Jim Craft TRICIPITI

[CR500]

Leggevo un interessante studio dell'Ithaca College di NY riguardo le differenze di forza e tempi d'affaticamento assocciate a due tipologie d'allenamento (sessioni) con diversa sequenza d'impostazione

1° Sessione -- 1° esercizio =Bench Press Presa S. (Multi A.)
2° esercizio= French Press (isolamento)

2° Sessione -- 1°esercizio =French Press (isolamento)
-- 2°esercizio =Bench Press (Multi A.)

Prendendo due campioni Di persone ( largo range) i ricercatori hanno riscontrato incrementi di forza e potenza notevolmenti superiori ( 13,6 %) negli esecutori Della prima sequenza..ovvero multi seguiti da isolamento che nel campione che li eseguiva enll'ordine inverso.

Tralasciando gli estremismi ..la media ha riscontrato valori cumulativi di forza totale dal 24.7 % e del 7.1 % rispettavamwnte parte superiore corpo/ parte inferiore

un altro studio da milioni di dollari ha confermato il buon senso ..l'ordine d'esecuzione degli esercizi fa enorma differenza in termine di sviluppo ipertrofico / forza

Prendete in considerazione il Close Bench Prewss D'ora in poi rispetto al French press o spinte basso ai cavi

Una differenza del 24 % non e' trascurabile

Qualita' e non quantita cmq..presa 15/30 cm per non stressare eccessivvamrntei polsi..barra sulel palme..discesa ed distenzione con braccia aderenti al dorso ( il piu possibile) senza nessun rimblazamento sul petto.

E non dite che Cr non ve l'aveva detto

X Lawrence Le foto sono 3 ora ..te ne sei accorto? Aprezza la schiena alla Sauron

[valerio90]

Re: Jim Craft TRICIPITI

Originally posted by CR500
Leggevo un interessante studio dell'Ithaca College di NY riguardo le differenze di forza e tempi d'affaticamento assocciate a due tipologie d'allenamento (sessioni) con diversa sequenza d'impostazione

1° Sessione -- 1° esercizio =Bench Press Presa S. (Multi A.)
2° esercizio= French Press (isolamento)

2° Sessione -- 1°esercizio =French Press (isolamento)
-- 2°esercizio =Bench Press (Multi A.)

Prendendo due campioni Di persone ( largo range) i ricercatori hanno riscontrato incrementi di forza e potenza notevolmenti superiori ( 13,6 %) negli esecutori Della prima sequenza..ovvero multi seguiti da isolamento che nel campione che li eseguiva enll'ordine inverso.

Tralasciando gli estremismi ..la media ha riscontrato valori cumulativi di forza totale dal 24.7 % e del 7.1 % rispettavamwnte parte superiore corpo/ parte inferiore

un altro studio da milioni di dollari ha confermato il buon senso ..l'ordine d'esecuzione degli esercizi fa enorma differenza in termine di sviluppo ipertrofico / forza

Prendete in considerazione il Close Bench Prewss D'ora in poi rispetto al French press o spinte basso ai cavi

Una differenza del 24 % non e' trascurabile

Qualita' e non quantita cmq..presa 15/30 cm per non stressare eccessivvamrntei polsi..barra sulel palme..discesa ed distenzione con braccia aderenti al dorso ( il piu possibile) senza nessun rimblazamento sul petto.

E non dite che Cr non ve l'aveva detto

X Lawrence Le foto sono 3 ora ..te ne sei accorto? Aprezza la schiena alla Sauron

Grazie per aver riportato questo studio, penso che questa sia vera informazione! Certo la risposta la si conosceva già ma avere un'ulteriore indagine scientifica per confermarla è una gran cosa. In linea di massima si sapeva che gli esercizi multiarticolari vadano fatti all'inizio e si sapeva che gli esercizi svolti con il metodo dell'intensificazione (secondo la definzione di Poliquin) vanno fatti prima rispetto a quelli di accumulazione. Per motivi analoghi nella super serie per i quadricipiti Poliquin consiglia la sequenza squat- pressa- leg extension e non la sequenza consigliata normalmente (inversa). Ovviamente si fà salvo il metodo pre exaust per la parte superiore del corpo (che ha finalità ristrette nel tempo).
Un saluto,
Valerio

[carlo2002]

HO LETTO BENE?!?!

"...studio da milioni di dollari..."(by cr500)




Bè se il risultato di uno studio da milioni di dollari è quello citato dal tuo post, mi dispiace ma era meglio devolvere tale somma per i bambini del Bangladesh...

[flexer77]

Originally posted by carlo2002
HO LETTO BENE?!?!

"...studio da milioni di dollari..."(by cr500)




Bè se il risultato di uno studio da milioni di dollari è quello citato dal tuo post, mi dispiace ma era meglio devolvere tale somma per i bambini del Bangladesh...

effettivamente....

[ErikZ]

Personalmente credo che questi esperimenti trovino il tempo che trovino personalmente mi sono trovato bene con entrambi i metodi solo che con il prexaust di solito si applica un volume inferiore mentre invece con il post un volume superiore ed un sistema d'allenamento piu' classico..... Una buona via di mezzo la si puo' trovare nell'heavy duty di Dorian.