Flessioni e addominali

***termosimone86*** · 18-10-2009, 13:15:23

Originariamente Scritto da confa88 Visualizza Messaggio

ciao
volevo porvi una semplice domanda....facendo wo 3 volte a settimana( lune merco e vene) nei giorni di riposo e principalemente nel week end
potrebbe servire fare addominali o flessioni? ( ho notato provando a farne che andando da poco più di un mesetto in palestra flessioni e addominali che dopo poco che li facevo mi stancavo, adesso riesco a farle molte megli). se si qnt al giorno?

ecco...giorni di riposo, quindi perchè allenare il muscolo se questo lo di deve far riposare?

**Alex1982** · 18-10-2009, 21:56:23

Evita le flessioni e gli addominali.
Concentrati sulla dieta, sull'allenamento e riposati.

**Manx** · 18-10-2009, 21:57:40

Originariamente Scritto da confa88 Visualizza Messaggio

ciao
volevo porvi una semplice domanda....facendo wo 3 volte a settimana( lune merco e vene) nei giorni di riposo e principalemente nel week end
potrebbe servire fare addominali o flessioni? ( ho notato provando a farne che andando da poco più di un mesetto in palestra flessioni e addominali che dopo poco che li facevo mi stancavo, adesso riesco a farle molte megli). se si qnt al giorno?

no. e fare l'addome una volta a settimana e stop, senza fare 400 rip a volta.

**confa88** · 19-10-2009, 16:28:16

ok =) grazie mille

**paride22** · 29-10-2009, 01:17:32

una sola volta?? per quale motivo
quando andavo in palestra li facevo ogni giorno e andavo 5 giorni alla settimana
ora invece li faccio tre volte alla settimana 3 serie da 20 ripetizioni
con quattro tipi di esercizi sto sbagliando?

**_vale_** · 29-10-2009, 01:27:03

Secondo me gli addominali andrebbero allenati alla fine di ogni WO. Il muscolo (stabilizzatore del tronco) è già stato sollecitato durante l'allenamento e fare un 4/5 X 20 rip ad ogni sessione d'allenamento accelera l'incremento di questo fascio muscolare.

Provare per credere!

**Manx** · 29-10-2009, 07:08:20

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

Secondo me gli addominali andrebbero allenati alla fine di ogni WO. Il muscolo (stabilizzatore del tronco) è già stato sollecitato durante l'allenamento e fare un 4/5 X 20 rip ad ogni sessione d'allenamento accelera l'incremento di questo fascio muscolare.

Provare per credere!

Perchè non fai cosi' con ogni muscolo?

Originariamente Scritto da paride22 Visualizza Messaggio

una sola volta?? per quale motivo
quando andavo in palestra li facevo ogni giorno e andavo 5 giorni alla settimana
ora invece li faccio tre volte alla settimana 3 serie da 20 ripetizioni
con quattro tipi di esercizi sto sbagliando?

si', o cmq quello che fai potrebbe essere poco utile a fini ipetrofici, anche se fai 9 serie in tutto. Dovete togliervi dalla testa che l'addome sia un muscolo speciale...allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo.

Ci sono due discussioni importanti sull'addome, che sfatano vari falsi miti da palestra, in allenamento, sotto sezione "3d in nota, consigliati".

**brigaglia** · 29-10-2009, 15:04:13

Manx andrebbe bene una volta alla settimana con 8 serie da 12? con crunch stesso busto fino alle ginocchia?
grazie

**Manx** · 29-10-2009, 17:06:22

Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio

Manx andrebbe bene una volta alla settimana con 8 serie da 12? con crunch stesso busto fino alle ginocchia?
grazie

ma si' certo, ma senza esagerare, e cmq puoi variare con 2-3 ex diversi, con rip anche fino a 15-20 e usare un sovraccarico. Va bene anche farli 2-3 volte a settimana, ma il volume complessivo non deve essere esagerato... se per esempio li fai 3 volte, ogni volta fai 3-4 serie e via.

**brigaglia** · 29-10-2009, 17:32:58

ah si certo come ho sempre fatto allora, facevo 3 serie a fine work out da 12 rip 2/3 volte a settimana...
ma 3 serie per cruch normale e inverso? o 3 in totale?
perchè io facevo 3 serrie con crunch che arrivo alle gionocchia e 3 serie alzo le gambe fino alla testa...è sbgaliato fare così?

**_vale_** · 30-10-2009, 11:36:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Perchè non fai cosi' con ogni muscolo?

Sinceramente no

**Manx** · 30-10-2009, 11:39:41

Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio

Sinceramente no

la mia era una domanda eh

appunto, se non fai cosi' con gli altri, allora perchè lo fai con l'addome?

cmq va bene dividere l'addome in + giorni, ma cioé che è poco redditizio è fare 300 rip a volta pensando di buttar via la panzetta

**_vale_** · 31-10-2009, 01:22:40

...300 no Manx, però trovo benefici solo con rip da 20/30, non di meno... se mi metto a fare serie da 12 non li sento e non vedo risultati...

è l'unico gruppo muscolare che alleno con un numero di ripetizioni così alto... per gli altri vado tra le 6 e le 12... dipende...

Tu di solito li alleni con così poche rip??

**Alex1982** · 31-10-2009, 03:53:42

Scusa Vale, ma che senso ha allenare l'addome con 20/30 ripetizioni visto che e' un muscolo costituito in maggior parte da fibre bianche?
Teoricamente sarebbe come allenare il petto con 20/30 ripetizioni, infatti praticamente da quando ho cominciato ad allenare l'addome secondo le sue caratteristiche(in passato anch'io sbagliavo come te) ho ottenuto dei risultati davvero soddisfacenti .
Ti consiglio vivamente di provare ad allenarlo con serie da 10/12/15 con sovraccarico per rendertene conto

Segui i consigli di Manx visto che i suoi consigli sono dati con cognizione di causa