non aumento di peso!

***Varret*** · 24-09-2009, 18:00:10

Forse è proprio per la discontinuità nell'allenamento che non ottieni risultati.
Infatti, se prima ti allenavi e hai ottenuto risultati soddisfacenti, adesso l'allenamento è il fattore mancante, o no?
Fossi in te riprenderei ad allenarmi come si deve, altrimenti non saprei come spiegare questo tuo stallo... che mi sembra anche strano, dato che almeno dovresti ingrassare, invece no, sarà la tua genetica...

***termosimone86*** · 24-09-2009, 18:01:58

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

ho sempre lo stesso problema ormai sono anni che provo a mangiare molto di più rispetto ai miei vecchi canoni!

riassumento sono alto sui 172 e peso 60 kili

colazione : 0,5l latte + 12 biscotti
spuntino: yogurt e succo di frutta e noci ( a volte)
pranzo: 300 grammi o più di pasta, 100 di carne verdure e frutta
spuntino (a volte si a volte no) tonno, pane e noci (alternate con il mattino)
cena minestra (lo sò ma mi aiuta a digerire dato che ho non pochi problemi, carne 100/150 grammi e verdure

più o meno adesso che ho poco tempo mangio così
un tempo mi sforzavo e riuscivo a mangiare di più ma adesso è già tanto se trovo tempo per mangiare e andare al bagno

tuttavia nonostante la discontinuità di allenamento di questi ultimi 6 mesi il tono muscolare per quanto esiguo è rimasto come quando mi "bombavo" (si dice per dire) spendendo fior di soldi con integratori come glutammina, creatina e arginina, solo che ero più "gonfio"

adesso chiedo, riuscirò mai a raggiungere l'obiettivo di mettere su qualche altro kilo? perchè adesso come adesso stò perdendo la speranza

come e cosa cambiare?

grazie

Intanto toglierei quei 12 biscotti e metterei una fonte di pro (albumi, affettato magro, fiocchi di latte, whey, yogurt greco ecc..) + una fonte di carbo (fiocchi d'avena, cereali integrali, fette biscottate, gallette riso ecc..)

Poi cerca di fare anche gli spuntini che sono anch'essi fondamentali se vuoi aumentare di peso.

Condimenti ne usi? olio evo? fai 1cucchiaio di olio evo a pranzo e cena.

Inserisci anche uno spuntino pre-nanna quindi prima di andare a dormire mangiando una fonte di pro a lento rilascio (fiocchi di latte, yogurt greco magro, caseine) oppure una fonte di pro veloci (carne, affettato magro, albumi, tonno naturale) + una fonte di grassi per rallentarne l'assimilazione (frutta secca, olio evo, grana).

Comunque per aumentare di peso devi aumentare le calorie e di conseguenza mangiare di più...in modo pulito naturalmente

**Luca 33** · 24-09-2009, 18:59:09

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

ho sempre lo stesso problema ormai sono anni che provo a mangiare molto di più rispetto ai miei vecchi canoni!

riassumento sono alto sui 172 e peso 60 kili

colazione : 0,5l latte + 12 biscotti
spuntino: yogurt e succo di frutta e noci ( a volte)
pranzo: 300 grammi o più di pasta, 100 di carne verdure e frutta
spuntino (a volte si a volte no) tonno, pane e noci (alternate con il mattino)
cena minestra (lo sò ma mi aiuta a digerire dato che ho non pochi problemi, carne 100/150 grammi e verdure

più o meno adesso che ho poco tempo mangio così
un tempo mi sforzavo e riuscivo a mangiare di più ma adesso è già tanto se trovo tempo per mangiare e andare al bagno

tuttavia nonostante la discontinuità di allenamento di questi ultimi 6 mesi il tono muscolare per quanto esiguo è rimasto come quando mi "bombavo" (si dice per dire) spendendo fior di soldi con integratori come glutammina, creatina e arginina, solo che ero più "gonfio"

adesso chiedo, riuscirò mai a raggiungere l'obiettivo di mettere su qualche altro kilo? perchè adesso come adesso stò perdendo la speranza

come e cosa cambiare?

grazie

**JR1987** · 24-09-2009, 22:42:48

lo sò la minestra è da "vecchi" ma se no non cago ahahahaha

sono aumentato di 2 kili co circa 6 mesi
di genetica sono "racchio" e inoltre sicuramente la discontinuità di allenamento dovuta a stress e al troppo lavoro non aiuta

adesso provo a modificare un pò i miei pasti come mi avete consigliato grazie intanto

**luna80** · 25-09-2009, 09:33:03

la tua età? 22 anni?

le cose sono semplici, se non aumenti di peso significa che mangi troppo poco.

togli quei biscotti dalla colazione e sostituiscili con dei cereali o delle fette biscottate, aggiungi anche una fonte proteica magra (albumi o affettato magro o whey)

a pranzo e a cena aggiungi un cucchiaio di minestra di olio evo per condire le verdure (a freddo).
sei sicuro di mangiare 300g di pasta? sono tantissimi, la pesi prima o dopo la cottura? (si pesa tutto a crudo) e come condisci questa pasta?

a cena aggiungi pure del pane.

