Consigli e critiche su scheda allenamento

[Runn]

Ciao a tutti, scusate se vi espongo una particolare questione, ma i dubbi sono proprio sulla scheda specifica e per questo ve la vorrei sottoporre.Colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti del forum!!

Allora la situazione è questa: io sono alto 1.77 peso 66kg e vorrei aggiungere massa muscolare. Già lo scorso anno sono andato in palestra, ma l'ho fatta male e poco, quest'anno invece la voglio fare come si deve; i giorni che mi alleno sono 3 alla settimana.
Cerco di condurre un'alimentazione varia ed equilibrata, ma siccome non mangio tantissime proteine, alla fine dell'allenamento integro con 30gr. di proteine del serio del latte e mangio un panino con pane ai cereali e miele.
Se mi sono dimenticato di dire qualcosa che sia utile sapere dite pure.

Per 6 settimane io e un mio amico abbiamo fatto questa scheda, di cui 3 settimane così come indicate nella tabella e 3 settimane facendo serie piramidali negli esercizi multiarticolari, in questi aumentando un pò il recupero:


Ora mi sono sono fatto fare una nuova scheda da un istruttore, sempre come obbiettivo principale massa ed è questa:


Vorrei sapere cosa ne pensate

[zerocalc]

ciao, ti dico subito che sei sottopeso .. devi mettere su un po di chili di massa
ti serve una dieta pulita va bene il miele post wo ma per il resto della giornata servono per crescere anche carbo , grassi e pro che possono essere latte,uova,carne.. scrivi cio' che mangi ..
se non riesci ad arrivare alla tua quota proteica allora integra..
l'allenamento non va bene ti dico perche:
addome basta una volta a settimana
prima i muscoli grandi poi i piccoli , dorso poi spalle
il giorno del petto fai tanto lavoro cambierei abbinamenti
squat 5x25 mi sembra una cacchiata fai 5x8 e aumenta il rec a 3 min
le spalle le fai lavorare poco aumenta il volume

[Runn]

ciao, ti dico subito che sei sottopeso .. devi mettere su un po di chili di massa
ti serve una dieta pulita va bene il miele post wo ma per il resto della giornata servono per crescere anche carbo , grassi e pro che possono essere latte,uova,carne.. scrivi cio' che mangi ..
se non riesci ad arrivare alla tua quota proteica allora integra..
l'allenamento non va bene ti dico perche:
addome basta una volta a settimana
prima i muscoli grandi poi i piccoli , dorso poi spalle
il giorno del petto fai tanto lavoro cambierei abbinamenti
squat 5x25 mi sembra una cacchiata fai 5x8 e aumenta il rec a 3 min
le spalle le fai lavorare poco aumenta il volume

Ciao, innanzi tutto grazie per la risposta e per i consigli.
Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una dieta rigida, anzi mangio di tutto senza privilegiare nessun componente nutritivo, di sicuro non mangio tantissime proteine e per questo cerco di integrare.

Per quanto riguarda la scheda:
-Come mai addome solo una volta?
-Nel giorno del petto, che dici che lavoro troppo, in che senso cambieresti abbinamenti? Per esempio petto-bicipiti; gambe-spalle; dorso-tricipiti?
-Per le spalle come potrei aumentare il volume?

[zerocalc]

per crescere c'e bisogno : allenamento-alimentazione-recupero ..
come salta uno dei 3 elementi "non si cresce"
l'addome e un muscolo come un'altro percio va allenato come gli altri muscoli
per le spalle puoi fare lento , tirate al mento , alz.frontali e laterai..
guarda un po' di schede che ci sono in giro
ho detto che il giorno a fai tanto lavoro .. puoi lasciare questi di abbinamenti
se c'e la fai a reggere puoi lasciare questi

[simoneKT]

Ciao, se hai appena iniziato ti consiglio di concentrarti su esercizi multiarticolari e pesanti... Fatti insegnare bene panca stacco e squat.
Anche delle full body con variazione di intensità sui vari gruppi a nei vari giorni nn la vedrei male...
Penso che all'inizio sia meglio fare pochi esercizi pesanti.