1° scheda in assoluto

[roboto]

Salve forum,
dopo il post di presentazione questo è la mia prima richiesta di chiarimento e confronto con chi ne sa più di me e del mio preparatore.
Sono alto 1.73, peso 71 kg, età 30, il mio fisico è un "fisico molto normale" con un pò di pancetta addominale.
Oggi sono cinque settimane che frequento la palestra per la prima volta con tre sedute di allenamento è una scheda di tipo A-B con esercizi generali di adattamento almeno credo.
Da lunedì inizierò la mia prima scheda che adesso vi propongo:

A
10 min cardio
PETTO
panca piana 3x10 15/20kg
panca inclinata 2x12 12/14kg
croci panca inclinata 3x12 6/8kg
BICIPITI
curl ai cavi 3x10 35kg
manubrio singolo alla panca larry scott 3x12 12kg
ADDOMINALI
alti e bassi su panca 30° 3x35

B
10 min cardio
DORSALI
lat avanti 3x10 45kg
pulley 3x12 45/50kg
vertical row 3x12 15/20kg
TRICIPITI
presa inversa 3x12 30/35kg
ad un braccio ai cavi 3x12 12kg
LOMBARI
iperextension 2x20 5kg
leg curl 3x12 25/30kg

C
10 min cardio
SPALLE
schoulder press 3x12 5kg x parte
alzate laterali 2x12 6kg
deltoidi posteriori al vertical row o su panca 3x12
GAMBE
leg press 3x12 40kg x parte
leg extension 3x15 35kg
Polpacci alla macchina 2x20 30/35kg
ADDOMINALI
bassi alti 3x10
finire 15 min di cardio

Durata della scheda 6 settimane
Recupero tra serie 1' e tra esercizi 2'.

Cosa ne pensate? Grazie a tutti e scusate per la discussione trita e ritrita che ho aperto confido molto nei vostri consigli,
Grazie ancora.

[zerocalc]

la prima cosa che mi salta all'occhio e che devi rivedere un'attimino i carichi
alzi piu' carico sia per bicipiti e tricip. che con la panca!!!!
seconda cosa dovresti aggiungere stacchi trazioni per il dorso
e magari affondi e squat per le gambe..
fondamentalmente non e' malaccio per iniziare come scheda..
pero' non hai specificato i tuoi obbiettivi..
se devi asciugarti e sicuramente devi farlo se dici di avere un po' di pancetta
aggiungerei 20min di cardio a seduta..