***KKMeph*** · 28-09-2009, 16:15:01

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

ho sempre lo stesso problema ormai sono anni che provo a mangiare molto di più rispetto ai miei vecchi canoni!

riassumento sono alto sui 172 e peso 60 kili

colazione : 0,5l latte + 12 biscotti
spuntino: yogurt e succo di frutta e noci ( a volte)
pranzo: 300 grammi o più di pasta, 100 di carne verdure e frutta
spuntino (a volte si a volte no) tonno, pane e noci (alternate con il mattino)
cena minestra (lo sò ma mi aiuta a digerire dato che ho non pochi problemi, carne 100/150 grammi e verdure

più o meno adesso che ho poco tempo mangio così
un tempo mi sforzavo e riuscivo a mangiare di più ma adesso è già tanto se trovo tempo per mangiare e andare al bagno

tuttavia nonostante la discontinuità di allenamento di questi ultimi 6 mesi il tono muscolare per quanto esiguo è rimasto come quando mi "bombavo" (si dice per dire) spendendo fior di soldi con integratori come glutammina, creatina e arginina, solo che ero più "gonfio"

adesso chiedo, riuscirò mai a raggiungere l'obiettivo di mettere su qualche altro kilo? perchè adesso come adesso stò perdendo la speranza

come e cosa cambiare?

grazie

Punto 1: Non usare termini come "mi bombavo" mettendoli vicino a nomi come glutammina, creatina ed arginina. Ad un lettore poco esperto queste sostanze potrebbero allora essere considerate dopanti, quando è solo cibo in polvere.

Punto 2: Dimmi allenamento. E le altre attività. Perchè se mi salti fuori che vai a giocare a calcetto ogni sera, ovvio che non metti su chili.

Punto 3: Rivedi la dieta in ottica da massa. Nella sezione adatta.

**JR1987** · 28-09-2009, 20:31:37

le "" in italiano hanno un uso, e le ho usate

allenamento in poche parole 2 o 3 serie per muscolo, ripartito il tutto in 3 allenamenti settimanali del tipo

1° petto e braccia
2° dorso deltoidi schiena in generale
3° gambe

questo riassumento proprio terra terra,
altre attività: ? niente lavoro e basta il problema che il lavoro mi porta via 10 ore al gg se non di più

non ce l'ho con te kkmeph ma dirmi che uno può scambiare il "bombavo" x di più in tono ironico, con roba illegale mi sembra proprio grossa

***termosimone86*** · 28-09-2009, 21:20:52

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

le "" in italiano hanno un uso, e le ho usate

allenamento in poche parole 2 o 3 serie per muscolo, ripartito il tutto in 3 allenamenti settimanali del tipo

1° petto e braccia
2° dorso deltoidi schiena in generale
3° gambe

questo riassumento proprio terra terra,
altre attività: ? niente lavoro e basta il problema che il lavoro mi porta via 10 ore al gg se non di più

non ce l'ho con te kkmeph ma dirmi che uno può scambiare il "bombavo" x di più in tono ironico, con roba illegale mi sembra proprio grossa

l'abbinamento dei gruppi muscolari non mi piace per niente.

Ti consiglio di postare il tuo allenamento con tutti gli esercizi con le relative serie e ripetizioni.

***KKMeph*** · 28-09-2009, 22:01:17

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

le "" in italiano hanno un uso, e le ho usate

allenamento in poche parole 2 o 3 serie per muscolo, ripartito il tutto in 3 allenamenti settimanali del tipo

1° petto e braccia
2° dorso deltoidi schiena in generale
3° gambe

questo riassumento proprio terra terra,
altre attività: ? niente lavoro e basta il problema che il lavoro mi porta via 10 ore al gg se non di più

non ce l'ho con te kkmeph ma dirmi che uno può scambiare il "bombavo" x di più in tono ironico, con roba illegale mi sembra proprio grossa

Io consiglio di editare, onde evitare incomprensioni. E fidati che se uno non sa cosè l'arginina (per di più siamo nella sezione neofita), può facilmente fare pensieri storti. COMUNQUE. Posta per bene l'allenamento, anche se secondo me non c'entra: altre attività di dispendio energetico non ci sono...il problema allora stà nella dieta, che mi sà allora troppo leggera in base al rapporto lavoro-allenamento.

