scheda please ex biio

[purcellu]

mi fate una scheta da pompatore?mi son rotto del biio non vedo grossi miglioramenti con stà tecnica!metteteci dentro possibilmente esercizi classici non roba strana!
ciao grazie
un bacio bei maschioni!

[Zio]

Re: scheda please ex biio

Originally posted by purcellu
mi fate una scheta da pompatore?mi son rotto del biio non vedo grossi miglioramenti con stà tecnica!metteteci dentro possibilmente esercizi classici non roba strana!
ciao grazie
un bacio bei maschioni!

quanto tempo ti sei allenato biio?
In quanto tempo ti aspettavi miglioramenti?
Sei un principiante o un atleta avanzato?

Cmq potresti provare a guardare questa:

TAB.A

(petto-tricipiti-polpacci)

-Parallele con sovraccarico 2x8-6 all'ultima serie levi il sovraccarico e prosegui fino alla muerte!!!
-Panca a 45° con manubri 2x8-6(prima serie target)
-Croci su inclinata con manubri 1x8-10
-Panca a presa stretta SS tricipiti ai cavi 3x8-6-4(per la panca a presa stretta)tricipiti ai cavi mantieni le reps sulle 7-8 scalando il peso
-Polpacci al multipower 1 serie con 4 scalate in stripping discendente-mantieniti sempre sui 12 colpi


TAB.B

(schiena-bicipiti-spalle)

-Trazioni presa inv. 3x8-6-4 (prima serie target)
-Rematore presa inv. 2x8-6 l'ultima serie in SS con low pulley lentissimo e controllato 1 serie da 8 10 colpi.
-Curl bil. 3x 8-6-4 l'ultima serie scarichi il 50% del carico e prosegui alla muerte anche qui!
-Lento con manubri 3x 8-6-4
-Shrug 2x8 scaricando nella 2^ serie
-Alzate laterali under the rack una serie 3 scalate 8-8-8


TAB.C

(gambe-addome)

-Leg ext SS squat 2x 10-12(per lo squat) alla leg extension fai sugli 8 colpi lenti e controllati con stop alto di almeno 1"
-Affondìi con manubri 1x10(per gamba)
-Stracchi g.t. 3x 10-8-6
-crunch al cavo 1 serie 3 scalate stipping discendente
-side bend 2x 10-8

Che dici?

[purcellu]

ok grazie mi piace come scheda però non mi sembra durissima!diciamo che è un anno che mi alleno ho fatto 5-6 dove mi allenavo quasi quotidianamente e altri 6 mesi di biio!

[Zio]

Originally posted by purcellu
ok grazie mi piace come scheda però non mi sembra durissima!

Mi sà che proprio qui stà l'errore...

Nn vorrei assolutamente peccare di presunzione,ma SEI TU A FARE DURISSIMA qualsiasi scheda!
Senza contare che molte tecniche di intensità come stripping o SS si fanno decisamente sentire.
Forse nn hai avuto successo col Biio perchè nn riesci ancora a esprimere il massimo in poche serie(opinione personalissima e soggetta a qualsiasi smentita ovviamente!).

[ErikZ]

A qesto gli serve un personal trainer

[gimmy]

Originally posted by purcellu
ok grazie mi piace come scheda però non mi sembra durissima!

....non ci siamo assolutamente.....peccato

[ErikZ]

Vuoi una scheda dura OK:

sessione 1
gambe/petto
squat 1x15 rest pause
leg extension in superset con leg curl 2x10
panca piana 2x4-6
croci su panca inclinata 2x10
dip 1xmax

sessione 2
dorso/biceps
stacco sumo 1x6-10 rest pause
trazioni inverse 2x6-10
pullover 1xmax
curl con bilancere 2x6-10
curl in concentrazione 1xmax

sessione 3
spalle/triceps/polpacci
lento avanti o shoulderpress in superset con aperture laterali 2x6-10
aperture a 90° 1xmax
panca stretta in superset con estensione ai cavi con barra diritta 2x6-10
calf da in piedi 2-3x15-20
calf da seduto 1-2x15-20

Addominali a piacere in una delle tre sessioni 3-5 serie per 25-30 reps

frequenza consigliata lunedi-mercoledi-venerdi ma se ritieni che sia leggera puoi fare lunedi(1)-martedi(2)-giovedi(3)-venerdi(1)-lunedi(2) e cosi via.......

ciao

[Armando]

Originally posted by ErikZ
Vuoi una scheda dura OK:

sessione 1
gambe/petto
squat 1x15 rest pause
leg extension in superset con leg curl 2x10
panca piana 2x4-6
croci su panca inclinata 2x10
dip 1xmax

sessione 2
dorso/biceps
stacco sumo 1x6-10 rest pause
trazioni inverse 2x6-10
pullover 1xmax
curl con bilancere 2x6-10
curl in concentrazione 1xmax

sessione 3
spalle/triceps/polpacci
lento avanti o shoulderpress in superset con aperture laterali 2x6-10
aperture a 90° 1xmax
panca stretta in superset con estensione ai cavi con barra diritta 2x6-10
calf da in piedi 2-3x15-20
calf da seduto 1-2x15-20

Addominali a piacere in una delle tre sessioni 3-5 serie per 25-30 reps

frequenza consigliata lunedi-mercoledi-venerdi ma se ritieni che sia leggera puoi fare lunedi(1)-martedi(2)-giovedi(3)-venerdi(1)-lunedi(2) e cosi via.......

ciao

IRON ISLAND GYM 2- la mia palestrina....

Un allenamento gratis....porta l'ambulanza!..

X Erikz, bella la scheda, frequenza alla Dorian o Mentzer secondi tempi....vederla così mi attrae molto...

Find a way

Armando

[ErikZ]

Originally posted by Armando


IRON ISLAND GYM 2- la mia palestrina....

Un allenamento gratis....porta l'ambulanza!..

X Erikz, bella la scheda, frequenza alla Dorian o Mentzer secondi tempi....vederla così mi attrae molto...

Find a way

Armando

E' piu' alla Dorian anche se lui forse l'avrebbe messa su 4 giorni