Consigli creazione scheda massa casalinga

**sturmas** · 01-02-2010, 19:34:49

ciao!!!

Puoi anche fare 3 sedute con una scheda A-B....

Non per forza con 3 giorni devi allenarti con una classica A-B-C.

E' una tua scelta, imho ti consiglierei proprio di fare così, una buona scheda in multifrequenza e te la fai ABA-BAB...

Guarda queste: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
trovi degli ottimi programmi, anche per più mesi, che ti portano a poter poi sfruttare realmente una classica ABC....

Ora tu, a mio avviso, devi pensare a "costruire" e, per farlo, la souzione migliore è lavorare in multi... costruisci le fondamenta...

**mattt** · 01-02-2010, 21:13:35

Grazie mille della risposta

ho provato a fare una scheda per i primi due mesi con i consigli che mi hai dato e seguendo gli altri link in modo da iniziare a "costruire" qualcosa.
come è può andare? datemi una mano a metterla a posto se non va
A
Squat con manubri:4x6
Distensioni manubri panca piana:4x6
Trazioni:4x6
Tirate al mento:4x6
Curl manubri.:3x8
Addominali

B
Stacchi con manubri:4x6
Croci manubri:4x6
Rematore con manubrio:3x8
Lento dietro con manubri:3x8
French press con i manubri:3x8
Addominali

Dimenticavo...seguendo lo schema ABA - BAB

**mattt** · 03-02-2010, 19:14:45

nessuno che mi da una mano? dai che non vedo l ora di iniziare

***BALOS*** · 03-02-2010, 19:22:10

Sei propio all'inizio, giusto?

La routine va + che bene anche se gli stacchi con manubri non mi convincono.
L'unica cosa, almeno x 3/4 settimane, viaggia tra le 8/10 ripetizioni e controlla bene i movimenti, imparali bene, se hai dubbi cerca sul tubo o qui su bw.

**mattt** · 03-02-2010, 19:33:25

si praticamente riparto da zero.
per sostituire gli stacchi potrei fare il leg curl che posso farlo con la panca che ho va bene?
bene allora inizio con questa per un mesetto imparando bene i movimenti sperando sia una base con cui finalmente cercare di metter su qualche muscolo poi vi chiederò per passare a una scheda più complicata.
grazie mille

**sturmas** · 04-02-2010, 09:32:32

quoto Balos, alza le rep.... e controlla bene bene i movimenti. Poi, appena riesci, compera il bilancere.... serve.....

Quanto alla scheda, non sostituirei gli stacchi, che poi immagino tu faccia quelli rumeni, tienili, al limite il leg curl aggiungilo se decidi di implementare le due sedute con dei complementari.

Solo per gusto personale, il french con manubri non mi piace, non avendo il bilancere farei le estensioni sopra la testa con un 1 manubrio, ma, ripeto, è una questione non tanto tecnica, quanto personale.....

Appena puoi però prendi il bilancere....