Buongiorno ragazzi, primo messaggio qui per cui bentrovati a tutti 
Vi chiederei un consiglio su come continuare il mio allenamento, sono un po' roso dai dubbi. Tempo addietro (26 giugno, per la precisione) mi si è "bloccato lo stomaco" per motivi personali e ho smesso di mangiare per un po'. Al che mi dissi "già che ci sono, rimettiamoci in allenamento e mangiamo meno e meglio", per cui ho perso un po' di peso.
Ora mi trovo nella classica fase di stallo, e sono in dubbio su come continuare l'allenamento.
Ho 33 anni e sono alto 1.83. Sono partito da 129kg con 43% di massa grassa, attualmente sono 104.5 con 34.5% di massa grassa (sempre a dar retta all'impedenzometro della mia bilancia). Facendo un rapido conto ho perso circa 24-25kg, di cui circa 2 e spicci di massa magra. Non ho preso altre misure, ma per dare una idea sono passato dalla 64 alla 56.
Il mio allenamento è lo stesso da fine agosto, ed è strutturato cosi':
Giorno A: pectoral 3x12, panca piana 3x12, panca inclinata 3x10, bicipiti manubri 3x8, bicipiti scott 3x8
Giorno B: dorsali avanti 3x12, dorsali dietro 3x12, pulley 3x12, shoulder 3x12, alzate laterali 3x9, tricipiti multipower 3x12, tricipiti al multipower ma con la corda 3x12.
Nel giorno A e nel giorno B, addominali (3x crunch, 3x sollevamento gambe), a cui va aggiunto il cardio.
Proprio il cardio è il problema: all'inizio era 45 minuti filati (con cardiofrequenzimetro a frequenza costante 140bpm), ma ora l'istruttore mi ha detto di portarlo gradatamente a 1h30. Arrivo fino a 1h20, ma l'allenamento diventa troppo lungo. Sono circa 2h e spiccioli, specie nel giorno B.
Ho parecchi dubbi sul rischio di andare in superallenamento; l'istruttore dice "piuttosto salta i pesi ma lascia il cardio", ma io non voglio perchè ho troppa paura di ridurre la massa magra, visto che voglio *dimagrire* e non semplicemente perdere peso.
Ora come ora sto "tamponando" riportando il cardio a 45-50 minuti quando faccio i blocchi muscolari, e facendo un allenamento extra con solo cardio (1h20-1h30) per bruciare e spendere e sviluppare VOMax. Prendo come integratori una carnitina pre-allenamento e lo Stackfire (ho iniziato da poco).
Vorrei pero' un consiglio da voi, che la sapete piu' lunga di me di sicuro, su come potrei combinare le mie necessità e ottenere il massimo risultato. Le mie esigenze sono:
- mantenimento (come minimo!) della massa magra, per mantenere alto il metabolismo basale ed evitare di perdere tono visto che di peso ne ho perso tanto
- riduzione del grasso: vorrei arrivare a vedere l'anno nuovo con il peso a due cifre
Una volta messo il peso a 2 cifre, pensavo di fare un ciclo di sviluppo massa magra e poi puntare di nuovo sul dimagrimento verso marzo-aprile 2010.
Accetto ogni tipo di suggerimento, consigli, critica... per cui andateci pure giu' pesante
Grazie!
CM
Vi chiederei un consiglio su come continuare il mio allenamento, sono un po' roso dai dubbi. Tempo addietro (26 giugno, per la precisione) mi si è "bloccato lo stomaco" per motivi personali e ho smesso di mangiare per un po'. Al che mi dissi "già che ci sono, rimettiamoci in allenamento e mangiamo meno e meglio", per cui ho perso un po' di peso.
Ora mi trovo nella classica fase di stallo, e sono in dubbio su come continuare l'allenamento.
Ho 33 anni e sono alto 1.83. Sono partito da 129kg con 43% di massa grassa, attualmente sono 104.5 con 34.5% di massa grassa (sempre a dar retta all'impedenzometro della mia bilancia). Facendo un rapido conto ho perso circa 24-25kg, di cui circa 2 e spicci di massa magra. Non ho preso altre misure, ma per dare una idea sono passato dalla 64 alla 56.
Il mio allenamento è lo stesso da fine agosto, ed è strutturato cosi':
Giorno A: pectoral 3x12, panca piana 3x12, panca inclinata 3x10, bicipiti manubri 3x8, bicipiti scott 3x8
Giorno B: dorsali avanti 3x12, dorsali dietro 3x12, pulley 3x12, shoulder 3x12, alzate laterali 3x9, tricipiti multipower 3x12, tricipiti al multipower ma con la corda 3x12.
Nel giorno A e nel giorno B, addominali (3x crunch, 3x sollevamento gambe), a cui va aggiunto il cardio.
Proprio il cardio è il problema: all'inizio era 45 minuti filati (con cardiofrequenzimetro a frequenza costante 140bpm), ma ora l'istruttore mi ha detto di portarlo gradatamente a 1h30. Arrivo fino a 1h20, ma l'allenamento diventa troppo lungo. Sono circa 2h e spiccioli, specie nel giorno B.
Ho parecchi dubbi sul rischio di andare in superallenamento; l'istruttore dice "piuttosto salta i pesi ma lascia il cardio", ma io non voglio perchè ho troppa paura di ridurre la massa magra, visto che voglio *dimagrire* e non semplicemente perdere peso.
Ora come ora sto "tamponando" riportando il cardio a 45-50 minuti quando faccio i blocchi muscolari, e facendo un allenamento extra con solo cardio (1h20-1h30) per bruciare e spendere e sviluppare VOMax. Prendo come integratori una carnitina pre-allenamento e lo Stackfire (ho iniziato da poco).
Vorrei pero' un consiglio da voi, che la sapete piu' lunga di me di sicuro, su come potrei combinare le mie necessità e ottenere il massimo risultato. Le mie esigenze sono:
- mantenimento (come minimo!) della massa magra, per mantenere alto il metabolismo basale ed evitare di perdere tono visto che di peso ne ho perso tanto
- riduzione del grasso: vorrei arrivare a vedere l'anno nuovo con il peso a due cifre
Una volta messo il peso a 2 cifre, pensavo di fare un ciclo di sviluppo massa magra e poi puntare di nuovo sul dimagrimento verso marzo-aprile 2010.
Accetto ogni tipo di suggerimento, consigli, critica... per cui andateci pure giu' pesante
Grazie!
CM
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