Palestra e nuoto domande da neofita
Ciao a tutti e complimenti per l'ottimo forum.
Un amico che vi frequenta ormai da vari anni me l'ha consigliato e devo dire che aveva ragione a definirlo completo
Parto con le domande di rito del neofita che ha intenzione di iniziare questa attività. Sto leggendo alcuni dei post consigliati, ma ho comunque dei dubbi.
Premetto che non parto proprio da zero come attività sportiva.
Da un anno ormai pratico nuoto libero 3 volte a settimana (mar-gio-sab) per 1 oretta buona. Faccio 3x8 stile, 3x8 dorso e 12 rana. Una sessantina di vasche in totale.
Sono 170cm per 62 kg e vorrei ingrossarmi un poco. L'obiettivo sarebbe quello di mettere su un poco di massa soprattutto nella parte alta cercando di non perdere troppa elasticità. L'idea mia sarebbe fare lun-merc-ven palestra e continuare mar-giov-sab nuoto.
1) Che esercizi mi consigliate di fare?
2) Posso farli a casa comprandomi panca e manubri o è meglio andare in palestra? (suppongo palestra visto che avrei la possibilità di effettuare uno sviluppo completo di tutti i vari muscoli)
3) Per quanto riguarda l'alimentazione sto leggendo questo vostro post solo che da solo non saprei di preciso definire le quantità etc. Posso rivolgermi al mio medico di famiglia o ci sono dei centri per lo sport (non so come definirli) dove ti fanno una dieta bilanciata in base all'attività sportiva svolta ?_?
Sempre rimanendo sul piano dell'alimentazione di solito mangio:
- colazione tazza di latte con caffè e generalmente gocciole a manna (12-14 in media. So troppe me sa vero? XD)
- pasta 1 volta al giorno. Se mangio la pasta non tocco il pane.
- carne un 3 volte a settimana, 2 pesce e 2 formaggi-latticini
- sempre verdura. insalata/pomodori/zucchine/melanzane/peperoni/scarole/broccoli di tutto insomma
- frutta a fine di ogni pasto
4) Punto dolente: addominali
Facendo nuoto li ho risvegliati ma restano comunque sotto. Ho una maledetta pancetta che non riesco ad eliminare. Consigli a riguardo? ^^
Ringrazio in anticipo tutte le anime pie che mi daranno consigli / suggerimenti.
Torno a spulciare il forum in cerca di info *.*
Ciauzzzzz
Un amico che vi frequenta ormai da vari anni me l'ha consigliato e devo dire che aveva ragione a definirlo completo
Parto con le domande di rito del neofita che ha intenzione di iniziare questa attività. Sto leggendo alcuni dei post consigliati, ma ho comunque dei dubbi.
Premetto che non parto proprio da zero come attività sportiva.
Da un anno ormai pratico nuoto libero 3 volte a settimana (mar-gio-sab) per 1 oretta buona. Faccio 3x8 stile, 3x8 dorso e 12 rana. Una sessantina di vasche in totale.
Sono 170cm per 62 kg e vorrei ingrossarmi un poco. L'obiettivo sarebbe quello di mettere su un poco di massa soprattutto nella parte alta cercando di non perdere troppa elasticità. L'idea mia sarebbe fare lun-merc-ven palestra e continuare mar-giov-sab nuoto.
1) Che esercizi mi consigliate di fare?
2) Posso farli a casa comprandomi panca e manubri o è meglio andare in palestra? (suppongo palestra visto che avrei la possibilità di effettuare uno sviluppo completo di tutti i vari muscoli)
3) Per quanto riguarda l'alimentazione sto leggendo questo vostro post solo che da solo non saprei di preciso definire le quantità etc. Posso rivolgermi al mio medico di famiglia o ci sono dei centri per lo sport (non so come definirli) dove ti fanno una dieta bilanciata in base all'attività sportiva svolta ?_?
Sempre rimanendo sul piano dell'alimentazione di solito mangio:
- colazione tazza di latte con caffè e generalmente gocciole a manna (12-14 in media. So troppe me sa vero? XD)
- pasta 1 volta al giorno. Se mangio la pasta non tocco il pane.
- carne un 3 volte a settimana, 2 pesce e 2 formaggi-latticini
- sempre verdura. insalata/pomodori/zucchine/melanzane/peperoni/scarole/broccoli di tutto insomma
- frutta a fine di ogni pasto
4) Punto dolente: addominali
Facendo nuoto li ho risvegliati ma restano comunque sotto. Ho una maledetta pancetta che non riesco ad eliminare. Consigli a riguardo? ^^Ringrazio in anticipo tutte le anime pie che mi daranno consigli / suggerimenti.
Torno a spulciare il forum in cerca di info *.*
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