Dubbi sul programma di rientro...

**Kytai Kenpachi** · 02-01-2010, 16:02:33

Ciao, se non tocchi pesi da 2 anni e ti riavvicini ai pesi ora, devi necessariamente passare per una fase di condizionamento, in genere 4-8 settimane (non 2.... 2 se avevi smesso da 1 mese...) ed eseguire un lavoro di capillarizzazione con esercizi che richiedono alta coordinazione neuromotoria (multiarticolari) ad alte reps, in genere faccio eseguire i base più 1-2 multiarticolari a reps da 15, movimento controllati sia in ecce/concentrica.
Il peso non è rilevante in questa fase.

**maverik81** · 02-01-2010, 20:48:47

Grazie!...Credi che in questa fase, partendo dal presupposto che si utilizzano pesi moderati, sarebbe utile fare anche 5 allenamenti(fullbody ovviamente) settimanali o la cosa sarebbe deleteria??
Grazie per l'aiuto?

**vincenzo78** · 02-01-2010, 20:59:14

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Grazie!...Credi che in questa fase, partendo dal presupposto che si utilizzano pesi moderati, sarebbe utile fare anche 5 allenamenti(fullbody ovviamente) settimanali o la cosa sarebbe deleteria??
Grazie per l'aiuto?

Assolutamente deleteria , i muscoli crescono durante il riposo , specialmente con un full body dove tocchi spesso gli stessi gruppi muscolari.
3 volte a settimana bastano e avanzano , se vuoi allenarti 5 volte puoi , però cambiando metodo di allenamento

**maverik81** · 02-01-2010, 21:38:16

Grazie Vincenzo!...Potrei,visto che in questa fase non desidero null'altro che preparare il mio corpo e i miei muscoli ai futuri allenamenti più "seri", alternare le 3 sedute di pesi a 2 di cardio o piscina (allenamenti a frequenza leggera ma magari un po prolungata)cosi mi asciugo un pelino e faccio anche un po di fiato che non guasta mai o rischio a tuo avviso di andare in sovrallenamento(parlo ovviamente a livello teorico poi immagino che ogni soggetto abbia risposte e recuperi diversi)....

**vincenzo78** · 02-01-2010, 21:49:06

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Grazie Vincenzo!...Potrei,visto che in questa fase non desidero null'altro che preparare il mio corpo e i miei muscoli ai futuri allenamenti più "seri", alternare le 3 sedute di pesi a 2 di cardio o piscina (allenamenti a frequenza leggera ma magari un po prolungata)cosi mi asciugo un pelino e faccio anche un po di fiato che non guasta mai o rischio a tuo avviso di andare in sovrallenamento(parlo ovviamente a livello teorico poi immagino che ogni soggetto abbia risposte e recuperi diversi)....

Sicuramente è meglio un 3 giorni di Full Body e 2 di cardio piuttosto che 5 di Full body.
Ottimo per il fiato , per il cuore e per la Bf

**maverik81** · 02-01-2010, 22:43:50

Bene!...anche perchè il mio interesse principale è quello di asciugarmi un po e di tonificarmi..la massa diventerà un problema tra qualche mese con i muscoli "pronti"...a questo punto questa mi pare una buona soluzione per migliorare su più fronti anche se ci vorrà tempo per vedere qualche risultato...

Grazie mille per l'aiuto!

**vincenzo78** · 03-01-2010, 19:29:37

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Bene!...anche perchè il mio interesse principale è quello di asciugarmi un po e di tonificarmi..la massa diventerà un problema tra qualche mese con i muscoli "pronti"...a questo punto questa mi pare una buona soluzione per migliorare su più fronti anche se ci vorrà tempo per vedere qualche risultato...

Grazie mille per l'aiuto!

**maverik81** · 05-01-2010, 17:07:52

Dubbi programmazione

SALVE A TUTTI!MI SONO DA POCO ISCRITTO IN PALESTRA..MA HO UN DUBBIO...APPARANTEMENTE SONO MINGHERLINO MA LA MI BF% MISURATA CON UNA BILANCIA OMRON E DEL 30% CIRCA...COME PROGRAMMERESTE GLI ALLENAMENTI PARTENDO DAL PRESUPPOSTO CHE VORREI PERDERE GRASSO E METTERE MASSA....LO SO CHE è COME VOLER TRASFORMARE IL FERRO IN ORO MA QUALCHE DRITTA PROVATE A DARMELA

SONO UN PO DEMOTIVATO...GRAZIE A TUTTI!!

**ale88** · 05-01-2010, 17:10:57

schede da zero nn si fanno...
servono tuoi dati inoltre...

**maverik81** · 05-01-2010, 17:18:17

CIAO....SONO ALTO 182 PER 77KG...COME ALLENAMENTE FACCIO UNA FULLBODY TIPO:

1
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

2
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12

3/4 Volte a settimana intervallate da 2 di cardio e/o piscina.....
cosa ne dici....??...La cosa primaria ora come ora credo sia ridurre la bf...tieni presente che sono uno molto sedentario, almeno, prima di iniziare a fare un po di sport in questa ultimo periodo

**sturmas** · 06-01-2010, 00:25:53

ciao. Qualche modifia alla tua scheda, in particolare pr mancanza di fondamentali e, in generale come organizzazione dell'allenamento, la vedrei così:

A
squat 4x6
affondi 3x10
panca piana 4x6
distensioni manu panca 30° 3x8
Rematore bil 4x6
rematore manu. 3x8
alzate 90 3x10
french press 4x8

B
stacchi rumeni 4x6
leg curl 3x8
Trazioni sup. 4xmax
lat pron. 3x8
Lento avanti 3x8
alzat laterali 2/3x12
curl bilanciere 4x8

IMHO

ovviamente.
Altrimenti qui puoi trovare qualcosa di interessante per poter iniziare con il piede giusto...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

Per perdere massa grassa i consigli che ti posso dare sono: 3 allenamenti con i pesi alla sett, allenamento aerobico e un giro in sezione alimentazione per sistemare la dieta.

**Sean** · 06-01-2010, 10:35:48

Messaggio di moderazione.

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SALVE A TUTTI!MI SONO DA POCO ISCRITTO IN PALESTRA..MA HO UN DUBBIO...APPARANTEMENTE SONO MINGHERLINO MA LA MI BF% MISURATA CON UNA BILANCIA OMRON E DEL 30% CIRCA...COME PROGRAMMERESTE GLI ALLENAMENTI PARTENDO DAL PRESUPPOSTO CHE VORREI PERDERE GRASSO E METTERE MASSA....LO SO CHE è COME VOLER TRASFORMARE IL FERRO IN ORO MA QUALCHE DRITTA PROVATE A DARMELA

SONO UN PO DEMOTIVATO...GRAZIE A TUTTI!!

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