Consigli per un neofita

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  • xMaicoLx95
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    Consigli per un neofita

    Chiudere grazie .
    Last edited by xMaicoLx95; 18-06-2010, 09:57:08.
  • sturmas
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    #2
    CIAO, BENVENUTO....

    diciamo che la scheda andrebbe organizzata meglio (imho), in particolare una sistemata alle serie/rep e a qualche esercizio (che sostituirei con altri o inserirei come complementare ad esempio). Mancano parecchi esercizi importanti....
    Le alzate a 90° non allenano i dorsali, ma le spalle, l'area posteriore del deltoide. Spesso come esercizio è inserito nella routine della schiena, ma non per questo significa che alleni i dorsali .

    Se vuoi un consiglio partirei con schede più incentrate su movimenti basilari ed esercizi multiarticolari. Bilanceri e manubri, niente macchine e cavi (se non per qualche complementare ed eventualmente).

    Qui trovi qualche 3d che ti può essere d'aiuto. Vedi qualcosa che ti può piacere e poi ne parliamo....http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

    P.S. hai detto bene, sistema la dieta perchè è fondamentale....
    sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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    • xMaicoLx95
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      • Jan 2010
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      #3
      Grazie.Con cosa possso sostituire le alzate 90* ??
      Sì,me lo aveva accennato ke facendole allenavo la parte posteriore..comunque oggi vado in palestra e ne parlo con l'allenatore.
      La dieta la posterò al + presto..così se potete mi date una mano a sistermala.

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      • sturmas
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        #4
        Non ti ho detto che devi sostituirle, anzi, sono un ottimo esercizio. Ti ho semplicemente detto che le hai inserite sotto la voce "dorsali" e non sono per i dorsali. Era solo un chiarimento circa il muscolo che alleni con quell'esercizio, non circa la bontà dello stesso.... .

        Comunque scegli uno dei programmi del link....sono ben fatti......e ti evitano di perdere tempo in, magari, allenamenti poco produttivi....

        sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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        • Mimmolino
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          #5
          Ciao! Ti sistemo un pò la scheda
          A

          Pettorali

          Panca piana 3x8 (3minuti recupero) 65/63/61 kg
          Croci hai cavi 3x10 (2minuti recupero) 27.2/25/25 kg
          Chest Press 3x12 (2minuti recupero) 65/65/60 kg

          Tricipiti

          Parallele (2minuti recupero)3xmax con 8kg con corda alla vita
          Push down 3x10

          Gambe

          Squat (3minuti recupero) 3x15/15/12 55/55/65 kg
          Leg extention (alternato con Leg curl) 3x12/12/12 35/35/35 kg
          Leg curl (come sopra) 3x12/12/12 35/35/35 kg
          Calf in piedi (1/2minuti recupero) 3x12/12/12
          Addominali
          5/10 min aerobico


          B

          Dorsali

          Lat machine presa larga (2minuti rec) 3x8 65/60/60 kg
          Pulley basso (2minuti recupero)3x12 55/50/50

          Spalle
          Lento manubri
          Alzate laterali (2minuti recupero) 3x10 10kg
          Alzate busto 90* (1/2min recupero) 3x12 8kg

          Bicipiti

          Bilancere classico alias rettilineo (presa larghezza delle spalle) 2minuti recupero
          Bicipiti hai cavi con maniglia singolo (2min recupero) 25/25/25 kg

          Addominali
          Aerobico 5/10 min

          Buona fortuna

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          • sturmas
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio
            Ciao! Ti sistemo un pò la scheda
            A

            Pettorali

            Panca piana 3x8 (3minuti recupero) 65/63/61 kg
            Croci hai cavi 3x10 (2minuti recupero) 27.2/25/25 kg
            Chest Press 3x12 (2minuti recupero) 65/65/60 kg

            Tricipiti

            Parallele (2minuti recupero)3xmax con 8kg con corda alla vita
            Push down 3x10

            Gambe

            Squat (3minuti recupero) 3x15/15/12 55/55/65 kg
            Leg extention (alternato con Leg curl) 3x12/12/12 35/35/35 kg
            Leg curl (come sopra) 3x12/12/12 35/35/35 kg
            Calf in piedi (1/2minuti recupero) 3x12/12/12
            Addominali
            5/10 min aerobico


            B

            Dorsali

            Lat machine presa larga (2minuti rec) 3x8 65/60/60 kg
            Pulley basso (2minuti recupero)3x12 55/50/50

            Spalle
            Lento manubri
            Alzate laterali (2minuti recupero) 3x10 10kg
            Alzate busto 90* (1/2min recupero) 3x12 8kg

            Bicipiti

            Bilancere classico alias rettilineo (presa larghezza delle spalle) 2minuti recupero
            Bicipiti hai cavi con maniglia singolo (2min recupero) 25/25/25 kg

            Addominali
            Aerobico 5/10 min

            Buona fortuna

            non che così sia tanto meglio.....

            assolutamente non polemica come nota, però gli hai aggiunto un esercizio per le spalle, raddrizzato il bilancere per i curl e.... mi piacerebbe capire dove dovrebbero essere i miglioramenti, mantiene le stesse identiche carenze di prima...
            sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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            • xMaicoLx95
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              #7
              Tnt grz Mimmolino..Ora ne parlo con l'allenatore vediamo ke dice.

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              • Mimmolino
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                #8
                Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio
                non che così sia tanto meglio.....

                assolutamente non polemica come nota, però gli hai aggiunto un esercizio per le spalle, raddrizzato il bilancere per i curl e.... mi piacerebbe capire dove dovrebbero essere i miglioramenti, mantiene le stesse identiche carenze di prima...
                Visto che noti delle carenze, sistemagliela tu.

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                • sturmas
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Ti ho messo due faccine () e ho specificato che non ero assolutamente polemico.......... complimenti per la risposta .....

                  Su un forum credo si abba diritto, educatamente, di esprimere le proprie opinioni.... Se poi l'osservazione di altri (ancorchè educata, vedi sopra) ti urta, il problema non è sicuramente mio........

                  IO ho dato dei pareri e dei consigli, magari sbagliati, premettendo che erano opinioni personali (imho)....... senza elevarmi al rango di "sistematore" di schede senza concessione di repliche alcune......

                  Invece di impermalosirti (dimostrando la superficialità dei tuoi interventi) potevi spiegare la tua "scheda sistemata" e il perchè.... rendendo così il 3d costruttivo per tutti......
                  Last edited by sturmas; 28-01-2010, 22:35:42.
                  sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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