Ciao a tutti,
Sono Riccardo, un ragazzo di 27 anni, alto (o basso...) 1,70, peso sui 60 chili.
Da circa 6 mesi ho preso ad allenarmi in casa, complice l'aver trovato in garage una panca per addominali mai utilizzata prima. Mi alleno ogni giorno per circa un'ora e mezzo, pratico 6 diversi tipi di crunch applicando 3 serie da 20 per esercizio: seguendo le istruzioni della panca, faccio esercizi per la parte superiore, per gli obliqui e per il basso addome.
Tra gli oggetti dimenticati in garage, c'era pure un elettrostimolatore e lo uso per 20 minuti a fine seduta, applicandolo soprattutto sugli addominali traversi (che sono quelli che dovrebbero aiutare a contenere la pancia, se ho capito bene). In più faccio diverse serie di vacuum e, a giorni alterni, utilizzo i pesi per allenare spalle, braccia e faccio qualche serie di flessioni per i pettorali. Mi alleno in casa e da autodidatta, quindi mi scuso se non ho una buona terminologia o coscienza di quello che sto facendo!
Ho iniziato ad allenarmi su consiglio medico, per migliorare la postura della schiena ma mi piacerebbe sviluppare gli addominali per avere un ventre piatto, obiettivo che, sebbene io sia magro, sembra difficile da raggiungere perchè la zona dell'ombellico e quella immediatamente sotto risultano sempre sporgenti.
Non credo si tratti di un problema di grasso o pelle in eccesso (sebbe io sia un ex-obeso) per il fatto che, dopo 6 mesi di esercizio, quando sono sottosforzo i miei addominali sono bene in evidenza, non sono nascosti dall'eventuale grasso, e riescono egregiamente a trattenere quel po' di pancia (che in realtà penso sia intestino, visto che è così in basso) che è antiestetico. Il problema è che in fase di rilassamento è come se non avessi fatto un giorno di addominali in vita mia... Può anche essere legato alla cattiva postura, ma ho cominciato a fare addominali proprio per correggerla quindi è un po' il cane che si morde la coda.
Secondo voi dove sbaglio? Devo avere pazienza e attendermi risultati migliori più in la nel tempo o c'è qualcosa che posso correggere sin da subito?
Grazie mille per l'attenzione
Sono Riccardo, un ragazzo di 27 anni, alto (o basso...) 1,70, peso sui 60 chili.
Da circa 6 mesi ho preso ad allenarmi in casa, complice l'aver trovato in garage una panca per addominali mai utilizzata prima. Mi alleno ogni giorno per circa un'ora e mezzo, pratico 6 diversi tipi di crunch applicando 3 serie da 20 per esercizio: seguendo le istruzioni della panca, faccio esercizi per la parte superiore, per gli obliqui e per il basso addome.
Tra gli oggetti dimenticati in garage, c'era pure un elettrostimolatore e lo uso per 20 minuti a fine seduta, applicandolo soprattutto sugli addominali traversi (che sono quelli che dovrebbero aiutare a contenere la pancia, se ho capito bene). In più faccio diverse serie di vacuum e, a giorni alterni, utilizzo i pesi per allenare spalle, braccia e faccio qualche serie di flessioni per i pettorali. Mi alleno in casa e da autodidatta, quindi mi scuso se non ho una buona terminologia o coscienza di quello che sto facendo!
Ho iniziato ad allenarmi su consiglio medico, per migliorare la postura della schiena ma mi piacerebbe sviluppare gli addominali per avere un ventre piatto, obiettivo che, sebbene io sia magro, sembra difficile da raggiungere perchè la zona dell'ombellico e quella immediatamente sotto risultano sempre sporgenti.
Non credo si tratti di un problema di grasso o pelle in eccesso (sebbe io sia un ex-obeso) per il fatto che, dopo 6 mesi di esercizio, quando sono sottosforzo i miei addominali sono bene in evidenza, non sono nascosti dall'eventuale grasso, e riescono egregiamente a trattenere quel po' di pancia (che in realtà penso sia intestino, visto che è così in basso) che è antiestetico. Il problema è che in fase di rilassamento è come se non avessi fatto un giorno di addominali in vita mia... Può anche essere legato alla cattiva postura, ma ho cominciato a fare addominali proprio per correggerla quindi è un po' il cane che si morde la coda.
Secondo voi dove sbaglio? Devo avere pazienza e attendermi risultati migliori più in la nel tempo o c'è qualcosa che posso correggere sin da subito?
Grazie mille per l'attenzione
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