Un aiuto per un neofita

[Lordkarlott]

Salve ragazzi, ho 17 anni e vorrei che mi aiutiate a costruire una buona scheda per aumentare la massa (please ). E se ne avete voglia anche una bella dieta ... e se chiedo troppo ditemelo subito...

[Shinato]

da regolamento non possiamo postarti schede e diete " nuove "... Ti possiamo aiutare a modificare quella che usi frequentemente

[Lordkarlott]

da regolamento non possiamo postarti schede e diete " nuove "... Ti possiamo aiutare a modificare quella che usi frequentemente

LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 3x8
Scrollate con i manubri 3x8
Curl bilanc. 3x8
Bicipiti al cavo 1x30
Crunches addome 4x15-20

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 5x5
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro 4x6
Military press 3x8
French-press bilanc. 3x8
Reverse crunches 1x20-30

Secondo te va bene o va cambiata?

[sturmas]

Ciao ....

La scheda non mi piace tantissimo, l'idea di fondo è giusta però che non mi garba , principalmente è che non fai neppure un rematore, fai lento dietro e military assieme, non fai gli stacchi da terra (e non capisco cosa siano quelli partendo dalle ginocchia, intendi i rumeni?) e fai poco di gambe.
Modificandola in un modo simile mi piace di più:

A:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Rematore bilancere 3x6
Rematore Manubrio 3x8
French press 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x12

B:
Stacchi 4x4
Leg curl 3x8
Trazioni alla sbarra 4xmax.
lat machine presa inversa 3x8
Military press 3x8
dips alle parallele 3xmax
alzate a 90° 3x10
curl bil. 3x8
hammer curl manu. 3x12

vedi come ti sembra e magari sentiamo qualche altro consiglio o parere.