Ragazzi ciao a tutti,
da quando frequento il forum (non molto a dire la verità)...mi è tornata la voglia di iniziare a frequentare di nuovo una palestra!
Infatti il mio approccio con il BB è sempre stato sbagliato: seguito da persone non competenti ma, soprattutto, non accompagnato da una dieta mirata.
Sono alto 1.70 e peso circa 72 Kg. con grasso localizzato soprattutto su pancia e addome.
il mio obiettivo dunque è quello di dimagrire conservando una discreta massa muscolare al fine di essere più decente e presentabile (....e poi chissà....magari iniziare a crescere
).
Per la questione dieta sto seguendo i consigli che mi sono stati dati da luna nella sezione "dimagrimento".
ora il problema viene su come impostare un allenamento corretto per le mie esigenze.
premetto che nuoto 2 volte a settimana a ritmo intenso per circa 30/40 minuti e vorrei aggiungere al nuoto 2 sessioni settimanali di palestra:
seguendo anche la "Guida su come creare una scheda di allenamento" postata da Leviatano89 ho pensato a suddividere il lavoro in questa maniera:
A
PETTO:
1 fondamentale: Panca piana
1 multiarticolare: disensioni manubri su p.i.
1 isolamento: croci con manubri su p.p.
SPALLE:
Lento avanti manubri
Tirate al mento
Alzate laterali
BICIPITI
curl bilanciere
curl manubri
B
GAMBE
squat
affondi
leg extention
DORSO
trazioni (sono una schiappa....ne farò al massimo 4/5)
pull down lat m.
pull down braccia tese
TRICIPITI
estensioni dietro nuca
spinte in basso
....no sò però quante ripetizioni e quante serie devo impostare....chi mi aiuta????
Grazie mille e scusate se mi sono dilungato troppo....
da quando frequento il forum (non molto a dire la verità)...mi è tornata la voglia di iniziare a frequentare di nuovo una palestra!
Infatti il mio approccio con il BB è sempre stato sbagliato: seguito da persone non competenti ma, soprattutto, non accompagnato da una dieta mirata.
Sono alto 1.70 e peso circa 72 Kg. con grasso localizzato soprattutto su pancia e addome.
il mio obiettivo dunque è quello di dimagrire conservando una discreta massa muscolare al fine di essere più decente e presentabile (....e poi chissà....magari iniziare a crescere
).Per la questione dieta sto seguendo i consigli che mi sono stati dati da luna nella sezione "dimagrimento".
ora il problema viene su come impostare un allenamento corretto per le mie esigenze.
premetto che nuoto 2 volte a settimana a ritmo intenso per circa 30/40 minuti e vorrei aggiungere al nuoto 2 sessioni settimanali di palestra:
seguendo anche la "Guida su come creare una scheda di allenamento" postata da Leviatano89 ho pensato a suddividere il lavoro in questa maniera:
A
PETTO:
1 fondamentale: Panca piana
1 multiarticolare: disensioni manubri su p.i.
1 isolamento: croci con manubri su p.p.
SPALLE:
Lento avanti manubri
Tirate al mento
Alzate laterali
BICIPITI
curl bilanciere
curl manubri
B
GAMBE
squat
affondi
leg extention
DORSO
trazioni (sono una schiappa....ne farò al massimo 4/5)
pull down lat m.
pull down braccia tese
TRICIPITI
estensioni dietro nuca
spinte in basso
....no sò però quante ripetizioni e quante serie devo impostare....chi mi aiuta????
Grazie mille e scusate se mi sono dilungato troppo....
ciao!!
quoto..... tieni una base tipo quella sopra indicata, aggiungi gli eventuali complementari come ti ha indicato Termosimone86 e parti... imho credo possa andare bene...
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