Potenziare la massa muscolare

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  • dassio93
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    • Nov 2009
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    Potenziare la massa muscolare

    ciao!
    ho 15 anni, sono alto 1.92, peso 70 kg e ho pochi muscoli.
    vorrei potenziare un po` tutto. m potete dire ke esercizi posso fare per aumentare la massa?
  • Reno Raines
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    • ...in via Zarah a Milanoh...
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    #2
    Originariamente Scritto da dassio93 Visualizza Messaggio
    ciao!
    ho 15 anni, sono alto 1.92, peso 70 kg e ho pochi muscoli.
    vorrei potenziare un po` tutto. m potete dire ke esercizi posso fare per aumentare la massa?
    Ciao, benvenuto.
    In che senso che esercizi?
    Parli di pesi?
    Con quali mezzi intendi allenarti? Ti alleni a casa o vai in palestra?
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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    • gianniinstructor
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2008
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      #3
      in palestra ci vai?
      In caso di risposta affermativa chiedere prima all'insegnante della sala pesi, ke almeno ti vedrà e saprà valutare bene il tutto...così è tutto molto vago...esercizi migliori sono distensioni per il petto in tutte le salse (panca orizzontale, inclinata, parallele...), trazioni in generale, stacco e rematori (salvo avere problemi di skiena), squat ecc ecc...ma non penso che questo possa servirti a molto

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      • dassio93
        Bodyweb Member
        • Nov 2009
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        #4
        Mi alleno a casa...quindi intendo esercizi del tipo flessioni e torsioni senza nessun attrezzo.
        Poi vado una volta alla settimana in palestra(la domenica) ma solo come ospite quindi non ho un personal trainer

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        • BornAgain
          Zilver
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          #5
          Originariamente Scritto da dassio93 Visualizza Messaggio
          Mi alleno a casa...quindi intendo esercizi del tipo flessioni e torsioni senza nessun attrezzo.
          Poi vado una volta alla settimana in palestra(la domenica) ma solo come ospite quindi non ho un personal trainer
          comprati dei manubrietti e un bilanciere..già con quell'attrezzatura, senza spendere una follia puoi fare diversi esercizi. Allenandoti a casa almeno un paio di volte a settimana e la domenica in palestra dei risultati dovresti vederli.
          Anche senza personal trainer si migliora, basta leggere, informarsi e chiedere a quelli che ne sanno..col tempo riuscirai a farti le schede da solo.

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          • dassio93
            Bodyweb Member
            • Nov 2009
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            #6
            la mia domanda era di esercizi SENZA attrezzi...

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            • BornAgain
              Zilver
              • Feb 2009
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              #7
              Originariamente Scritto da dassio93 Visualizza Messaggio
              la mia domanda era di esercizi SENZA attrezzi...
              non so che dirti, usa delle borse della spesa e riempile allora...non posso nemmeno consigliare le trazioni visto che la sbarra è un attrezzo..
              Certo che mettere su muscoli senza nemmeno un attrezzo è un po' dura...puoi fare flessioni in tutte le salse, estensioni per i tric alla panchetta (ti ficchi sul bordo della vasca se tiene) o altre robette del genere, squat a vuoto ma limiti i risultati quando spendendo 50-70 euro di ghisa e manubri potresti avere risultati decisamente migliori e avere una varietà di esercizi infinita..
              E poi bisogna mangiare...se ci si allena ma non si mangia c'è poco da crescere..

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              • dassio93
                Bodyweb Member
                • Nov 2009
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                #8
                io mangio come un ***** ma non ingrasso essendo alto...

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                • BornAgain
                  Zilver
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dassio93 Visualizza Messaggio
                  io mangio come un ***** ma non ingrasso essendo alto...

                  Avrai anche un metabolismo alto ma l'unica soluzione per prendere muscoli è comunque mangiare di piu' (e bene).

                  Prova a fare un calcolo delle kcal che ficchi adesso, inizia ad allenarti e innalza questa quota di 500kcal e vedi che succede.

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                  • mik92
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2009
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                    #10
                    Originariamente Scritto da dassio93 Visualizza Messaggio
                    io mangio come un ***** ma non ingrasso essendo alto...
                    effettivamente noi alti abbiamo esenti dall'ingrassare comunque ispirati:
                    Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

                    Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
                    Last edited by mik92; 11-11-2009, 23:07:20.

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                    • dassio93
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      il problema e` che se innalzo la quota di 500 kcal esplodo...
                      cmq in effetti senza attrezzi e` un problema...quindi cosa m suggerisci come esercizi e quante ripetizioni? e soprattutto, devo farli ogni giorno?

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                      • Shinato
                        Bodyweb Member
                        • Mar 2009
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                        #12
                        no, non devi allenarti ogni giorno... il muscolo, per crescere, ha anche bisogno di riposo. Per ora pensa a mangiare bene ( magari facendoti cambiare la dieta nella sezione Dieta & Alimentazione ) e iscriviti in palestra così il personal trainer ti aiuterà a fare alcuni esercizi, ti imposterà l'allenamento e quando sarai + esperto ti comprerai gli attrezzi da mettere in casa se proprio vuoi allenarti lì
                        sigpic

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                        • Reno Raines
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2009
                          • 3301
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                          • ...in via Zarah a Milanoh...
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                          #13
                          Se non ho capito male:
                          non vuole usare attrezzi.
                          non vuole mangiare di più.

                          Originariamente Scritto da Steel77
                          equino ti metto in firma?
                          Originariamente Scritto da L'EQUINO
                          fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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