programma a lunga durata con piu obbiettivi

[valeriocd]

Salve cerco qualcuno che mi segua
vorrei col vostro aiuto metter su un programma tra dieta e allenamenti che sia completo
ora sono alto 1.80 , 23 anni , 82 chili
per ora in palestr ann sto andando ma cmq mi mantengo allenato con bicicletta e corsa mattutina a stomaco vuoto , 40 minuti senza aver mangiato e aspetto un ora per mangiare qualche flessione , addominali , e streatching

obbiettivo iniziale era perdere tutto il grasso presente sui fianchi e sulla pancia e contemporaneamente mettere su massa magra , e allenare forza e resistenza
lo streatching lo eseguo prima e dopo la corsa e prima e dopo gli allenamenti casalinghi e vorrei tenerle nel programma ..durata dello streching 30 secondi minimo massimo 90 secondi
per gli addominali faccio crunch con gambe alzate e mento verso l'ombellico 3 x max ,3 volte la settimana e flessioni altezza petto , mani
piu larghe delle spalle (20, 19, 18,17 con 5 secondi di pausa)


tenendo la corsa invariata potete darmi qualche consiglio su esercizi a casa e aliementazione? a breve posterò foto sulla situazione attuale del corpo

[Reno Raines]

Ciao, ti dico subito che per regolamento non si possono dare diete e schede da zero, quindi devi postare quella che già fai, o una tua idea, e poi possiamo vederla.
Poi devo dirti che, mettere su massa e al contempo dimagrire non è fattibile, son due cose separate, certo, se si parte da un livello di grasso corporeo abbastanza alto e dalla sedentarietà, si verifica un ricomponimento che è vicino all'asciugatura + crescita muscolare, ma non è una cosa fattibile, quindi immagino che come priorità adesso tu intenda dimagrire, o sbaglio?

[valeriocd]

diciamo che per ora un bicchiere di latte fresco la mattina 5 biscotti integrali , e 3 noci
metà pomeriggio una mela
pranzo carne o 3 scatole di tonno + verdura
pomeriggio verso le 5 frutto o spuntino
cena o un panino integrale con carne e verdura tutto qua
a vole capita che mif accio prender eda un cornetto o un po di dolce
la carne nn la peso 3 o 4 fette di crudo e altrettante di bresaola
a volte spezzo con del salmone affumicato
questi bene o male tutti i giorni

[Reno Raines]

Mh, ho capito, ma ce la fai a dire più o meno, non dico precisissimo, i grammi?

perchè se mi dici pranzo carne o 3 scatole di tonno + verdura, è un pò un casino..
A parte che tre scatole di tonno, sono una marea di calorie , e come pesce è piuttosto grasso, quindi sarebbe da limitare..

[valeriocd]

150 gr di tonno e 80 grammi di carne( carne ceh mangio , prosciutto crudo, petto di pollo, fresa di tacchino,)

[Reno Raines]

Ho capito.
Allora adesso chiariscimi una cosa, hai deciso di perdere peso il più possibile per poi mettere massa? O sei disposto già da ora a mangiare un pochino di più e allenarti in maniera intensa con pesi e aerobica sfruttando il ricondizionamento corporeo?

[valeriocd]

vada per la seconda mangiare un po di piu e allenarmi in maniera intensa
da dove iniziamo?

[Reno Raines]

Ok, allora posta una tua idea di allenamento, che per iniziare sarebbe l'ideale fare in modo che comprenda tutto il corpo, almeno 3 giorni a settimana, poi magari si passerà ai muscoli presi separatamente, se è il caso.
Posta anche tutta l'attrezzatura per l'allenamento domestico che hai!