Nuovo wo Massa e dimagrimento addome

[Demon81]

Ciao a tutti apro questo nuovo topic per avere piu' pareri possibili da persone come voi esperte su questo nuovo wo, come allenamento mi piace ma i gruppi sono divisi in modo strano e c'e' un richiamo tutti i giorni delle varie fasce muscolari... un altra cosa che vi chiedo e': ho un po' di pancia serve fare gli addominali 3x30 crunch e 2x30 crunch inverso tutti i giorni?? e 10 minuti di cardio prima e 10 minuti di cardio a fine wo servono?? o e' meglio fare 20' a fine wo??

vi posto misure e wo

Polso:21 cm
Spalle: 135 cm
Petto: 117 cm
Punto vita: 98cm
Braccio 36 cm
1,83 x 98 kg 19% di massa grassa

Nuovo work

LUNEDI'

Runner 10' 75% bpm
Pettorali panca piana 4x6
Pettorali croci panca inclinata 4x6
Pettorali pullover con manubri 4x6
Dorsali lat pulldown 4x6
Deltoidi alzate laterali 4x8
Arti inferiori leg extension 4x6
Bicipiti curl manubri 4x6
Bicipiti panca scott 4x6
Tricipiti french press panca inclinata 4x6
Addominali crunch su panca 3x30
Addominali crunch inverso 2x30
Lombari iper extension 3x20
Step 10' 75% bpm

MARTEDI'

Cross 10'
Deltoidi deltoid press 4x6
Deltoidi alzate frontali panca inclinata 4x6
Deltoidi peck back 4x6
Pettorali panca declinata 4x6
Dorsali super rowing 4x6
Arti inferiori leg curl 4x6
Tricipiti panca stretta 4x6
Tricipiti push down 4x6
Bicipiti panca inclinata in extra rotazione 4x6
Addominali crunch su panca 3x30
Addominali crunch obliqui su panca 2x30
Lombari iperextension 3x20
Recline 10'

MERCOLEDI' RIPOSO

GIOVEDI'

Runner 10'
Dorsali lat machine 4x6
Dorsali pulley 4x6
Dorsali rowing 4x6
Pettorali panca inclinata 4x6
Deltoidi lento avanti 4x8
Arti inferiori pressa 45° 4x6
Bicipiti panca inclinata a martello 4x6
Bicipiti cavo basso 4x6
Tricipiti triceps machine 4x6
Addominali crunch su panca 3x30
Addominali crunch inverso 2x30
Lombari iperextension 3x20
Cross 10'

VENERDI'

Vogatore 10'
Pettorali spinte su parallele 3 x max
Dorsali trazioni 3 x max
Deltoidi alzate posteriori panca inclinata 3 x max
Bicipiti curl panca scott manubri alternato 3 x max
Tricipiti panca stretta 3 x max
Tricipiti french press bilancere su panca inclinata 3 x max
Arti inferiori polpacci da seduto
Addominali crunch su panca 3x30
Addominali cruch inverso 2x30
Lombari iperextension 3x20
Recline 10'

[giacomo82]

la scheda fa schifo, troppa roba e messa giù senza senso
non serve a un beato caxxo fare gli addominali in 3x1000000 tutti i giorni
non puoi conciliare massa e dimagrimento, non è che puoi fare massa sopra e dimagrimento sotto!!!!
il dimagrimento/definizione lo fai al 85% a tavola, e non certo con una scheda del genere
scusa i modi bruschi!
amen

[Demon81]

la scheda fa schifo, troppa roba e messa giù senza senso
non serve a un beato caxxo fare gli addominali in 3x1000000 tutti i giorni
non puoi conciliare massa e dimagrimento, non è che puoi fare massa sopra e dimagrimento sotto!!!!
il dimagrimento/definizione lo fai al 85% a tavola, e non certo con una scheda del genere
scusa i modi bruschi!
amen

a cosa posso andare incontro facendo questo wo per 4 settimane?? rischio un iperallenamento??? e perche' questo istruttore propietario di 4 palestre mi ha fatto una scheda cosi'?????

[DyD_1974]

a cosa posso andare incontro facendo questo wo per 4 settimane?? rischio un iperallenamento??? e perche' questo istruttore propietario di 4 palestre mi ha fatto una scheda cosi'?????

il fatto che sia proprietario di 4 palestra non ne fa un buon istruttore...quoto quanto detto da giacomo la scheda è immonda...credo volesse esse una full body ma è pessima...definizione la fai a tavola e con cardio almeno due volte a settimana..

