scelta proteine, non capisco

[xerte]

scusa ma oltre a spuntini e colazione x che altro dovrebbero essere usate se t sembrano sprecate

[Side]

i grassi negli spuntini li metti sempre, 20 gr frutta secca circa e 1 cucchiaino da caffè d olio evo a pranzo e cena (oppure se mangio pesce grasso nn lo uso l'olio)

come post-wo mangio gallette 50gr (o banana) + whey(che prenderò ^^ gensan 100 isolate)

xò avevo intenzione d cambiare i carbo con qualke integratore dato che ho opportunità ma mi stò informando giusto in qst giorni sulle varie proprietà, tra vitargo,destrosio,glutammina e altro mi si confondono le idee

volevo optare x della glutammina da usare anke pre-nanna, oltre che post-wo, funzionerebbe? ho leto che si dovrebbe assumere così

Guarda che la glutammina non è un cho Nel caso ti servissero dei carbo da prendere post wo, ti conviene il Vitargo! Se volessi prendere sia la Gluta che il Vitargo, potresti fare:

30' prima della colazione: 5 gr glutammina+20 gr brioschi

30' prima dell'allenamento: 5 gr glutammina+20 gr brioschi

Subito dopo l'allenamento: Vitargo+5 gr Glutammina

30' dopo l'allenamento: Whey+Eventuale destrosio

Pre nanna l'ho presa qualche volta, disturba un po' il sonno.

[xerte]

mh
grazie side
il brioschi è proprio indispensabile?
c sn controindicazioni se lo prendo dopo colazione anzichè prima? oppure insieme

[ma_75]

scusa ma oltre a spuntini e colazione x che altro dovrebbero essere usate se t sembrano sprecate

Il momento ideale per le whey, considerati i tempi "veloci" di assorbimento è il post wo. Vanno benissimo anche al mattino, per lo stesso motivo. In altri momenti della giornata l'uso di proteine "veloci" ha poco senso.

[xerte]

thx

D glutamina prendo l'universal che ho visto dei feedback ottimi ma ho sentito parlare anke d L-glu glu-peptidica, dovrei prendere queste o mi attengo a quella normale

e resto con la domanda se il brioschi è necessario e se posso prenderla anke insieme ad altri cibi

[CRI PV]

grazie Ma75,hai chiarito meglio di me

[xerte]

tra le sigle whey non capisco + nnt ;_;

v faccio un riassunto d quello che sn riuscito a capire leggendo forum e fonti online, usando il search e tutto

le caseine vanno assunte nel pre-nanna x il rilascio lento nella notte
se voglio integrare l'alimentazione quindi devo usare le whey (cioè siero del latte)

ecco ke xò qua le mie idee si offuscano ;_;
io devo decidere x delle whey da usare a colazione/post-wo/spuntino..
sulle marche ho già le idee chiare da tutti i feedback ke ho visto d voi

quindi..le whey ke devo usare me le consigliate isolate o concentrate o pd? nn capisco se tra isolate e concentrate la diferenza sia il prezzo o l'intollerabilità..
io nn sn intollerante a nnt e nn ho problemi d prezzo( x ora ^^) , quindi concentrate o isolate?
scusa se lo chiedo direttamente ma tutte i post che trovo nn riesco a capirci ,thx

[termosimone86]

allora.

Whey Isolate: Proteine del siero del latte. Minore percentuale di grassi e carboidrati e maggiore percentuale proteica (90% circa).
Utili per chi è intollerante al lattosio
Maggiore costo.

Whey Concentrate: Proteine del siero del latte. Maggiore percentuale di grassi e carbo e minore percentuale proteica (70-85%circa).
Costo basso.
Sconsigliate a chi è intollerante al lattosio

Riassumendo, se il tuo obbiettivo è quello di mettere massa muscolare e non hai problemi a tollerale il lattosio prendi le whey concentrate.
Se invece il tuo obbiettivo è definire allora sarebbero meglio le whey isolate per via della minore quantità di carbo e grassi

[luna80]

messaggio di moderazione

perchè hai aperto un altro thread? ne avevi già uno aperto grosso modo sullo stesso tema...prosegui qui.

