un po di pareri da voi esperti...

[shark8]

ciao a tutti...gg mi sn registrato a qsto splendido forum...bello ed interessantissimo!!allora ho 21 anni peso 74kg e sn alto 1.72,mi alleno da 1annetto i primi 10 mesi in palestra ora a casa..premesso chiesto vorrei delle delucidazioni da gente esperte e qui ce ne sn tante...partiamo dai fatti positivi..sn abbastanza predisposto a mettere massa e forza(cn molta modestia sn piu grosso di gente che si allena da tempo:-)..volevo sapere da voi qsto da cs è dovuto...(a parte che integro e mangio abbastanza bene)dal metabolismo lentuccio che ho??dalla statura bassina?dalla capacità d aumentare d forza abbastanza rapidamente??dalla genetica?'insomma vorrei qlk delucidazione in merito.......passando ai problemi....qll ch piu mi affligge è che un pettorale(che è il gruppo muscolare in cui sn piu predisposto)è abbastanza vistosamente piu grosso dell altro...e per d piu il sinistro(sn destro)...x quale motivo???come potrei limitare il tt??.......l altro problema è l allenamento x le spalle nn riesco a trovare pace...nn trovo un programma che mi soddisfa...ora sto facendo lento avanti cn bilanciere 4x8 rematori3x6 alzate laterali 2x12 e tirate al mento 3x10 pensate che vada bene??e poi vorrei un consiglio per i tricipiti...meglio panca piana presa stretta o frenchpress cn bilanciere..(la frenchpress)nn mi da carica emotiva...

saluti!un abbraccio!

[KKMeph]

riscrivi in italiano senza ridicoli storpiamenti da messaggio. hai 21 anni, perdio.

[shark8]

riscrivi in italiano senza ridicoli storpiamenti da messaggio. hai 21 anni, perdio.

era il primo messaggio che scrivevo...gia mi hanno ripreso...non si verificherà più!

[KKMeph]

ciao a tutti...gg mi sn registrato a qsto splendido forum...bello ed interessantissimo!!allora ho 21 anni peso 74kg e sn alto 1.72,mi alleno da 1annetto i primi 10 mesi in palestra ora a casa..premesso chiesto vorrei delle delucidazioni da gente esperte e qui ce ne sn tante...partiamo dai fatti positivi..sn abbastanza predisposto a mettere massa e forza(cn molta modestia sn piu grosso di gente che si allena da tempo:-) e vabbè.

..volevo sapere da voi qsto da cs è dovuto...(a parte che integro e mangio abbastanza bene)dal metabolismo lentuccio che ho?no?dalla statura bassina?può essere, leve corte. dalla capacità d aumentare d forza abbastanza rapidamente?e qua ci sarebbe da discutere un pò con te

dalla genetica?molto
'insomma vorrei qlk delucidazione in merito.......passando ai problemi....qll ch piu mi affligge è che un pettorale(che è il gruppo muscolare in cui sn piu predisposto)è abbastanza vistosamente piu grosso dell altro...e per d piu il sinistro(sn destro)...x quale motivo?genetica
come potrei limitare il tt?mi sa che non c'è rimedio.......l altro problema è l allenamento x le spalle nn riesco a trovare pace...nn trovo un programma che mi soddisfa...ora sto facendo lento avanti cn bilanciere 4x8 rematori3x6 (????) alzate laterali 2x12 e tirate al mento 3x10 pensate che vada bene??e poi vorrei un consiglio per i tricipiti...meglio panca piana presa stretta o frenchpress cn bilanciere..(la frenchpress)nn mi da carica emotiva...

saluti!un abbraccio!

Per le spalle:

Allena pesante il petto (panca, panca e panca) e il deltoide cresce. Poi Military Press in piedi. Solo alzate laterali di pump. Carica tanto sul Military Press, in modo da eseguire un 4x6 lento e controllato, non bloccare le articolazioni in massima distensione, mantieni il movimento fluido. Poi 4x15 di pump lento per le alzate laterali. Ed aggiungi un ex. per la parte posteriore.

Per il tricipite, io amo la panca a presa stretta, ma anche la french...falle entrambe!

[shark8]

Per le spalle:

Allena pesante il petto (panca, panca e panca) e il deltoide cresce. Poi Military Press in piedi. Solo alzate laterali di pump. Carica tanto sul Military Press, in modo da eseguire un 4x6 lento e controllato, non bloccare le articolazioni in massima distensione, mantieni il movimento fluido. Poi 4x15 di pump lento per le alzate laterali. Ed aggiungi un ex. per la parte posteriore.

Per il tricipite, io amo la panca a presa stretta, ma anche la french...falle entrambe!

perchè ci sarebbe da discutere con il fatto della forza?
comunque sarà dato da piu o meno tutti questi fattori...visto che ho metabolismo lentuccio,leve corte,e buona genetica...
quindi per le spalle mi consigli il lento in piedi??i rematori comunque li usavo per i deltoidi posteriori...non vanno?le tirate al mento le toglieresti?non ho capito...
per i tricipiti sto facendo panca presa stretta 4x6 e push down 3x8...mi consigli di fare la french al posto del push??

[shark8]

nessuno mi aiuta a capire meglio ciò...??

[KKMeph]

Io preferisco la french al push. Il push lo vedo bene come pompaggio o come terzo-quarto esercizio (io cerco sempre di fare minimo 3 esercizi per i tricipiti).

