Un ectomorfo in palestra!

[ectomorfo]

Ciao a tutti, sono nuovo ed ho appena appreso tramite alcuni dei test trovati qui sul forum, di essere un "ectomorfo" (da qui il mio nickname ).
Sto per iscrivermi in palestra, e vorrei dei consigli sul tipo di allenamento da intraprendere, considerando che:

- Ho 25 anni
- Peso 58 Kg
- Sono alto 174 cm
- Pratico frequentemente sport a livello non agonistico (corsa, calcetto)
- Mangio molto ma non ingrasso facilmente

Aggiungo un paio di foto per farvi intendere meglio come sono messo:





Il mio obiettivo è quello di definire meglio la muscolatura in generale, aumentando la massa soprattutto nelle gambe (che sono davvero troppo magre). Se riuscissi a portare il mio peso a 62 Kg sarebbe già un gran traguardo per me.

Qualcuno sarebbe così gentile da consigliarmi una scheda adatta alle mie esigenze? Considerando anche che non avrei difficoltà nel frequentare la palestra più di tre volte a settimana, posso andarci anche tutti i giorni.

Qualche consiglio utile anche per quanto riguarda l'alimentazione? Grazie mille a tutti.

[hostel]

ciao e benvenuto.
dunque per l' alimentazione conviene che guardi le discussioni in rilievo, dpo di che imposti una dieta adatta ai tuoi dati e ai tuoi ritmi di vita e la posti in sezione " dieta e alimentazione" così poi possiamo correggertela.
per quanto riguarda l' allenamento, facendo calcetto e corsa dubito che riuscirai a mettere molta massa.
3 volte a settimana di pesi vanno + che bene se disposti nel modo giusto.
non ho capito bene il tuo obiettivo, se è definire o mettere massa..io ti consiglio di metter su massa viste le foto.poi dopo un periodo di massa accompagnerà un periodo di definizione.

[ale88]

ciao e benvenuto.
dunque per l' alimentazione conviene che guardi le discussioni in rilievo, dpo di che imposti una dieta adatta ai tuoi dati e ai tuoi ritmi di vita e la posti in sezione " dieta e alimentazione" così poi possiamo correggertela.
per quanto riguarda l' allenamento, facendo calcetto e corsa dubito che riuscirai a mettere molta massa.
3 volte a settimana di pesi vanno + che bene se disposti nel modo giusto.
non ho capito bene il tuo obiettivo, se è definire o mettere massa..io ti consiglio di metter su massa viste le foto.poi dopo un periodo di massa accompagnerà un periodo di definizione.

massa prima,poi definisci...

[GIULIO]

Ciao Ectomorfo, quando io iniziai ero messo esattamente come te, anzi pesavo anche meno! Quindi i mezzi per migliorare li hai tutti, bisogna solo vedere se avrai anche la costanza, xchè alla fine di quello si parla:
costanza nell'allenarsi, costanza nel seguire una dieta appropriata, costanza nel non demoralizzarsi, costanza nel faticare e sudare come una bestia
Per quanto riguarda l'allenamento da seguire, soprattutto ora che sei agli inizi fatti fare un paio di schede dall'istruttore x mettere in modo i muscoli e soprattutto per imparare i vari esercizi possibili per ogni muscolo e la loro giusta esecuzione, poi tra qualche mese magari faremo una scheda + mirata e specifica.
Per quanto riguarda la dieta: mangia, mangia e mangia!!!!!.....Tanto e 5 volte al giorno fonti proteiche che sono alla base dei muscoli.
In bocca al lupo!

[brigaglia]

ciao sono messo messo come te...da 3 settimane vado in palestra e sto seguendo una dieta specifica...spero di riuscire a vedere dei risultati e te ne auguri motli anche a te...

[IncredibileBulk]

Quando ho iniziato ero messo molto peggio di te, ma nella struttura ho un fisico simile al tuo, il mio consiglio è di fare massa e poi definire più avanti nel tempo.

[ectomorfo]

Grazie a tutti per le risposte!

non ho capito bene il tuo obiettivo, se è definire o mettere massa..io ti consiglio di metter su massa viste le foto.poi dopo un periodo di massa accompagnerà un periodo di definizione.

In effetti prima di definire, bisogna che ci sia qualcosa da definire, lo capisco... però diciamo che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico grosso e muscoloso, ma più che altro asciutto e scolpito. L'idea di mettere su massa mi piacerebbe più che altro per le gambe...

[hostel]

Grazie a tutti per le risposte!



In effetti prima di definire, bisogna che ci sia qualcosa da definire, lo capisco... però diciamo che il mio obiettivo non è quello di avere un fisico grosso e muscoloso, ma più che altro asciutto e scolpito. L'idea di mettere su massa mi piacerebbe più che altro per le gambe...

non puoi mettere massa solo nelle gambe..inoltre non capisco a cosa serva.
comunque ad avere un fisico grosso e muscoloso ne passa di tempo stai tranq. non è che subisci una trasformazione in 1 anno.

[ectomorfo]

non puoi mettere massa solo nelle gambe..inoltre non capisco a cosa serva.

Tutto chiaro! Lo dicevo solo per un fattore estetico di proporzioni, credo che le mie gambe siano troppo "secche" rispetto al resto del corpo.

[Gandhi]

Se sei un ecotmorfo, è quasi impossibile che avresti le gambe più grosse rispetto all'upper body, anche perchè si dispone di poche masse (e te lo dico io che ne sono uno puro, peggio di te sono XD). Un ectomorfo è longilineo di natura, quindi non è grosso muscolarmente solitamente, ma non bisogna comunque scoraggiarsi

[Argento_vivo]

massa prima,poi definisci...

Massa prima, poi massa.

[Gandhi]

Massa prima, poi massa.

Ovvio

[hostel]

Se sei un ecotmorfo, è quasi impossibile che avresti le gambe più grosse rispetto all'upper body, anche perchè si dispone di poche masse (e te lo dico io che ne sono uno puro, peggio di te sono XD). Un ectomorfo è longilineo di natura, quindi non è grosso muscolarmente solitamente, ma non bisogna comunque scoraggiarsi

anch ' io di fisico son longilineo, e prima ero come te..poi con la costanza,volontà,impegno,determinazione..e soprattutto informandomi bene su tutto ed avendo le idee chiare, ho saputo raggiungere risultati tangibili.

[Gandhi]

anch ' io di fisico son longilineo, e prima ero come te..poi con la costanza,volontà,impegno,determinazione..e soprattutto informandomi bene su tutto ed avendo le idee chiare, ho saputo raggiungere risultati tangibili.

Si certo, io mi limito a raggiungere i miei limiti finchè posso, almeno potrò dire di "averci provato", però per quanto sia un vantaggio esser longilinei in fatto di grasso e ossatura leggera, dall'altra parte è molto difficile metter su massa, anche se pulita, ma non è una scusante per definirsi "Hard-gainer"

[Magro 90]

Tutto chiaro! Lo dicevo solo per un fattore estetico di proporzioni, credo che le mie gambe siano troppo "secche" rispetto al resto del corpo.

ehi ciao , ascolta ora che sono passati un paio di anni come sei messo a livello fisico? te lo chiedo perché sono un ectomorfo anche io e vorrei una risposta da te visto che la tua domanda e praticamente simile alla mia...