Consigli home gim e massa

**Edio** · 31-01-2010, 13:09:46

Ah intanto saluti a tutti xd mi chiamo Egidio e spero che molti di voi mi aiuteranno

**japoco_poz14** · 31-01-2010, 13:16:19

ciao egidio...complimenti per la voglia!cmq schede da zero non se ne possono fare per regolamento...nel forum ce ne sono tantissime in giro!!cerca un pò e poi quella che ti piace di più la posti così la guardiamo tutti insieme e la mettiamo a posto per te!!ciao!!

***CRI PV*** · 31-01-2010, 14:45:10

prova a cercare le fullbody

**Edio** · 31-01-2010, 15:06:34

Ciao grz per avermi risposto ecco qui una scheda che da quel poco che so ho provato a tirar su però non ho idea di quante serie e ripetizioni fare e avrei alcuni dubbi su certi esercizi per sostituirli con qualcuno da poter fare a casa la posto :

Lunedi' : PETTO-TRICIPITI
Panca piana
Dip
Distensioni con manubri su piana
croci o pullover (quale consigliate dei due?)
French Press
Distensioni dietro nuca

Giovedi : BICIPITI-SCHIENA
Curl scott
Concentrate
Trazioni o rematore con bil ( anche qui cosa consigliate?)
Rematore con manubrio

Sabato : GAMBE-SPALLE
Squat
Stacchi alla rumena
leg extension o curl ( quale? o tutti e due?)
Lento avanti-dietro o military press (pure qui quale sarebbe meglio fare?)
Tirate al mento
Alzate laterali o frontali

ovviamente l ho postata ma nn so nemmeno se vada bene quindi chiedo gentilmente a tutti voi di darmi consigli e aiutarmi ah e una cosa importante nn saprei proprio quante ripetizioni fare

help please

***CRI PV*** · 31-01-2010, 15:37:57

ma hai intenzione di iscriverti in palestra o resti in hgym

**Edio** · 31-01-2010, 16:49:48

No penso di restare in hgym e appena posso comprerò anche un rack per il momento xò mi devo accontentare di una panca con reggibilanciere qualche consiglio per la scheda? grz per l interessamento

***CRI PV*** · 31-01-2010, 16:54:28

allora la metà di quegli esercizi non li puoi fare, io mi iscriverei almeno un paio di mesi in pale x imparare decentemente le esecuzioni

**Edio** · 31-01-2010, 17:00:58

Scs leggi il mio primo post della discussione ho frequentato la palestra per 8 mesi e ho imparato l esecuzione degli esercizi tutti quelli della scheda li so fare... ora però per comodità e tempo vorrei allenarmi in casa... però mi servirebbe un aiuto per la scheda

**sturmas** · 31-01-2010, 17:04:07

Originariamente Scritto da Edio Visualizza Messaggio

No penso di restare in hgym e appena posso comprerò anche un rack per il momento xò mi devo accontentare di una panca con reggibilanciere qualche consiglio per la scheda? grz per l interessamento

ciao!

Se vuoi restare a casa dovrai, ovviamente, strutturare la scheda con esercizi che puoi fare in sicurezza e correttamente con l'attrezzatura che possiedi.

Poi devi decidere come allenarti

, prima dici che vorresti farlo in due giorni e poi post una 3 split.
Personlmente, nei periodi in cui non vado in palestra (come questo) preferisco restare su cose più semplici e scede che posso fare anche da solo (stando in casa, ovviamente, nonavrai nessuno che ti aiuterà.... quindi anche il buffer, anche tirato tirato, diventerà un pochino la regola; il cedimento allenandoti da solo diventa impegnativo da gestire.)

Quindi, multiarticolari pesanti con qualche complementare. Full body o mezze full tipo king.

Le trazioni le puoi fare? lo squat?

***CRI PV*** · 31-01-2010, 17:06:11

l avevo letto anche sì che pixla.

che tipo di panca e di supporti x il bilancer hai?

**Edio** · 31-01-2010, 17:14:21

Ciao

giusto la sicurezza prima di tutto però credo che riuscirò ad allenarmi tranquillamente anche perchè molte volte sarò con un ragazzo che abita vicino me e che sta partecipando anche lui all allestimento della piccola home gym quindi mi farà da spotter le trazioni le posso fare dato che sto aquistando una barra da trazioni sono indeciso xò se prendere quella da fissare al muro oppure quella a pressione per l entroporta hai consigli a riguardo? lo squat lo farò non sarà comodissimo ma riuscirò a farlo