Consigli per un neofita!

[Max82]

Ciao Ragazzi,sono Matteo,un neo arrivato in questo Forum!
Ho cominciato ad allenarmi a settembre facendo rowing per poi passare alla pesistica poco dopo...Devo ammettere che di risultati ne ho ottenuti parecchi,molto più di quello che pensassi...ma proprio per questo motivo adesso voglio di più!!
Vi posto la mia scheda che "scadrà" tra una ventina di gg...

1- cardio run 10min a 127b/min
1- leg press 10-8-6-8-10 rec.2 min
1- leg extension 4 x 8 rec 1.30
1- leg curling sdraiato 12-10-8-6 rec. 2.00
1- distensioni con manubrio 4 x 8 rec 2.00
1- alzata laterali seduto 4 x 8 rec. 2.00
1- croci a 90° seduto 3x 10 rec. 1.30
1- crunch 3 x 20 in superserie obliqui ad incrocio 3x20 rec 1.00
1- cardio run 10min a 127b/min

2- cardio top xt 5min
2- panca 10-8-6-4 rec 2.00
2- aperture panca 30° 4x 8 rec 1.30
2- pullover con manubrio 4 x 10 rec 1.30
2- curl al cavo basso 12-10-8-6 rec 1.30
2- curl alternati in piedi 4 x 8 rec 1.30
2- calf alla pressa 5 x 12 rec 1.00
2- total abdominal 3 x 20 in superserie crunch 3 x 20 rec. 1.00
2- Cardio 10min a 127b/min

3- cardio top xt 5min
3- lat. presa inversa 12-10-8-6 rec. 2.00
3- pulley con triangolo 4 x 8 rec. 2.00
3- pulldown 4 x 12 rec 1.00
3- pusch down 12-10-8-6 rec. 1.30
3- french press 4 x8 rec. 1.30
3- cyclette 127 b/min

Che ne pensate?! Può andare?!
Ho cominciato a prendere PowerMass della proaction in compresse,3 un'ora prima dell'allenamento,va bene?!
Mi hanno consigliato la carnitina?! Va bene?!

Ah,sono alto 1.77 e peso 73 kg.

Grazie per i consigli!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[sturmas]

ciao!!!

A grandi linee l'impostazione non è pessima ma, a mio avviso, mostra qualche lacuna. Se può esserti stato congeniale come allenamento di partenza, ora andrebbe impostato in mania più "seria".
Non fai squat e stacchi, niente rematori e trazioni. Dovresti a mio vviso fare esercizi più importanti, fondamntali, lasciando a margine i complementari. Inoltre alleni i bicpiti nella seduta precedente all'allenamento dei dorsali (non lo reputo il massimo, così facendo alleni i dorsali con i bicipiti già stanche dalla seduta precedente.)

Come sempre ti direi di guardare qui, programmi più "brevi" ma incentrati su esercizi che contano:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

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