Allenamento Massa
Ciao a tutti, mi sono iscritto ora al forum, volevo qualche consiglio.
Sono iscritto in palestra, vado 3 volte a settimana e sto seguendo un programma per la massa.
Dopo un riscaldamento di circa 10/15 minuti in cyclette, effettuo una serie di esercizi, seguendo 2 linee che alterno.
1) 3 serie per ogni esercizio, partendo dal peso massimo (6 ripetizioni) per poi scalare 5 kg e aumentare ad 8, poi altri 5 e 10 ripetizioni.
Esempio : lat machine parto da 80 kg (6 rip.) - 75(8) - 70 (10).
2) 4 serie per ogni esercizio. dalla più leggera (65 kg x 12 rip) poi 70(10), 75(8) e ultima 80 (6).
Alleno tutte e 3 le volte gli stessi muscoli, bicipiti, tricipiti, pettorali. Di solito ogni volta arrivo attorno ai 40 minuti solo di allenamento di massa, escludendo il riscaldamento.
Tra una serie e l'altra utilizzo un recupero molto basso, 60 secondi circa.
Vorrei sapere, per ottenere il miglior risultato, avendo praticamente solo 1 h per fare pesi x 3 volte a settimana, come organizzare la tipologia delle serie e se allenare tutti i muscoli insieme è sbagliato per 3 volte a settimana.
Grazie a tutti per la collaborazione! Attendo con ansia una risposta.
Sono iscritto in palestra, vado 3 volte a settimana e sto seguendo un programma per la massa.
Dopo un riscaldamento di circa 10/15 minuti in cyclette, effettuo una serie di esercizi, seguendo 2 linee che alterno.
1) 3 serie per ogni esercizio, partendo dal peso massimo (6 ripetizioni) per poi scalare 5 kg e aumentare ad 8, poi altri 5 e 10 ripetizioni.
Esempio : lat machine parto da 80 kg (6 rip.) - 75(8) - 70 (10).
2) 4 serie per ogni esercizio. dalla più leggera (65 kg x 12 rip) poi 70(10), 75(8) e ultima 80 (6).
Alleno tutte e 3 le volte gli stessi muscoli, bicipiti, tricipiti, pettorali. Di solito ogni volta arrivo attorno ai 40 minuti solo di allenamento di massa, escludendo il riscaldamento.
Tra una serie e l'altra utilizzo un recupero molto basso, 60 secondi circa.
Vorrei sapere, per ottenere il miglior risultato, avendo praticamente solo 1 h per fare pesi x 3 volte a settimana, come organizzare la tipologia delle serie e se allenare tutti i muscoli insieme è sbagliato per 3 volte a settimana.
Grazie a tutti per la collaborazione! Attendo con ansia una risposta.
ciao e intanto benvenuto!!!!
Fai un bel reset di quello che hai scritto, una scheda dove alleni solo petto-tricipiti e bicipiti non è una scheda. Un riscaldamento dove fai una pedalata sulla cyclette non è un riscaldamento.... 
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