Inziare a 45 anni

[lokid]

è da un pò che seguo +- questa linea

COLAZIONE
Latte (intero) 300 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 35 g
Marmellata 10 g
SPUNTINO
Yogurt intero alla frutta 160 g
Crackers salati 120 g
PRANZO
Pasta 80 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano grattugiato 25 g
Fagioli in scatola 45 g
Agnello (magro) grigliato 210 g
Mela 200 g
SPUNTINO
Crackers non salati 45 g
CENA
Pasta integrale 150 g
Ragù di carne pronto 70 g
Parmigiano grattugiato 15 g
Olio di oliva 5 g
Pomodori 70 g
Succo di frutta non zuccherato 80g
Banana 50 g
2986 Kcal

DIETA GIORNO 2



COLAZIONE
Latte (intero) 400 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g
SPUNTINO
Yogurt magro alla frutta 110 g
Crackers salati 45 g
PRANZO
Riso parboiled 200 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano grattugiato 35 g
Cavolo cappuccio verde 150 g
Camembert (semigrasso) 140 g
Banana 280 g
SPUNTINO
Crackers non salati 45 g
CENA
Bresaola 50 g
Pane di segale 100 g
Finocchio 280 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

DIETA GIORNO 3

COLAZIONE
Latte (intero) 350 g
Zucchero 10 g
Pane 150 g
Marmellata 50 g
SPUNTINO
Mela 200 g
PRANZO
Tortellini di zucca 200 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Pomodori 200 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino, petto, bollito 200 g
Banana 100 g
Coca-cola 330 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pasta all'uovo secca 180 g
Pomodoro e basilico 100 g
Cavolfiore 200 g
Olio di oliva 25 g
Ananas 200 g
Vino rosso 150 g

DIETA GIORNO 4

COLAZIONE
Caffelatte (latte p. scremato) 200 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate 50 g
Cioccolato fondente 50 g
SPUNTINO
Kiwi 80 g
PRANZO
Pasta 120 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Ragu di carne pronto 100 g
Olio di oliva 10 g
Carote 100 g
Provolone (semigrasso) 100 g
Mela 230 g
SPUNTINO
Ananas 150 g
CENA
Riso parboiled 160 g
Parmigiano 20 g
Cavolfiore 250 g
Olio di oliva 10 g
Banana 150 g
Bevanda gassata dietetica 330 g

[Peter Pan]

ciao coetaneo... direi che come dieta non è il massimo...

[lokid]

ciao coetaneo... direi che come dieta non è il massimo...

come mai? sono circa 3000kcal il mio metabolismo assimila molto velocemente e questa dieta (a parte qualche modifica su alcune verdure e spuntini)rimane qualcosina in riserva perchè tanto mangio tanto ne faccio andare nell arco della giornata e il dietologo a cui mi sono rivolto a detto di seguirla poi non sò..diciamo che per aumentare in kg devo sudare+ della palestra non accumulo grassi e per gonfiarmi mi ci vuole un compressorecmqe se hai qualche consiglio dimmi pure

[Peter Pan]

3000 calorie dice tutto e niente... nel senso che una dieta con tortellini e provolone per me è inconcepibile...

però non sono un medico dietista e quindi mi astengo da ogni ulteriore commento.

[lokid]

[QUOTE=Peter Pan;5704941]3000 calorie dice tutto e niente... nel senso che una dieta con tortellini e provolone per me è inconcepibile...
ma ti dico secondo il calcolo che mi ha fatto in base all altezza,peso, età, attività fisica,ecc. risulta per avere il peso forma da 61a 67kg ho bisogno
kcal giornaliere 2500
carboidrati 360
proteine 90
grassi 66
dato che oltre al lavoro pesante faccio pesi dovrei assimilare qualcosa in più quindi integrare

[Peter Pan]

[quote=lokid;5706171]

3000 calorie dice tutto e niente... nel senso che una dieta con tortellini e provolone per me è inconcepibile...
ma ti dico secondo il calcolo che mi ha fatto in base all altezza,peso, età, attività fisica,ecc. risulta per avere il peso forma da 63 a 67kg ho bisogno
kcal giornaliere 2500
carboidrati 360
proteine 90
grassi 66
dato che oltre al lavoro pesante faccio pesi dovrei assimilare qualcosa in più quindi integrare
ti posso dire che ho iniziato il 15 gennaio e ad oggi o preso 4kg,per ora funziona

appunto... 4 chili in un mese di massa magra non li prende neppure Coleman
ripeto, senza voler entrare nel merito della tua dieta, noi abbiamo un approccio diverso, distinguendo qualità sia di carbo (c'è differenza tra zucchero e amidi) che di grassi che di proteine. Così come inseriamo certi macronutrienti in certi orari piuttosto che in altri. Ma è un discorso lunghissimo e non sono qualificato a farlo
la mia osservazione non era una critica ma solo un sottolineare la distanza che c'è tra la tua dieta e quella di un culturista, tutto qui.

[straccio_revenge]

appunto... 4 chili in un mese di massa magra non li prende neppure Coleman
ripeto, senza voler entrare nel merito della tua dieta, noi abbiamo un approccio diverso, distinguendo qualità sia di carbo (c'è differenza tra zucchero e amidi) che di grassi che di proteine. Così come inseriamo certi macronutrienti in certi orari piuttosto che in altri. Ma è un discorso lunghissimo e non sono qualificato a farlo
la mia osservazione non era una critica ma solo un sottolineare la distanza che c'è tra la tua dieta e quella di un culturista, tutto qui.

ma non per forza un culturista, anche un normale amatore che decidesse di mangiare sano di certo non utilizzerebbe quegli alimenti. La qualità del cibo è importantissima, se vai a controllare anche i panini di McDonald's contengono proteine, carboidrati e grassi ma c'è un abisso di differenza rispetto a cibi più salutari.

Non tutti i lipidi (grassi) sono uguali, così come non tutte le proteine sono uguali (anche la pasta ha proteine ma di certo non hanno la stessa qualità, in gergo "valore biologico", di quelle della carne) così come i carboidrati non sono tutti uguali. Se ti fai un giro nella sezione alimentazione, come già ti ho suggerito di fare, potrai capirne di più...

p.s.: non che sia disastrosa, nel complesso sono cibi "puliti" ma qualcuno andrebbe decisamente evitato come i crackers, altri aggiustati come il latte intero (molto meglio il parzialmente scremato), troppi formaggi stagionati etc...

[lokid]

riprendo un attimo questo post per dire GRAZIE a tutti,non credevo di poter raggiungere dei risultati in così breve tempo,seguendo i vostri consigli modo di allenamento dieta ecc.all inizio ero scettico sul fatto di poter mettere su qualcosina in breve tempo invece mi devo ricredere,o iniziato alla fine di gennaio ero un pò "sminchio"1,70 di altezza e 61kg+-, panzetta e varie, oggi mi ritrovo 65,5kg la panzetta quasi sparita 3cm in più di torace ecc postura migliorata che dire se non solo grazie ai vostri consigli

[sturmas]

benone, sono contento!! Bravissimo, il merito è solo tuo, l'impegno paga!!!!