ciao a tutti!
Sono Marco, ho 20 anni e sono un neo frequentatore di manubri e bilancieri (da ottobre). Sono alto 1,83cm, peso 76Kg, %BF... bho
Somatotipo apparente (ammesso che si possa usare questa definizione) meso-endomorfo.
Dopo un paio di mesi di condizionamento generale impostato su pochi fondamentali o propedeutici ad essi (leg press per lo squat, chest press per la pance, ecc...) ho fatto un paio di mesi di massa (dic-gen) seguendo la scheda conosciuta come "They" (con la quale mi sono trovato bene, ma non vorrei discutere in questa sede sull'utilità o meno di questo allenamento, ormai l'ho fatto) ed ora sto facendo un mese di "forza", con 3 split settimanali mettendo un fondamentale pesante ogni sessione (Stacco-panca-squat) e 2 complementari più leggeri per gli altri due fondamentali. In parole povere: un fondamentale pesante e due leggeri pgni sessione, a rotazione (se serve la posto, così date un'occhiata).
Tra i vari impegni, c'è anche l'università e, per mia sfortuna, quei sadomasochisti dei miei professori, hanno pensato bene di mettere 4 o 5 pomeriggi di laboratorio settimanali (in aggiunta alle mattine) sia a marzo che a maggio, troncandomi drasticamente il tempo (già scarso) a mia disposizione e rendendo improponibile più di 2 sedute a settimana.
Ora, devo porre rimedio in qualche modo (escludendo l'eliminazione fisica dei docenti).
Che fare?
Non sono il tipo che punta ad avere la "tartaruga" che fa tanta scena, preferisco avere un fisico quanto più possibile tonico e ben proporzionato (ho le gambe e i glutei piuttosto "grossi"). Ultimamente mi sta venendo anche volgia di provare il PL... vabè, forse esagero... per il momento è meglio fare bene quel poco che so fare
Dunque, le strade che ho pensato di intraprendere sono due:
1) Faccio forza per 3 mesi, usando un ciclo Stone Modificato o Buzz 2x3 (magari togliendo, se non indispensabile, l'ultimo microciclo di forza esplosiva, che non mi interessa e che prevede le girate al petto e i lanci alla smith machine che non esiste nella mia palestra)
2) Tentare una full body o una split full body a due sessioni settimanali per marzo e maggio a cui aggiungere una scheda di forza o ancora massa a 3 sedute in aprile.
in seguito vi chiederò aiuto sulla programmazione vera e propria e l'impostazione della scheda.
Sono cosciente del fatto che alcuni di voi mi diranno che 2 sedute sono troppo poche, che non vanno bene, ecc, ecc... ma NON POSSO fare altro. Vorrei tanto, ma al momento proprio non posso.
Dopo 8 ore di università, quando torni a casa alle 18.30 e non vorresti fare altro che buttarti sul letto, io prendo la mia borsa e vado in palestra. Mi piace andare in palestra e mi sono guadagnato il costo dell'iscrizione a suon di ripetizioni di mate-fisica-chimica e, quando non vado in palestra, o studio o faccio studiare gli altri anche per pagarmi l'iscrizione dell'anno prossimo. È un sacrificio che faccio volentieri, ma l'unica cosa che non posso crearmi è il tempo di cui avrei bisogno.
Se servono altre info chiedete pure, per ora
Grazie a tutti
Sono Marco, ho 20 anni e sono un neo frequentatore di manubri e bilancieri (da ottobre). Sono alto 1,83cm, peso 76Kg, %BF... bho
Somatotipo apparente (ammesso che si possa usare questa definizione) meso-endomorfo.
Dopo un paio di mesi di condizionamento generale impostato su pochi fondamentali o propedeutici ad essi (leg press per lo squat, chest press per la pance, ecc...) ho fatto un paio di mesi di massa (dic-gen) seguendo la scheda conosciuta come "They" (con la quale mi sono trovato bene, ma non vorrei discutere in questa sede sull'utilità o meno di questo allenamento, ormai l'ho fatto) ed ora sto facendo un mese di "forza", con 3 split settimanali mettendo un fondamentale pesante ogni sessione (Stacco-panca-squat) e 2 complementari più leggeri per gli altri due fondamentali. In parole povere: un fondamentale pesante e due leggeri pgni sessione, a rotazione (se serve la posto, così date un'occhiata).
Tra i vari impegni, c'è anche l'università e, per mia sfortuna, quei sadomasochisti dei miei professori, hanno pensato bene di mettere 4 o 5 pomeriggi di laboratorio settimanali (in aggiunta alle mattine) sia a marzo che a maggio, troncandomi drasticamente il tempo (già scarso) a mia disposizione e rendendo improponibile più di 2 sedute a settimana.
Ora, devo porre rimedio in qualche modo (escludendo l'eliminazione fisica dei docenti).
Che fare?
Non sono il tipo che punta ad avere la "tartaruga" che fa tanta scena, preferisco avere un fisico quanto più possibile tonico e ben proporzionato (ho le gambe e i glutei piuttosto "grossi"). Ultimamente mi sta venendo anche volgia di provare il PL... vabè, forse esagero... per il momento è meglio fare bene quel poco che so fare
Dunque, le strade che ho pensato di intraprendere sono due:
1) Faccio forza per 3 mesi, usando un ciclo Stone Modificato o Buzz 2x3 (magari togliendo, se non indispensabile, l'ultimo microciclo di forza esplosiva, che non mi interessa e che prevede le girate al petto e i lanci alla smith machine che non esiste nella mia palestra)
2) Tentare una full body o una split full body a due sessioni settimanali per marzo e maggio a cui aggiungere una scheda di forza o ancora massa a 3 sedute in aprile.
in seguito vi chiederò aiuto sulla programmazione vera e propria e l'impostazione della scheda.
Sono cosciente del fatto che alcuni di voi mi diranno che 2 sedute sono troppo poche, che non vanno bene, ecc, ecc... ma NON POSSO fare altro. Vorrei tanto, ma al momento proprio non posso.
Dopo 8 ore di università, quando torni a casa alle 18.30 e non vorresti fare altro che buttarti sul letto, io prendo la mia borsa e vado in palestra. Mi piace andare in palestra e mi sono guadagnato il costo dell'iscrizione a suon di ripetizioni di mate-fisica-chimica e, quando non vado in palestra, o studio o faccio studiare gli altri anche per pagarmi l'iscrizione dell'anno prossimo. È un sacrificio che faccio volentieri, ma l'unica cosa che non posso crearmi è il tempo di cui avrei bisogno.
Se servono altre info chiedete pure, per ora
Grazie a tutti
ciao.... 
quindi ti capisco.... sono anch'io sulle due sedute settimanali, quando sono tre (raro) è da libidine sensoriale....
!!!!!
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