[warry]

a cosa posso andare incontro facendo questo wo per 4 settimane?? rischio un iperallenamento??? e perche' questo istruttore propietario di 4 palestre mi ha fatto una scheda cosi'?????

io ho 2 moto e 3 auto... ma non sono un meccanico

attendi che qualcuno di piu' informato passa di qui

[termosimone86]

Vedo che hai 19% di bf quindi altina e se vuoi diminuirla per asciugare l'addome devi prima pensare a seguire una dieta che te lo consenta...

Quindi la domanda sorge spontanea ...stai seguendo una dieta corretta?

Tra l'altro nel titolo scrivi che vuoi mettere massa ma allo stesso tempo dimagrire nell'addome, dubito che tu possa fare entrambe le cose

[Ste88]

Tra l'altro nel titolo scrivi che vuoi mettere massa ma allo stesso tempo dimagrire nell'addome, dubito che tu possa fare entrambe le cose

O per lo meno è possibile per un breve periodo se è stato sempre abituato ad una vita sedentaria... Poi pian piano si stalla...

[termosimone86]

O per lo meno è possibile per un breve periodo se è stato sempre abituato ad una vita sedentaria... Poi pian piano si stalla...

[zoro85]

salve a tutti ho da poche settimane iniziato la palestra 3 volte a settimana con lo scopo di perdere peso e mettere massa,sono alto 1.90 e peso 88kg.l'istruttore mi ha fatto una dieta e oggi ho iniziatto a prendre le "prime whey" non piu di 30gr al giorno che ne pensate?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

salve a tutti ho da poche settimane iniziato la palestra 3 volte a settimana con lo scopo di perdere peso e mettere massa,sono alto 1.90 e peso 88kg.l'istruttore mi ha fatto una dieta e oggi ho iniziatto a prendre le "prime whey" non piu di 30gr al giorno che ne pensate?

Pensiamo che forse è ora di dare un'occhiata al Regolamento, dove recita di non spalmare la propria domanda nei Thread degli altri o in tutto il Forum.

E' necessario che tu apra una tua discussione, grazie.

[Demon81]

Vedo che hai 19% di bf quindi altina e se vuoi diminuirla per asciugare l'addome devi prima pensare a seguire una dieta che te lo consenta...

Quindi la domanda sorge spontanea ...stai seguendo una dieta corretta?

Tra l'altro nel titolo scrivi che vuoi mettere massa ma allo stesso tempo dimagrire nell'addome, dubito che tu possa fare entrambe le cose

ho il bf al 19% ma quasi tutto localizzato sulla fascia addominale.. Sono cresciuto 4 kg in 2 mesi seguendo questa dieta,quest'integrazione e il wo.. addosso sono cresciuto,spalle,petto,braccia ma il problema che vedo e' il collo ingrossato e anche la faccia un po' arrotondata. vi posto la mia giornata tipo..

Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata biologica senza zucchero,25 gr di whey, 4-5 mandorle

Spuntino: 50 gr pane integrale 60 gr prosciutto crudo o bresaola

pre wo: 5 pillole di aminoacidi da 0,9 gr ognuna + subito prima di allenarmi 3 pillole di Krea Genic della Weider...

Post wo: subito dopo allenamento 5 pillole aminoacidi

Pranzo: 100 gr pasta condimenti a crudo (pomodoro semplice,tonno,carne macinata ecc ecc) 1 piatto di verdura (quando mi va ) e un 4-5 cucchiaini di evo..

2 ore dopo il pranzo 2 thermo caps (brucia grassi)

Merenda: 25 gr di whey + un frutto

Cena: 200-250 gr di carne (escluso maiale) o pesce +verdure e 4-5 cucchiaini di evo...

ora sto facendo la sospensione della Crea monoidrata dopo averne presa per 2 mesi 8-10 gr al giorno nei giorni di allenamento e 4-5 nei giorni di riposo, e penso che sia stata quella a gonfiarmi in faccia.. non so ditemi voi

[Demon81]

Oggi mi faccio cambiare la scheda e giovedi' ritorno dal nutrizionista.. c'e' qualcosa che proprio non va!!!!