Prima scheda

[PierPaolo77]

Volevo chiedervi un parere sulla mia prima scheda, sono alto 170 e peso 81 Kg, ho iniziato quest'allenamento a Novembre dovrei cambiare la scheda per gennaio.
Faccio un minuto di pausa

1° giorno




Gambe Pressa 3 x 20 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 3 x 15 Schiena Lat dietro 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15 Tricipiti 1 mano a 90° 3 x 15 Bicipiti Bicipiti panca Scott 20_15_12
Bicipiti 2 manubri 3 x 15

2° giorno




Gambe Pressa 3 x 20
Leg curl 3 x 15 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 20_15_12
Croci Panca 45° 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15
Alzate laterali 3 x 12

3° giorno




Gambe Squat 3 x 20
Leg extension 3 x 15
Calf Macchine 3 x 20 Schiena Lat dietro 20_15_12
Pulley Basso 3 x 15 Tricipiti Tricipiti ai cavi 20_15_12
1 mano a 90° 3 x 15

[sturmas]

ciao!

L'impostazione è da multifrequenza, a mio avviso decisamente migliorabile, sia come impostazione degli esercizi che come serie e rep (fai tutto o quasi con serie tipo 3x20, 3x15.)

Se ti piacciono le full o, in generale, la multifrequenza, qui manx ha raccolto articoli specifici e dedicati:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

troverai sicuramnte di meglio... prova a guardarli per farti un'idea e poi vediamo cosa fare...

P.S. le schede scrivile come tutti i cristiani, con gli esercizi incolonnati, come l'hai postata tu è poco immediata a livello di comprensione.... .... più che altro per chi la legge (ad un certa età faccio fatica )

[Luca 33]

come prima scheda per prendere confidenza con gli esercizi,e soprattutto a te che devi dimagrire,va bene.

[Leviatano89]

come prima scheda per prendere confidenza con gli esercizi,e soprattutto a te che devi dimagrire,va bene.

è pessima solo che da guardare su Non facciamo allenare la gente alla caxxo

[Luca 33]

è pessima solo che da guardare su Non facciamo allenare la gente alla caxxo

nella maggior parte dei casi all'inizio non si riesce a stabilire la connessione mente-muscolo,per cui non sono indicati i pesi liberi.Anche se non sviluppano tutta questa forza e se non stimolano gli ormoni anabolici in toto,le macchine permettono di sviluppare la connessione di cui sopra,e scusate se è poco.
Chiaramente non li userei per + di 2 mesi.

[Leviatano89]

nella maggior parte dei casi all'inizio non si riesce a stabilire la connessione mente-muscolo,per cui non sono indicati i pesi liberi.Anche se non sviluppano tutta questa forza e se non stimolano gli ormoni anabolici in toto,le macchine permettono di sviluppare la connessione di cui sopra,e scusate se è poco.
Chiaramente non li userei per + di 2 mesi.

ma che c'entra, non sono mica contro le macchine, ma guardala tutta!

Tutto in 3x20, 3x15, è penosa.

In questa che ho fatto ci sono le macchine ma per lo meno set/rep hanno un senso: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

Lì non ne hanno..

[Luca 33]

ma che c'entra, non sono mica contro le macchine, ma guardala tutta!

Tutto in 3x20, 3x15, è penosa.

In questa che ho fatto ci sono le macchine ma per lo meno set/rep hanno un senso: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

Lì non ne hanno..

si,ma all'inizio il principiante carica poco...fare anche poche ripetizioni sarebbe inutile...assestandosi sulle 15-20 impara maggiormente il gesto tecnico....
ovviamente IMHO

[Leviatano89]

si,ma all'inizio il principiante carica poco...fare anche poche ripetizioni sarebbe inutile...assestandosi sulle 15-20 impara maggiormente il gesto tecnico....
ovviamente IMHO

il gesto tecnico non si impara facendo tante ripetizioni, è l'esatto contrario! Dopo 12-15 ripetizioni sei pieno di acido lattico, il muscolo si stanca e la tecnica degenera per forza

Poi se uno è neofita non è proprio abituato a reggere l'acido lattico in sé durante gli esercizi, quindi va a caricare ancora meno
Sfido chiunque ad imparare a tenere il giusto set-up su panca per 20 ripetizioni, o sopravvivere a 20 serie di squat, o di stacco...

Poi direi che è abbastanza ovvio, il principante carica poco su 20 ripetizioni, come chinque.
<ripetizioni >carico