Io consiglierei questa routine per il tricipite:

Panca stretta 6-8-10-12
French Press 4x6
Push Down 3x15-20

[KKMeph]

Meno roba per le spalle, ma più pesante. Poi non so bene il tuo allenamento. Posta la scheda completa!

Il discorso di forte si forte no...dipende dai carichi, eh eh...è molto relativo

[shark8]

Meno roba per le spalle, ma più pesante. Poi non so bene il tuo allenamento. Posta la scheda completa!

Il discorso di forte si forte no...dipende dai carichi, eh eh...è molto relativo

allora io non parlavo di forte o non forte...parlavo di aumento della forza che per me sono due cose diverse...in un anno sulla panca gia tocco pesi a tre cifre...quindi penso di poter essere soddisfatto...anche se faccio un lavoro duro e sono partito con un buon carico...

comunque la mia scheda è la seguente...

1GIORNO:
PETTORALI-TRICIPITI
panca piana (bilanciere) 2x8 2x6
panca a 45(manubri)3x8
croci panca a 45 3x12

panca presa stretta 10 8 8 6
push down 3x12
tricipiti da 2 panche 2max


2GIORNO
GAMBE-SPALLE
squat 3x6
affondi 3x12
polpacci con bil 3x12

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
tirate al mento 2x8 1x6
alzate busto piegato 3x10 a volte faccio i rematori


3GIORNO
DORSALI-BICIPITI
stacchi 2x6 1x4
lat avanti 10 8 8 6
rematori 3x6

curl in piedi 3x8 1x6
bic a martello 3x6

4GIORNO
ADDOME

[KKMeph]

[quote=shark8;5309805]allora io non parlavo di forte o non forte...parlavo di aumento della forza che per me sono due cose diverse...in un anno sulla panca gia tocco pesi a tre cifre...quindi penso di poter essere soddisfatto...anche se faccio un lavoro duro e sono partito con un buon carico... complimenti allora!

comunque la mia scheda è la seguente...

1GIORNO:
PETTORALI-TRICIPITI
panca piana (bilanciere) 5x5
panca a 45(manubri) 4x6
dip
croci panca piana massimo stretch 2/3x10-15

panca presa stretta 10 8 8 6
push down 3x12
tricipiti da 2 panche 2max


TERZO GIORNO
GAMBE-SPALLE
squat 5x4
affondi 4x6
leg curl 4x6
leg exstension 3x15
military press 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 2x15 lente e controllate
un esercizio per l'addome con sovraccarico, a scelta

SECONDO GIORNO
DORSALI-BICIPITI
stacchi 6/5x4
trazioni
rematori 4x8
pulley presa a triangolo 3x12
curl in piedi 6-8-10-12
bic a martello 3x10
un esercizio per l'addome con sovraccarico, a scelta


Grosso errore le spalle il giorno dopo il petto...grosso!

[shark8]

[QUOTE=KKMeph;5309922]

allora io non parlavo di forte o non forte...parlavo di aumento della forza che per me sono due cose diverse...in un anno sulla panca gia tocco pesi a tre cifre...quindi penso di poter essere soddisfatto...anche se faccio un lavoro duro e sono partito con un buon carico... complimenti allora!

comunque la mia scheda è la seguente...

1GIORNO:
PETTORALI-TRICIPITI
panca piana (bilanciere) 5x5
panca a 45(manubri) 4x6
dip
croci panca piana massimo stretch 2/3x10-15

panca presa stretta 10 8 8 6
push down 3x12
tricipiti da 2 panche 2max


TERZO GIORNO
GAMBE-SPALLE
squat 5x4
affondi 4x6
leg curl 4x6
leg exstension 3x15
military press 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 2x15 lente e controllate
un esercizio per l'addome con sovraccarico, a scelta

SECONDO GIORNO
DORSALI-BICIPITI
stacchi 6/5x4
trazioni
rematori 4x8
pulley presa a triangolo 3x12
curl in piedi 6-8-10-12
bic a martello 3x10
un esercizio per l'addome con sovraccarico, a scelta


Grosso errore le spalle il giorno dopo il petto...grosso!

grazie quindi farò queste modifiche dei giorni...per quanto riguarda le modifiche ne teròò sicuramente conto ma alcuni esercizi tipo pulley e leg extension sn impossibilitato a farli perchè mi alleno a casa e nn ho tutto!l'arnold press quale sarebbe??le tirate al mento perchè le toglieresti?

[shark8]

comunque penso di aver capito qual è arnold press...il lento con manubri con la rotazione e scsa stretta?...scusa e come mi hai impostato tu l'allenamento per le spalle non c'è nessun esercizio per il deltoide posteriore?

[KKMeph]

Con l'arnold fai lavorare tutto il il deltoide . Al posto del pulley, giù di rematori a presa inversa o con i manubri. Per la Leg Exstension, fai hack squat o la camminata con i manubri (straziante).

[shark8]

Con l'arnold fai lavorare tutto il il deltoide . Al posto del pulley, giù di rematori a presa inversa o con i manubri. Per la Leg Exstension, fai hack squat o la camminata con i manubri (straziante).

cioè col palmo verso l'esterno?...riferito ai rematori...

[KKMeph]

Prima remi con il bilancere (varia le prese un pò, palmi supini-palmi proni) e poi manubri con presa normale.