[xerte]

scusa è vero, ma mi interessava appunto distinzione tra concentrate e isolate e forse nn era in argomento qua
i tempi di assimilazione tra concentrate e isolate sn diversi?
ma v sono vari tipi d isolate concentrate o vanno bene con tutte le possibili sigle che c trovo affianco, xkè sn quelle che mi confondono.. tipo pd whey oppure altro..

[xerte]

oky grazie mille

un'ultima cosa sulla glutammina, x le proteine mi avete schiarito molto le idee, grazie mille

è obbligatoria da prendere cn brioschi? e a colazione posso prenderla insieme?
grazie

[Side]

oky grazie mille

un'ultima cosa sulla glutammina, x le proteine mi avete schiarito molto le idee, grazie mille

è obbligatoria da prendere cn brioschi? e a colazione posso prenderla insieme?
grazie

E' meglio veicolarla con il brioschi. Se vuoi ulteriori informazioni sul perchè, ci sono un sacco di topic nella sezione "integrazione"

La glutammina va assunta una mezz'oretta prima dei pasti, a stomaco vuoto.

Ergo mezz'ora prima di colazione

Mezz'ora prima del pranzo (ad almeno 3 ore dalla colazione)

Mezz'ora prima dello spuntino pome o mezz'ora prima di cena (ad almeno 3 ore dallo spuntino pomeridiano o dal pranzo)

dai 3 ai 5 grammi ad assunzione, veicolata sempre con Brioschi

Quando ti alleni, leva la gluta dal pre-pranzo e pre-cena ed inseriscila pre-wo (mezz'ora prima con brioschi) e post-wo (subito, se la prendi con il vitargo senza brioschi)

Ti faccio un riassunto schematico:

Giorni senza allenamento:
30' prima di colazione: 3 o 5 gr gluta+20 gr brioschi o 1 cucchiaino bicarbonato
Colazione: Whey
Spuntino mattutino: Whey+grassi
30' prima di pranzo: 3 o 5 gr gluta+20 gr brioschi o 1 cucchiaino bicarbonato
Spuntino pomeridiano: Whey+grassi
30' prima di cena: 3 o 5 gr gluta+20 gr brioschi o 1 cucchiaino bicarbonato

Giorni di WO:
30' prima di colazione: 3 o 5 gr gluta+20 gr brioschi o 1 cucchiaino bicarbonato
Colazione: Whey
Spuntino mattutino: Whey+grassi
30' prima dell'allenamento: 3 o 5 gr gluta+20 gr brioschi o 1 cucchiaino bicarbonato
Post WO immediato: 3 o 5 gr gluta+30 gr Vitargo
30' dopo il WO: Whey+eventuali Carbo (destrosio,maltodestrine)

[xerte]

ma L-glutamina o peptide o acyl glutamina, ce ne sn d + efficaci o meno?
ho cercato informazioni sulla differenza, e sn riuscito a capire che cambia l'assimilazione, xò nn tutti sn d'accordo che la peptide è + assimilabile..mi consigliate una normale o una d quei tipi?
dovrei prenderle in modo analogo?

ps si sn in massa
ps2 : nn uso vitargo ^^ ma pre-wo e post-wo c aggiungo BCA

post wo immediato faccio 3-5gr gluta+BCAA+gallette?

[xerte]

up scusate^^ rimango con la domanda su glutammina

[Side]

Io ti consiglio la normalissima L-Gluta, da assumere come ti ho scritto (c'è comunque un ottimo topic di PrinceRicky su "integrazione").

Post WO una cinquantina di gr di gallette, i BCAA ed un bello shaker con 3-5 gr di gluta e 20 gr di brioschi vanno benone. Poi dopo mezz'ora vai di Whey+eventuali carbo.