avrò risultati ????
Ciao a tutti voi, è da molto che vi seguo ma non ho mai scritto fino ad ora. Con tutte le info che ho trovato qui da voi…dal 9 gennaio al 20 giugno 2009… ho ottenuto grandissimi risultati (a mio parere).
Sono passato da 98Kg del 9gennaio a 83kg del 20 giugno (data del mio matrimonio)… ma al viaggio di nozze ho fatto 8kg in 7gg !!! in pratica il 2 luglio pesavo 91 kg!!!!!
Mi son rimesso sotto in palestra ma ad oggi nn riesco più a scendere sotto gli 88Kg.
Ho 35 anni, sono alto 177cm e peso appunto 88kg.
Il mio stato di forma è buono (almeno credo!!!)…. Corro i 10km in 1 ora e 7 min. (sul tappeto in palestra)
Sono giocatore di basket in 1 squadretta del mio paese, e vorrei migliorare la velocità e reattività delle gambe e togliere qualche chiletto di troppo!
Sono qui per chiedervi un parere sulla mia tabella settimanale di allenamento abbinata ad 1 regime alimentare light:
gli allenamenti di solito li faccio tra le 13.40 e le 16.00; tranne il giovedì che lo faccio tra le 19.00 e le 21.00
LUNEDI’:
10m X 4 (faccio le frenate e ripartenze in direzione opposta) in 10 sec e 20 sec di pausa x 5 volte per 5 serie (riposo tra le serie 2 minuti).
Salto la corda 6 minuti.
Addominali: 3 serie con ripetute finchè ce la faccio.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
MARTEDI’:
Leg estentions (4 rip. x 4 serie), suqat(5 rip. X 3 serie), pressa (4 rip. X 4 serie), polpacci (10 rip. X 5 serie). Questi esercizi li faccio con questa sequenza, e con il 90% del mio carico massimale. Pause tra le serie di 2min e 30sec.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
MERCOLEDI’:
petto, spalle e bicipiti facendo poche ripetizioni con pesi intorno al 55-60% del mio massimale, per allenare la forza.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
GIOVEDI’ :
allenamento tecnico basket e partitella (1ora e mezza)
VENERDI’:
dorsali, tricipiti e lombari facendo poche ripetizioni con pesi intorno al 55-60% del mio massimale, per allenare la forza.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
Sab e domenica
di solito c’è la partita di basket
Tutte le sedute sono sempre precedute da 7-10 min di riscaldamento e finiscono con straching soprattutto per le gambe!
DIETA:
COLAZIONE:
250cc latte parzialmente scremato+ 30-40 gr di cereali integrali + 3 o 4 macine o altri tipi di biscotti. Qualche volta aggiungo yogurt e fette biscottate con marmellata.
PRANZO ORE 12.00:
70-80 gr di pasta al pomodoro, 40gr di parmigiano, insalata oppure verdura lessa e frutta.
Oppure: carne bianca (tacchino o pollo) 150gr + verdura o insalata e frutta.
Oppure: insalata di tonno con scaglie di parmigiano mais,pomodori e mozzarella e frutta.
Oppure Sgombro grigliato 150Gr condito con olio d’oliva
MERENDA: jogurt+frutto (1 mela o pera o banana o 4 o 5 mandarini)
CENA:
Formaggio (grana o parmigiano) 50gr + pomodori + 50gr di pane integrale + frutta
Oppure: 100gr prosciutto crudo + 50gr di pane integrale + verdura + frutta
Oppure: pesce lesso o carne rossa 100gr 50gr di pane integrale + verdura + frutta
La rispetto abbastanza grazie anche a mia moglie!!!
Non bevo alcolici (tranne qualche volta che esco x 1 birra) e bibite gassate.
Scusate la lunghezza!!!!!
Vi prego datemi tutte le dritte che vi passano per la testa
Saluti
riccese
Sono passato da 98Kg del 9gennaio a 83kg del 20 giugno (data del mio matrimonio)… ma al viaggio di nozze ho fatto 8kg in 7gg !!! in pratica il 2 luglio pesavo 91 kg!!!!!
Mi son rimesso sotto in palestra ma ad oggi nn riesco più a scendere sotto gli 88Kg.
Ho 35 anni, sono alto 177cm e peso appunto 88kg.
Il mio stato di forma è buono (almeno credo!!!)…. Corro i 10km in 1 ora e 7 min. (sul tappeto in palestra)
Sono giocatore di basket in 1 squadretta del mio paese, e vorrei migliorare la velocità e reattività delle gambe e togliere qualche chiletto di troppo!
Sono qui per chiedervi un parere sulla mia tabella settimanale di allenamento abbinata ad 1 regime alimentare light:
gli allenamenti di solito li faccio tra le 13.40 e le 16.00; tranne il giovedì che lo faccio tra le 19.00 e le 21.00
LUNEDI’:
10m X 4 (faccio le frenate e ripartenze in direzione opposta) in 10 sec e 20 sec di pausa x 5 volte per 5 serie (riposo tra le serie 2 minuti).
Salto la corda 6 minuti.
Addominali: 3 serie con ripetute finchè ce la faccio.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
MARTEDI’:
Leg estentions (4 rip. x 4 serie), suqat(5 rip. X 3 serie), pressa (4 rip. X 4 serie), polpacci (10 rip. X 5 serie). Questi esercizi li faccio con questa sequenza, e con il 90% del mio carico massimale. Pause tra le serie di 2min e 30sec.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
MERCOLEDI’:
petto, spalle e bicipiti facendo poche ripetizioni con pesi intorno al 55-60% del mio massimale, per allenare la forza.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
GIOVEDI’ :
allenamento tecnico basket e partitella (1ora e mezza)
VENERDI’:
dorsali, tricipiti e lombari facendo poche ripetizioni con pesi intorno al 55-60% del mio massimale, per allenare la forza.
20 minuti di camminata in salita al 65-68% dei miei battiti (120-127 Bpm)
Sab e domenica
di solito c’è la partita di basket
Tutte le sedute sono sempre precedute da 7-10 min di riscaldamento e finiscono con straching soprattutto per le gambe!
DIETA:
COLAZIONE:
250cc latte parzialmente scremato+ 30-40 gr di cereali integrali + 3 o 4 macine o altri tipi di biscotti. Qualche volta aggiungo yogurt e fette biscottate con marmellata.
PRANZO ORE 12.00:
70-80 gr di pasta al pomodoro, 40gr di parmigiano, insalata oppure verdura lessa e frutta.
Oppure: carne bianca (tacchino o pollo) 150gr + verdura o insalata e frutta.
Oppure: insalata di tonno con scaglie di parmigiano mais,pomodori e mozzarella e frutta.
Oppure Sgombro grigliato 150Gr condito con olio d’oliva
MERENDA: jogurt+frutto (1 mela o pera o banana o 4 o 5 mandarini)
CENA:
Formaggio (grana o parmigiano) 50gr + pomodori + 50gr di pane integrale + frutta
Oppure: 100gr prosciutto crudo + 50gr di pane integrale + verdura + frutta
Oppure: pesce lesso o carne rossa 100gr 50gr di pane integrale + verdura + frutta
La rispetto abbastanza grazie anche a mia moglie!!!
Non bevo alcolici (tranne qualche volta che esco x 1 birra) e bibite gassate.
Scusate la lunghezza!!!!!
Vi prego datemi tutte le dritte che vi passano per la testa
Saluti
riccese
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