Buongiorno a tutti.
Inizio con il fare i complimenti per sito e forum, sono un assoluto neofita della ghisa se escludiamo esperienze frammentate che hanno avuto solo il merito di non imbolsirmi troppo, ma non sono mai stato regolare, ora vorrei inziare a fare sul serio quindi dopo aver letto parecchi post mi sono fatto un idea di cosa vorrei chiedervi ma anche dei dati che credo sia coerente darvi , cosi da poter ricevere qualche buon consiglio .
veniamo ai miei dati
FOTO : sono di un anno fa, prima che mi distruggessi la scapola destra, a ora sono praticamante lo stesso, forse lievemente piu' tonico, postero' delle foto adegute, quindi scusate quelle presenti, ma per ora è il poco che ho per darvi un idea di come sono scassato...hehehe
Dati fisici
35 ANNI ( 1974)
H :177 cm
Peso prepasto:66 chili
Bicipete braccio 33 ( a caldo credo poco di +)
petto 101
polso 17
coscia 49
--------------------
Obbettivo.
Nel mio caso non aspiro a un corpo da BB ( ma li ammiro, per dedizione e obbiettivi) ma piu a una forma Fitness, definita... ( scusate il gergo potrei sbagliare nel suo utilizzo) da raggiungere nel piu' breve tempo possibile e ho ben capito che devo spingere, ma non sono un topo da ufficio e lo sport lo conosco... quindi sotto con il resto ora..
KLAVUS...un ottimo INSPIRATION MODE...
bravissimo Klavus, ho preso lui come spunto perche nelle foto "prima" , ovvero del 2007 non lo trovo lontanissimo da cio' che sono io ora, io forse non avendo mai esagerato con alcolici non ho mai accumlato adipe sui fianchi.
ATTREZZATURA ( A casa, non ho intenzione di andare in palestra)
DUE MANUBRI da ( 8 chili )
Due bilanceri ( uno largo e uno stretto...a cui aggiungere ghisa entro la settimana)
PANCA CON SCHIENALE RECLINABILE E APPOGGIO PER BILANCIERE E PARTE ANTERIORE PER ALLENARE LE GAMBE ( scusate la scarsezza di gergo...)
AMO SALTARE LA CORDA...QUINDI ...HO LA CORDA...
, ma non so se è il caso di usarla, non vorrei distruggere il lavoro anaerobico , quindi usarla solo nei giorni off...ma è un interrogativo il mio...
TAPPETO PER ADDOMINALI
BARRA DELLE TRAZIONI ( mi sono fatto male con quella alla scapola...non ho messo il fermo antirotazione...e SPAK...)
Orai dei wo ( in liena di massima primo mattino , dopo la colazione)
--------------------------
Ho stabilito di fare ( ho iniziato da circa due settimane) 3 WO alla settimana, o meglio, a giorni alternati senza saltare mai) e quindi vorrei avere una risposta al primo interogativo...
Ogni interrogativo è preceduto da un numero
1) Sono cosciente che devo fare massa, sono troppo magro, quindi prelevando una dieta trovata nel'apposita sezione che posto qui mi chiedevo che varianti posso inserire per non annoiarmi nel mangire sempre le medesime cose, ovvero variare il riso con la pasta...ecc...
ecco la dieta, prelevata da un formunista con il mio medesimo peso e altezza, datemi pure le varianti in relazioni ai giorni OFF E ON.
DIETA MASSA -
COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 9 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci
SPUNTINO: 80g di pane + 50g di affettato magro
PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g) 1 FRUTTO
SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)
CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (10g) 1 mela o pera
SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi
-----------------
2) secodo quesito.
Mi piace correre, qundi vorrei nei giorni di OFF farmi qualche chilometro, ma solo ed esclusivamante se questo non distrugge il lavoro fatto in palestra, tuttavia amo anche il movimento aerobico, ditemi quindi voi se magari al posto di correre posso usare la corda, saltelli da fermo, ecc ( non ho ciclette)...è molto importante capire se con il lavoro aerobico dei giorni off posso migliorare la resitenza ( ogni tanto corro in kart e li la resistenza è tutto).
Tuttavia il primo obbiettivo è raggiungere Klavus, quindi ditemi voi...giorni OOF aerobico si o no e in che misura ?
------------------
3) Non vorrei asumere proteine in polvere, oltre ai costi mah...forse mi sbaglio ma ho l'impressione che se riuscissi a mangaire cose naturali e basta forse raggiungero' piu' massa e piu risultati, di ocnseguenza poi potro' pensare lla definizione....ma questo lo valutero' fra qualche mese....
-------------------
4) Ho letto moltio post sui danni ottenuti da allenamenti quotidiani, tuttavia ho letto che muscoli come gli addominali possono essere allenati ogni giorno senza quindi eliminare la costruzione e l'inspessimento dei muscoli....è vero ? io non ho pancia ma vorrei fare uscire il prima possibile il six pack ...anche in modo lieve, quindi ....
Per ora grazie...
Spero di aver dato i dati nel modo giusto, mi rendo conto che sono un pesce fuor d'acqua...datemi qualche mese e vedremo cos ane esce.
Un grazie a tutti.
Speed.
