La mia prima scheda, consigli utili?

[Andy88]

Ciao a tutti, innanzitutto mi scuso x aver sbagliato ad usare il forum giorni in dietro...scusate ma all'inizio è tutto difficile..detto questo volevo farvi vedere la mia scheda per avere qualche vostro commento.
io sono alto 180 e peso 72 kg, obbiettivo...MASSA.!!

Lunedi (petto-spalle-bicipiti)

panca piana 4x10
spinte con manubri 3x12
panca inclinata 3x12
lento dietro 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12
curl bilancere angolato 3x12
curl manubri presa a martello 3x12

Mercoledì (gambe addome)

pressa 45° 4x12
leg curl 3x10
leg ext 3x10
calf con manubrio 3x20
cruch vari per un totale di 6 serie da 20

Venerdì (dorso tricipiti)

trazioni alla lat. mach 3x15
pulley basso 3x12
rematore con manubrio 3x12
tricipiti ai cavi 3x15
french press 3x12
concentrato su panca piana 4x8

Che ne pensate??i

[termosimone86]

Ciao a tutti, innanzitutto mi scuso x aver sbagliato ad usare il forum giorni in dietro...scusate ma all'inizio è tutto difficile..detto questo volevo farvi vedere la mia scheda per avere qualche vostro commento.
io sono alto 180 e peso 72 kg, obbiettivo...MASSA.!!

Lunedi (petto-spalle-bicipiti)

panca piana 4x10
spinte con manubri 3x12
panca inclinata 3x12
lento dietro 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12
curl bilancere angolato 3x12
curl manubri presa a martello 3x12

Mercoledì (gambe addome)

pressa 45° 4x12
leg curl 3x10
leg ext 3x10
calf con manubrio 3x20
cruch vari per un totale di 6 serie da 20

Venerdì (dorso tricipiti)

trazioni alla lat. mach 3x15
pulley basso 3x12
rematore con manubrio 3x12
tricipiti ai cavi 3x15
french press 3x12
concentrato su panca piana 4x8

Che ne pensate??i

no no va bene, mancano alcuni esercizi fondamentali (stacchi e squat) e le rip sono tutte uguali.

SCheda da rifare

[DyD_1974]

Ciao a tutti, innanzitutto mi scuso x aver sbagliato ad usare il forum giorni in dietro...scusate ma all'inizio è tutto difficile..detto questo volevo farvi vedere la mia scheda per avere qualche vostro commento.
io sono alto 180 e peso 72 kg, obbiettivo...MASSA.!!

Lunedi (petto-spalle-bicipiti)
panca piana 4x10-8-6-4
spinte con manubri incl. 3x8
CROCI SU PANCA PIANA 4X8
lento AVANTI manubri seduto 4x12 se sei alla prime armi sempre meglio quello avanti
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
curl bilancere angolato 4x8
curl manubri presa a martello 3x10

Mercoledì (gambe addome)
SQUAT 4X8
pressa 45° 4x10-8-6
leg curl 3x10
leg ext 3x10
calf con manubrio 3x15
CRUNCH CON SOVRAPPESO

Venerdì (dorso tricipiti)

STACCO 6X4
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX (la lat usala come riscaldamento e dai un occhiata al tread sul riscaldamento)
rematore con manubrio 3x8 sempre meglio farlo prima del pulley
pulley basso 3x10
french press 4x8 primo esercizio dei tric.
tricipiti ai cavi 3x10


Che ne pensate??i

Se è la prima scheda fai da te almeno gli accoppiamenti non sono male (personalmente preferisco fare dorso e bic ma è soggettivo) pero non hai messo TRAZIONI E STACCHI e SQUAT ossia gl unici esercizi che dovresti fare SEMPRE (con panca e lento avanti)

[Andy88]

ok grazie ragazzi per i consigli!!