Volevo chiedervi un parere sulla mia prima scheda, sono alto 170 e peso 81 Kg, ho iniziato quest'allenamento a Novembre dovrei cambiare la scheda per gennaio.
Faccio un minuto di pausa
1° giorno
Gambe Pressa 3 x 20 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 3 x 15 Schiena Lat dietro 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15 Tricipiti 1 mano a 90° 3 x 15 Bicipiti Bicipiti panca Scott 20_15_12
Bicipiti 2 manubri 3 x 15
2° giorno
Gambe Pressa 3 x 20
Leg curl 3 x 15 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 20_15_12
Croci Panca 45° 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15
Alzate laterali 3 x 12
3° giorno
Gambe Squat 3 x 20
Leg extension 3 x 15
Calf Macchine 3 x 20 Schiena Lat dietro 20_15_12
Pulley Basso 3 x 15 Tricipiti Tricipiti ai cavi 20_15_12
1 mano a 90° 3 x 15
Faccio un minuto di pausa
1° giorno
Gambe Pressa 3 x 20 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 3 x 15 Schiena Lat dietro 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15 Tricipiti 1 mano a 90° 3 x 15 Bicipiti Bicipiti panca Scott 20_15_12
Bicipiti 2 manubri 3 x 15
2° giorno
Gambe Pressa 3 x 20
Leg curl 3 x 15 Polpacci Calf seduto 3 x 20 Petto Dist. Panca orizzontale 20_15_12
Croci Panca 45° 3 x 15 Spalle Distensioni manubri 3 x 15
Alzate laterali 3 x 12
3° giorno
Gambe Squat 3 x 20
Leg extension 3 x 15
Calf Macchine 3 x 20 Schiena Lat dietro 20_15_12
Pulley Basso 3 x 15 Tricipiti Tricipiti ai cavi 20_15_12
1 mano a 90° 3 x 15
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