ritorno tra i neofiti

[warry]

be' ragazzi le cose non vanno alla grande... ma non sono a terra eheh

con l'inizio di novembre cerco di ripartire con una dieta e magari di fare una scheda nuova...

se riesco apriro' anche il mio diario!!!

ho fatto una scommessa... 5kg in un anno... se vinco pago... se perdo nulla

magari in settimana butto giu' qualche idea per una scheda massa, spero che qualcuno ci dia un occhio veloce!

per ora grazie per i consigli

[warry]

che ne dite di questa bozza???

panca piana - 2' - 6 6 6 6
distensioni con manubri inclinata - 90'' - 8 8 8
croci con man su incl - 90'' - 8 8
pullover - 60'' - 8 8
skull crasher - 90'' - 8 8 8
spinte con zeta - 90'' - 10 10 10

trazioni - 2' - 8 8 8 8
rematori manubri - 90'' - 8 8 8 8
pulldown braccia tese - 60'' - 10 10 10
scrollate - 90'' - 8 8 8 8
alzate frontali su panca inclinata - 90'' - 10 10
curl bilanciere Z - 90'' - 8 8 8 8
curl concentrati manubri scott - 60'' - 6 6

prove squat 4 SERIE REST 120
leg ext una gamba per volta - 90'' - 8 8 8 8
leg curl - 90'' - 8 8 8 8
calf seduto - 90'' - 20 20 20
arnold - 2' - 8 8 8
frontali - 60'' - 10 10
laterali - 60'' - 12 12

***edit***

***edit***

[warry]

spero funzioni tutti eheh

[warry]

prove squat 4 SERIE REST 120
leg ext una gamba per volta - 90'' - 8 8 8 8
leg curl - 90'' - 8 8 8 8
calf seduto - 90'' - 20 20 20
arnold - 2' - 8 8 8
frontali - 60'' - 10 10
laterali - 60'' - 12 12

modifiche:

squat - 120'' - 10 10 10 10
leg ext una gamba per volta - 90'' - 8 8 8
leg curl - 90'' - 8 8 8
calf seduto - 90'' - 20 20 20
arnold - 2' - 8 8 8
frontali - 60'' - 8 8
laterali - 60'' - 10 10