definizione

[Marcussio]

ciao a tutti io ho letto nella sezione come fare una scheda , che ci sono due cose importanti da tener conto , cieo se si vuole mettere massa o definizione. Il massimo sarebbe trovare un giusto equilibrio per altro io punto maggiormente alla definizione io mi alleno in palestra e a casa solitamente ( con il carico guidato e il tapirulan che ho) volevo sapere a livello di dieta cosa dovrei amngiare? inoltre io faccio praticamente per tutti gli esercizi 5x5 con il 70% del mio peso quindi 40 kg ovviamente tranne epr panca che faccio 20 e bicipiti e tricipiti e cavi, il resto lat machien pulley leg curl ect

grazie di tutto!
Marco

[giacomo82]

ciao a tutti io ho letto nella sezione come fare una scheda , che ci sono due cose importanti da tener conto , cieo se si vuole mettere massa o definizione. Il massimo sarebbe trovare un giusto equilibrio per altro io punto maggiormente alla definizione io mi alleno in palestra e a casa solitamente ( con il carico guidato e il tapirulan che ho) volevo sapere a livello di dieta cosa dovrei amngiare? inoltre io faccio praticamente per tutti gli esercizi 5x5 con il 70% del mio peso quindi 40 kg ovviamente tranne epr panca che faccio 20 e bicipiti e tricipiti e cavi, il resto lat machien pulley leg curl ect

grazie di tutto!
Marco

non ho capito un H
inizia a scrivere quello che mangi......diete da 0 non se ne fanno.

[Marcussio]

Guarda io sinceramentre sto in famiglia non è che ho mai fatto particolamente attenzione a cio che mangio diciamo, solitamente pasta pranzo, carne la sera. tanta frutta altro non so

[sturmas]

Guarda io sinceramentre sto in famiglia non è che ho mai fatto particolamente attenzione a cio che mangio diciamo, solitamente pasta pranzo, carne la sera. tanta frutta altro non so

una penna ed un foglio di carta..... scrivi e ti annoti ciò che mangi ogni giorno e le quantità (anche indicative o approssimative)....
... giri il foglio e scrivi quali esercizi svolgi in palestra, le serie ed i giorni nei quali ti alleni.... sarebbe già qualcosa no?