Scheda Mega-pompatore

[Hart]

Ciao, sono un ex BIIer pentito (resto natural comunque) e volevo provare un allenamento da pompatore
per un paio di mesi e vedere come reagisce il mio corpo.
Premetto che ho sempre fatto fatica ad aumentare di massa.

Volevo provare ad allenarmi 6 giorni alla settimana con alto volume (e quindi bassa intensità).

Ho ipotizzato una scheda del genere (prendendo spunto da una scheda apparsa su IronMan)

TAB A:

-p.piana 5x12
-p 45° 5x12
-croci ai cavi 5x12

-lat machine dietro 5x12
-rematore manubrio 5x12
lat machine avanti 5x12

TAB B:

-lento dietro 5x12
-apert. laterali 5x12
-curl con bil. 5x12
-french press 5x12
-curl al cavo basso SS tricipiti al cavo alto 5x12


TAB C:

-pressa 5x12
-leg extension SS leg curl 5x12
-calf 5x12

Potrebbe andare come inizio? Se poi si divesseo far sentire sintomi da superallenamento, prevedo la riduzione graduale di qualche serie.

La frequenza sarebbe A-B-C-A-B-C-riposo domenicale.............
I carichi intorno al 50-60%.

Grazie.

[King Kamali]

ma se un metodo non funziona non vuol dire che devi per forza passare totalmente all'opposto, io fossi in te cercherei un compromesso fra intensità e volume, ma abbandonare l'intensità per andare in palestra 6 (!!) volte x week se già fai fatica a metter su muscoli mi sembra un suicidio.. flex o altri ti diranno sicuramente un scheda da pompatore un po' + razionale.. io adesso devo andare a mangiare

[Zio]

Mah..6 volte a settimana,bassa intensità...mi sembra un pò una cacchiata

Prova a fare 3 sedute a settimana,mantenendo l'allenamento entro i 50 min a seduta.
Usa qualche tecnica d'intensità ,per dare una bella scossa al sistema e riposa a dovere.....6 gg a settimana in palestra,se sei un Hard gainer,nn sono il massimo secondo me

[MISTER X]

Re: Scheda Mega-pompatore

Originally posted by Hart
Ciao, sono un ex BIIer pentito (resto natural comunque) e volevo provare un allenamento da pompatore
per un paio di mesi e vedere come reagisce il mio corpo.
Premetto che ho sempre fatto fatica ad aumentare di massa.

Volevo provare ad allenarmi 6 giorni alla settimana con alto volume (e quindi bassa intensità).

Grazie.

onestamente mi sembra una cosa stupida.

[Hart]

Re: Re: Scheda Mega-pompatore

A parte voi BIIer, c'è qualche pompatore che mi sa' con consigliare?

Suddivisione muscolare?
Serie?
Esercizi?
Ripetizioni?

Inoltre voglio provare per un paio di mesi al massimo per dare una BOTTA alla mia massa (spero e credo). Poi se i risultati sono apprezzabili potrei continuare così.

[King Kamali]

oh io non sono biimane!!! :cool:
no dai ascolta secondo me, se vuoi tenere la suddivisione dei muscoli così, dovresti invece di fare 2 volte nella settimana la successione A-B-C, farla solo una volta e ridurre le rip almeno negli esercizi pesanti e un po' anche le serie, così ti allenerai ad una buona intensità e avrai x ciascun muscolo una settimana intera di recupero. ciao.

[King Kamali]

Invece per quanto riguarda la suddivisione, petto-dorso e spalle-bicip-tricip non mi concince molto soprattutto x un hardgainer. A parte che petto e dorso insieme mi sembra una combinazione un po' troppo stressante, ma soprattutto facendo petto lavorano i tricipiti e facendo dorso lavorano i bicipiti che poi andrai ad allenare nel secondo allenamento, non è il massimo x il recupero. Pensa a quando farai i tricipiti per esempio il mercoledi, poi durante la settimana stanno riposando ma tu interrompi il recupero andandoli a strapazzare con la panca! (e magari spingi meno alla panca) Io farei petto-tricip-spalle (oppure le spalle da sole in un altro giorno con trapezio e addominali) e dorso-bicip e poi gambe ovviamente a parte.