Inizio con il fare i complimenti per sito e forum, sono un assoluto neofita della ghisa se escludiamo esperienze frammentate che hanno avuto solo il merito di non imbolsirmi troppo, ma non sono mai stato regolare, ora vorrei inziare a fare sul serio quindi dopo aver letto parecchi post mi sono fatto un idea di cosa vorrei chiedervi ma anche dei dati che credo sia coerente darvi , cosi da poter ricevere qualche buon consiglio .
veniamo ai miei dati
FOTO : sono di un anno fa, prima che mi distruggessi la scapola destra, a ora sono praticamante lo stesso, forse lievemente piu' tonico, postero' delle foto adegute, quindi scusate quelle presenti, ma per ora è il poco che ho per darvi un idea di come sono scassato...hehehe
Dati fisici
35 ANNI ( 1974)
H :177 cm
Peso prepasto:66 chili
Bicipete braccio 33 ( a caldo credo poco di +)
petto 101
polso 17
coscia 49
--------------------
Obbettivo.
Nel mio caso non aspiro a un corpo da BB ( ma li ammiro, per dedizione e obbiettivi) ma piu a una forma Fitness, definita... ( scusate il gergo potrei sbagliare nel suo utilizzo) da raggiungere nel piu' breve tempo possibile e ho ben capito che devo spingere, ma non sono un topo da ufficio e lo sport lo conosco... quindi sotto con il resto ora..
KLAVUS...un ottimo INSPIRATION MODE...
bravissimo Klavus, ho preso lui come spunto perche nelle foto "prima" , ovvero del 2007 non lo trovo lontanissimo da cio' che sono io ora, io forse non avendo mai esagerato con alcolici non ho mai accumlato adipe sui fianchi.
ATTREZZATURA ( A casa, non ho intenzione di andare in palestra)
DUE MANUBRI da ( 8 chili )
Due bilanceri ( uno largo e uno stretto...a cui aggiungere ghisa entro la settimana)
PANCA CON SCHIENALE RECLINABILE E APPOGGIO PER BILANCIERE E PARTE ANTERIORE PER ALLENARE LE GAMBE ( scusate la scarsezza di gergo...)
AMO SALTARE LA CORDA...QUINDI ...HO LA CORDA...
, ma non so se è il caso di usarla, non vorrei distruggere il lavoro anaerobico , quindi usarla solo nei giorni off...ma è un interrogativo il mio...TAPPETO PER ADDOMINALI
BARRA DELLE TRAZIONI ( mi sono fatto male con quella alla scapola...non ho messo il fermo antirotazione...e SPAK...)
Orai dei wo ( in liena di massima primo mattino , dopo la colazione)
--------------------------
Ho stabilito di fare ( ho iniziato da circa due settimane) 3 WO alla settimana, o meglio, a giorni alternati senza saltare mai) e quindi vorrei avere una risposta al primo interogativo...
Ogni interrogativo è preceduto da un numero
1) Sono cosciente che devo fare massa, sono troppo magro, quindi prelevando una dieta trovata nel'apposita sezione che posto qui mi chiedevo che varianti posso inserire per non annoiarmi nel mangire sempre le medesime cose, ovvero variare il riso con la pasta...ecc...
ecco la dieta, prelevata da un formunista con il mio medesimo peso e altezza, datemi pure le varianti in relazioni ai giorni OFF E ON.
DIETA MASSA -
COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 9 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci
SPUNTINO: 80g di pane + 50g di affettato magro
PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g) 1 FRUTTO
SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)
CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (10g) 1 mela o pera
SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi
-----------------
2) secodo quesito.
Mi piace correre, qundi vorrei nei giorni di OFF farmi qualche chilometro, ma solo ed esclusivamante se questo non distrugge il lavoro fatto in palestra, tuttavia amo anche il movimento aerobico, ditemi quindi voi se magari al posto di correre posso usare la corda, saltelli da fermo, ecc ( non ho ciclette)...è molto importante capire se con il lavoro aerobico dei giorni off posso migliorare la resitenza ( ogni tanto corro in kart e li la resistenza è tutto).
Tuttavia il primo obbiettivo è raggiungere Klavus, quindi ditemi voi...giorni OOF aerobico si o no e in che misura ?
------------------
3) Non vorrei asumere proteine in polvere, oltre ai costi mah...forse mi sbaglio ma ho l'impressione che se riuscissi a mangaire cose naturali e basta forse raggiungero' piu' massa e piu risultati, di ocnseguenza poi potro' pensare lla definizione....ma questo lo valutero' fra qualche mese....
-------------------
4) Ho letto moltio post sui danni ottenuti da allenamenti quotidiani, tuttavia ho letto che muscoli come gli addominali possono essere allenati ogni giorno senza quindi eliminare la costruzione e l'inspessimento dei muscoli....è vero ? io non ho pancia ma vorrei fare uscire il prima possibile il six pack ...anche in modo lieve, quindi ....
Per ora grazie...
Spero di aver dato i dati nel modo giusto, mi rendo conto che sono un pesce fuor d'acqua...datemi qualche mese e vedremo cos ane esce.
Un grazie a tutti.
Speed.
File Allegati
Commenta