Esercizi per i glutei?

[bartleby8]

Quali sono gli esercizi principali da culturista per tonificare questa parte del corpo?
Ho letto che non bisogna tralasciarli perchè allenando i lombari questi spingendo avanti tendono ad aumentare la lordosi mentre i glutei assieme agli addominali fungono da forze opposte e stabilizzatrici.

[sturmas]

ciao! Pur essendoci esercizi specifici per la tonificazione dei glutei (mai fatti, sol visti ) credo che un buon programma per l'allenamento delle gambe coinvolga in maniera più che suff. anche i glutei.

Esercizi come squat, front squat, hack, leg press, affondi, stacchi rumei, stacchi g.t. permettono di lavorare in maniera completa anche i glutei. Ovvio, vanno contestualizzati all'interno di una scheda.... però credo siano esercizi ottimi anche per il lavoro del "retro scena"

[bartleby8]

Di quelli che hai detto faccio solo il leg press, che mi sembra equivalente dello squat senza far gravare il peso sulla schiena, però non sento per niente lavorare i glutei. Gli stacchi sono principalmente per lombari e cosce.

[vincent.simeone]

squatta culo a terra e vedrai che i glutei esploderanno

[Dorian00]

senza squat liberi, stacchi e good morning tutti i vari esercizi di isolamento (leg curl, iperestensioni, macchina del kickback etc...) sono inutili.
la pressa in pratica è di isolamento dei quadricipiti..a seconda dell'angolo dello schienale i vari modelli possono far lavorare a femorali scarichi (molto pericoloso) o non...
ma i glutei non vengono minimamante sollecitati e i femorali non lavorano quasi, visto che la schiena è ferma e idem il bacino.