Ho 30 anni Sono alto 1,97 peso 86KG circa, 3 anni fa ne pesavo 120 kg, il peso l'ho perso sopratutto con la corsa non ho fatto una dieta particolare. Adesso è da circa un anno che peso 85 (son sceso anche a 80) però mi ritrovo sempre quello strato ti pancetta nell'addome basso che non riesco a togliere. Premetto che non vado in palestra ma Faccio 3 0 4 volte a settimana sollevamento pesi, Crunch con gambe in alto, crunch con piedi a terra e torsioni seduto con bacino fermo, tutto senza panca.
La mia alimentazione è basata di verdure e qualche volta carne ma non disdegno i dolci sempre con moderazione.
Ecco la mia alimentazione tipo:
Mattina: una bichiere di latte con cereali, se capite un pezzo di crostata
Pranzo:
il pranzo e vario non mangio tutti giorni pasta
2 o 3 volte a settimana: 60g di pasta con salsa o con olio può capitare anche che ci sia qualche controno di carne, secondo panino di 40g con spinaci o uova raro che ci sia la carne bianca.
I restanti giorni della settimana vengono coperti solo dal primo con zuppa di legumi o con broccoli o cavolfiori (condimento olio am non molto) accompagnato con 60 -80 g di pane.
La domenica tortllini e carne bianca.
Cena: in pratica tutte le sere o insalata di pomodoro o di lattuca se capita un in inerzia di formagio accompagnato da 50 grammi di pane e poi frutta.
Spuntini frutta o cereali a secco, capita che mangio un pò di noccioline.
Attività fisiche
In pratica quasi sempre faccio sport , corro quasi tutti i giorni 10 km (o 6 se mi sento un pò stanco) , se non corro vado in bc in montagna quindi in salita.
Gioco ogni tanto a tennis e alcun volte faccio trekkink in montagna. In pratica sto poco fermo.
Costituzionalmente son portato ad ingrassare molto facilmente. Ho le spalle molto larghe e il petto abbastanza largo
Direi che un po l'addome è più duro e piatto ma non molto si vede sempre il rigonfiamento nella parte bassa.
Non voglio l'addome ultra scolpito ma non lo voglio totalmente floscio con le pieghe
. E anche er aver piu tono nelle braccia un pò esili nonostante faccio sollevamento pesi a casa.
Come dovrei agire ?
Il tutto senza andare in palestra se è possibile
La mia alimentazione è basata di verdure e qualche volta carne ma non disdegno i dolci sempre con moderazione.
Ecco la mia alimentazione tipo:
Mattina: una bichiere di latte con cereali, se capite un pezzo di crostata
Pranzo:
il pranzo e vario non mangio tutti giorni pasta
2 o 3 volte a settimana: 60g di pasta con salsa o con olio può capitare anche che ci sia qualche controno di carne, secondo panino di 40g con spinaci o uova raro che ci sia la carne bianca.
I restanti giorni della settimana vengono coperti solo dal primo con zuppa di legumi o con broccoli o cavolfiori (condimento olio am non molto) accompagnato con 60 -80 g di pane.
La domenica tortllini e carne bianca.
Cena: in pratica tutte le sere o insalata di pomodoro o di lattuca se capita un in inerzia di formagio accompagnato da 50 grammi di pane e poi frutta.
Spuntini frutta o cereali a secco, capita che mangio un pò di noccioline.
Attività fisiche
In pratica quasi sempre faccio sport , corro quasi tutti i giorni 10 km (o 6 se mi sento un pò stanco) , se non corro vado in bc in montagna quindi in salita.
Gioco ogni tanto a tennis e alcun volte faccio trekkink in montagna. In pratica sto poco fermo.
Costituzionalmente son portato ad ingrassare molto facilmente. Ho le spalle molto larghe e il petto abbastanza largo
Direi che un po l'addome è più duro e piatto ma non molto si vede sempre il rigonfiamento nella parte bassa.
Non voglio l'addome ultra scolpito ma non lo voglio totalmente floscio con le pieghe
. E anche er aver piu tono nelle braccia un pò esili nonostante faccio sollevamento pesi a casa.Come dovrei agire ?
Il tutto senza andare in palestra se è possibile
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