Scheda-allenamento!

[Diego890]

Salve mi presento sono Diego sono alto 1,75 e attualmente peso 52 kg...

Da un paio di mesi seguo una scheda ke ho trovato in questo forum per la massa è una scheda A/B così strutturata

A
squat 3x12
leg curl 3x12
distensioni su panca piana con bilanciere 3x12
lento avanti bilanciere 3x12
rematore con manubri 3x12
lat machine 2x12
curl con bilanciere 2x12
es tricipiti (nn ricordo il nome) 2x12
ABS 3x12

B
affondi 3x12
pressa 3x12
distensioni su panca piana con manubri 3x12
lento avanti con manubri3x12
rematore con bilanciere 3x12
lat machine inversa 2x12
curl con manubri 2x12
es tricipiti 2x12
ABS

La dieta:

colazione:
250 ml di latte +80 grammi cereali

spuntino:
80 gr tonno
20 pz frutta secca
frutto

pranzo:
100-150 gr pasta
carne
frutta
insalata + 2 cucchiai olio

spuntino come mattina

cena
come pranzo

In questi 2 mesi ho preso circa 2 kg...ma continuo ad essere troppo "snello"
sono certo che sia la dieta che l allenamento abbiano qualcosa di sbagliato...
e volevo kiedervi se devo continuare con un allenamento di questo tipo...o se mi conviene cambiarlo...
grazie in anticipo

[sturmas]

bhe, si, dopo due mesi è ora di cambiare direi....

qui trovi dei programmi sempre in stile multifrequenza

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

e qui, oltre a quelli, trovi altri 3d che ti possono tornare utili ed altri che ti spiegano come puoi e cosa puoi variare:

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[emaz92]

la scheda che hai postato comunque non va bene, a parte il fatto che è tutta in 3x12 ma anche l organizzazione in toto lascia a desiderare. Cestina questa e leggi i link di sturmas

[Diego890]

a si stavo seguendo proprio quella dei sei mesi...per 2 mesi ho fatto la prima
quindi nn so se faccio direttamente questa?

3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10

E poi per quanto riguarda l alimentazione?!è corretta o bisogna di modifiche

[sturmas]

Per l'alimentazione aspetta qualcuno che ne sappia di più

quanto alla scheda si, se hai iniziato il programma di Hulk seguilo fino al termine. Dello stesso trovi anche una variante fatta da Leviatano e, sepmre fatto da Leviatano, una proposta per il 7 e l'8 mese, dove ti fa passare dalla A-B iniziale per arrivare ad una split classica.