Dieta-allenamento, ma pochi risultati

[pietro_ch]

Allora mi allena 3-4 volte alla settimana (da lun-gio o da mar-giov) faccio 40 min di corsa distribuiti lungo l'allenamento poi addominali e lombari e questi tre li faccio ogni allenamento!
Poi un giorno faccio 2 esercizi per spalle 2 esercizi per i bicipiti e due per i dorsali! Il secondo giorno gambe ( sempre con corsa addominali e dorsali) il! terzo giorno faccio 2 esercizi per il petto 2 esercizi per i deltoidi 2 esercizi per i tricipiti! Il quarto giorno se lo faccio, ripeto o il primo allenamento oppure faccio corsa con addominali e lombari!
Spero di essere stato abbastanza chiaro!
Grazie mille in anticipo!!

Che roba è? Posta la scheda completa in allenamento...