Flessioni e addominali

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  • confa88
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    • Sep 2009
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    • lecco
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    Flessioni e addominali

    ciao
    volevo porvi una semplice domanda....facendo wo 3 volte a settimana( lune merco e vene) nei giorni di riposo e principalemente nel week end
    potrebbe servire fare addominali o flessioni? ( ho notato provando a farne che andando da poco più di un mesetto in palestra flessioni e addominali che dopo poco che li facevo mi stancavo, adesso riesco a farle molte megli). se si qnt al giorno?
    Mangia e Spingi

    Diario del Confa
  • termosimone86
    The Assist-Man
    • Aug 2008
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    • Emilia Romagna
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    #2
    Originariamente Scritto da confa88 Visualizza Messaggio
    ciao
    volevo porvi una semplice domanda....facendo wo 3 volte a settimana( lune merco e vene) nei giorni di riposo e principalemente nel week end
    potrebbe servire fare addominali o flessioni? ( ho notato provando a farne che andando da poco più di un mesetto in palestra flessioni e addominali che dopo poco che li facevo mi stancavo, adesso riesco a farle molte megli). se si qnt al giorno?

    ecco...giorni di riposo, quindi perchè allenare il muscolo se questo lo di deve far riposare?

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    • Alex1982
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2003
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      #3
      Evita le flessioni e gli addominali.
      Concentrati sulla dieta, sull'allenamento e riposati.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da confa88 Visualizza Messaggio
        ciao
        volevo porvi una semplice domanda....facendo wo 3 volte a settimana( lune merco e vene) nei giorni di riposo e principalemente nel week end
        potrebbe servire fare addominali o flessioni? ( ho notato provando a farne che andando da poco più di un mesetto in palestra flessioni e addominali che dopo poco che li facevo mi stancavo, adesso riesco a farle molte megli). se si qnt al giorno?
        no. e fare l'addome una volta a settimana e stop, senza fare 400 rip a volta.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • confa88
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          • Sep 2009
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          • lecco
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          #5
          ok =) grazie mille
          Mangia e Spingi

          Diario del Confa

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          • paride22
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            #6
            una sola volta?? per quale motivo
            quando andavo in palestra li facevo ogni giorno e andavo 5 giorni alla settimana
            ora invece li faccio tre volte alla settimana 3 serie da 20 ripetizioni
            con quattro tipi di esercizi sto sbagliando?
            Last edited by paride22; 29-10-2009, 02:19:46.

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            • _vale_
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              • A casa di Matt10 dal lunedì al venerdì
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              #7
              Secondo me gli addominali andrebbero allenati alla fine di ogni WO. Il muscolo (stabilizzatore del tronco) è già stato sollecitato durante l'allenamento e fare un 4/5 X 20 rip ad ogni sessione d'allenamento accelera l'incremento di questo fascio muscolare.

              Provare per credere!


              Originariamente Scritto da GalDregon
              vale da dietro sembri maicol gecson





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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
                Secondo me gli addominali andrebbero allenati alla fine di ogni WO. Il muscolo (stabilizzatore del tronco) è già stato sollecitato durante l'allenamento e fare un 4/5 X 20 rip ad ogni sessione d'allenamento accelera l'incremento di questo fascio muscolare.

                Provare per credere!
                Perchè non fai cosi' con ogni muscolo?

                Originariamente Scritto da paride22 Visualizza Messaggio
                una sola volta?? per quale motivo
                quando andavo in palestra li facevo ogni giorno e andavo 5 giorni alla settimana
                ora invece li faccio tre volte alla settimana 3 serie da 20 ripetizioni
                con quattro tipi di esercizi sto sbagliando?
                si', o cmq quello che fai potrebbe essere poco utile a fini ipetrofici, anche se fai 9 serie in tutto. Dovete togliervi dalla testa che l'addome sia un muscolo speciale...allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo.

                Ci sono due discussioni importanti sull'addome, che sfatano vari falsi miti da palestra, in allenamento, sotto sezione "3d in nota, consigliati".

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • brigaglia
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                  #9
                  Manx andrebbe bene una volta alla settimana con 8 serie da 12? con crunch stesso busto fino alle ginocchia?
                  grazie
                  sigpic

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                    Manx andrebbe bene una volta alla settimana con 8 serie da 12? con crunch stesso busto fino alle ginocchia?
                    grazie
                    ma si' certo, ma senza esagerare, e cmq puoi variare con 2-3 ex diversi, con rip anche fino a 15-20 e usare un sovraccarico. Va bene anche farli 2-3 volte a settimana, ma il volume complessivo non deve essere esagerato... se per esempio li fai 3 volte, ogni volta fai 3-4 serie e via.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • brigaglia
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                      #11
                      ah si certo come ho sempre fatto allora, facevo 3 serie a fine work out da 12 rip 2/3 volte a settimana...
                      ma 3 serie per cruch normale e inverso? o 3 in totale?
                      perchè io facevo 3 serrie con crunch che arrivo alle gionocchia e 3 serie alzo le gambe fino alla testa...è sbgaliato fare così?
                      sigpic

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                      • _vale_
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        Perchè non fai cosi' con ogni muscolo?
                        Sinceramente no


                        Originariamente Scritto da GalDregon
                        vale da dietro sembri maicol gecson





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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
                          Sinceramente no
                          la mia era una domanda eh appunto, se non fai cosi' con gli altri, allora perchè lo fai con l'addome? cmq va bene dividere l'addome in + giorni, ma cioé che è poco redditizio è fare 300 rip a volta pensando di buttar via la panzetta

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • _vale_
                            Bodyweb Advanced
                            • Oct 2009
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                            #14
                            ...300 no Manx, però trovo benefici solo con rip da 20/30, non di meno... se mi metto a fare serie da 12 non li sento e non vedo risultati...

                            è l'unico gruppo muscolare che alleno con un numero di ripetizioni così alto... per gli altri vado tra le 6 e le 12... dipende...

                            Tu di solito li alleni con così poche rip??


                            Originariamente Scritto da GalDregon
                            vale da dietro sembri maicol gecson





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                            • Alex1982
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                              • Apr 2003
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                              #15
                              Scusa Vale, ma che senso ha allenare l'addome con 20/30 ripetizioni visto che e' un muscolo costituito in maggior parte da fibre bianche?
                              Teoricamente sarebbe come allenare il petto con 20/30 ripetizioni, infatti praticamente da quando ho cominciato ad allenare l'addome secondo le sue caratteristiche(in passato anch'io sbagliavo come te) ho ottenuto dei risultati davvero soddisfacenti .
                              Ti consiglio vivamente di provare ad allenarlo con serie da 10/12/15 con sovraccarico per rendertene conto
                              Segui i consigli di Manx visto che i suoi consigli sono dati con cognizione di causa
                              Last edited by Alex1982; 31-10-2009, 04:58:24.

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