[Zio]

A parte che nn sono Biimane,ma mi sembra molto poco educato e gentile,scartare i consigli,di chi si "prodiga" nel darteli,senza nemmeno valutarli.
Magari con una mia scheda nn otterrai cmq risultati,anzi,peggiorerai e ti verrà il culo a sifone però,se sei così sicuro che allenarsi 3 a sett. è poco,prova la tua tabella e poi facci sapere

[King Kamali]

Per gli esercizi (serie cmq da ridurre) non farei 2 volte la lat per il dorso, inserirei le scrollate x il trapezio (3 serie al cedimento bastano) e ..perchè non fai lo squat?
cmq in linea di massima penso che per ogni muscolo ci debba essere un esercizio pesante da fare con poche rip seguito da 1 o 2 esercizi (a seconda del muscolo in questione) di isolamento.

[Pyron]

asdasd allenarsi 6 volte a settimana... mejo l'eutanasia...

[ErikZ]

Scommettiamo che ne basterebbero 4 per mandarti in sovrallenamento nel giro di 1 mese al massimo?....comunque ogniuno le cose le deve imparare sulla propria pelle quindi....

sessione 1. petto
croci su piana in superset con panca piana 2-3x6-10
panca inclinata con manubri 2-4x6-10
cavi bassi 2x6-10
dip alle parallele 1-2xmax

sessione 2. bicipiti(avambracci)
curl con bilancere 2-4x6-10
curl a martello 3x6-10
curl con manubri su panca a 45° 1-2x6-10

sessione 3. tricipiti
Kickback 2-4x6-10
estensione ai cavi con barra diritta 3x6-10
estensione con manubrio dietro alla testa un braccio per volta 1-2x6-10

sessione 4. quadricipiti/addome
leg extension in superset con squat 1-2x10-12
pressa a 45° 3x10
crunch ai cavi 3-5x25-30
alzate gambe da appeso2-3x20-25
crunch per obbliqui1-2x15-20

sessione 5. Dorso/femorali
trazioni alla sbarra presa in pronazione 2-4x6-10
leg curl superset stacco a gambe tese 1-2x6-10
pulley basso 2-3x6-10
rematore a T su panca inclinata o rematore con manubrio 1-2x6-10
scrollate con bilancere 2xmax

sessione 6. spalle
lento con manubri 3x10
alzate laterali in superset con row verticale 1-2x6-10
alzate a 90° ai cavi 2x6-10


Eccoti servito comunque tieni presente una cosa Ruhl (lo conosci vero?) si allena 5 volte alla settimana con una integrazione notevole ....vedi tu!!!

ciao

[Hart]

Caro ErikZ, non capisco una cosa: quando Flexer va' nella sezione BIIO e hg e dispensa consigli a destra e a manca lo criticare perchè non è la sua sezione.

Ora tu vieni qua e mi proponi una improbabile scheda.
Come ben sappiamo, volume ed intensità non possono coesistere, e tu mi proponi una scheda voluminosa con aggiunta di tecniche di intensificazione (ss, pre-affaticamenti....).

Per favore.

Non te la prendere male, ma vorrei il parere di qualcuno che se ne intende bene di allenamento PUMP!

[King Kamali]

insomma hart, riduci gli allenamenti settimanali a 3 e riduci le serie

[Armando]

Comprati MUSCLE&FITNESS......buona lettura!

Find a way

Armando

[ErikZ]

Originally posted by Hart
Caro ErikZ, non capisco una cosa: quando Flexer va' nella sezione BIIO e hg e dispensa consigli a destra e a manca lo criticare perchè non è la sua sezione.

Ora tu vieni qua e mi proponi una improbabile scheda.
Come ben sappiamo, volume ed intensità non possono coesistere, e tu mi proponi una scheda voluminosa con aggiunta di tecniche di intensificazione (ss, pre-affaticamenti....).

Per favore.

Non te la prendere male, ma vorrei il parere di qualcuno che se ne intende bene di allenamento PUMP!

Sentimi bene tortellino prima di essere un BIIer termine con il quale non mi sono mai identificato sono stato per 12 anni un pompatore estremo ho 33 anni mi alleno da quando ne avevo 15 una scheda come sopra io la facevo a 20-22 anni e la reggevo benissimo ... e scommetto che oggi a 33 potrei sostenerla ugualmente .... prima di parlare la prossima volta informati!!!!!
Sei un soggetto molto confuso

ciao