Flessioni e addominali

[_vale_]

io la penso esattamente al contrario. Ho preparato anche io una ragazza per una gara di BB e l'ho fatta lavorare sempre in un range di rip tra le 10 e le 20, raramente oltre e mai piu' di 150-200 rip complessive a settimana. Poi ovviamente è genetica.

Cmq sull'addome si possono sperimentare vari allenamenti.

un esempio

crunch alla corda 10+10 cosi': fai 10 rip, poi rimani aperta - isometria - 10" contrando l'addome e poi subito altre 10 rip. Questo per 3-4 serie con poco recupero (meno di 60")

alzate di gamba su panca piana o inclinata con sovraccarico 12-15 rip, anche qui poco recupero per 3-4 serie, poi una serie da 5-6 rip in SLOW (10" a ripetizione)

Crunch "mafioso": distesa su di una panca come se volessi fare un pullover, un manubrio pesante tra le mani scendi indietro con le braccia e allunghi tutto l'addome, movimento corto ma "sentito" una decina di rip per 3-4 serie.

Alle sbarra, alza le gambe tenendole unite, cercando di toccare le mani con le punte dei piedi, 2-3 serie da 10.

Stop...

Poi va beh... le opzioni sono infinite.

E devo dire che da i suoi frutti. A distanza di 2 mesi si vedono i risultati...