**JR1987** · 28-09-2009, 22:04:48

a (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana - 2x8 - 60'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Panca Piana presa stretta 2x6 - 90'
Allenamento tricipiti con Corda dietro schiana (scusate ma non sò il nome) 2x6 - 90'
Tricipiti con bilanciere (ignoro il nome, avevo un sito che usavo per ricordare i nomi adex l'ho dimenticati) 2x6 - 90'

Crunch a terra distale - 2x10 - 60'
Crunch a terra totale - 2x8- 60'

b (spalle, bicipiti, avambracci)
In Piedi alternate con Manubrio - 3x6 - 90'
Lento avanti - 2x8 - 90'
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
Avambraccia con Bilanciere su Panca - 3x20 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'

c (dorsali, trapezio)

Stacchi da terra 3x8 - 90'
Scrollate con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'

d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 2x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 2x15 - 60'

questo è il mio allenamento attuale di regola, il problema è che delle volte andando di fretta abbino più gruppi in una sola sessione! sò di sbagliare
cmq partendo da questa scheda dove posso cambiare?
grazie

P.S: Editato ,
cmq resta il fatto che mi sa non farò più uso di integratori preferisco mangiare e basta

**Sean** · 28-09-2009, 22:05:36

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

non ce l'ho con te kkmeph ma dirmi che uno può scambiare il "bombavo" x di più in tono ironico, con roba illegale mi sembra proprio grossa

Questo Forum è molto sensibile all'argomento "illegale", ed il consiglio dato dall'utente KKMeph non è affatto peregrino.
La prossima volta cerchiamo di evitare, ed ora lasciamo pure da parte la cosa e proseguiamo col Thread.

***KKMeph*** · 28-09-2009, 22:25:29

3-split o 4-split? Parto da quello che hai postato e metto le mie idee...

a (petto, tricipiti)

Panca piana 4x6 - pausa 90"
Spinte con manubri in inclinata 3x8 - pausa 75"
Croci con manubri in panca piana 3/4x12-15 - pausa 60"
Dip tricipiti con sovraccarico 4x10 - pausa 90"
French 3x12 - pausa 90"
Push Down alla corda 4x15 - pausa 60"

b (spalle, bicipiti, avambracci)
Military Press 4x8 - 90"
TIrate al mento 3x10 - 60"
Alzate laterali 4x12 - 60"
Alzate posteriori a 90° 3x12 - 60"
Curl bilancere 4x8 - 90"
Hammer curl 3x12 - 60"

c (dorsali, trapezio)

Stacchi da terra 5x3 - 120'"
Trazioni 4x12 con savraccarico, varia le prese - 90"
Pull-over o macchina o manubrio 3x12 - 60"
Rematore 4x6 - 90"
Pulley Basso ai cavi 4x10 - 60"
Scrollate 4x12-15 - 90"
Un ex. per l'addome a scelta 4x8-12 CON SOVRACCARICO

d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x6 - 90'
Affondi - 4x8 90"
Leg Exstension - 3x12 60"
Leg Curl - 4x6 - 90'
Stacco Rumeno - 3x8 - 90"
Calf in piedi 3x15 TUT 1-1-3 - pausa 90"
Calf seduto 3xmax TUT 1-1-2 - pausa 60" - la serie deve durare minimo un minuto
Un ex. a scelta per l'addome 4x8-12 con sovraccarico

Da fare A-D-B-C...ti ho fatto una 4-split. Bella pesa anche.

***termosimone86*** · 28-09-2009, 22:26:22

Originariamente Scritto da JR1987 Visualizza Messaggio

a (petto, tricipiti, addominali)
Croci con Manubri su Panca Piana - 2x8 - 60'
Aperture Laterali con Manubri su Panca Piana - 2x8 - 60'
Distensioni su Panca Piana - 2x8 - 90'
Panca Piana presa stretta 2x6 - 90'
Allenamento tricipiti con Corda dietro schiana (scusate ma non sò il nome) 2x6 - 90'
Tricipiti con bilanciere (ignoro il nome, avevo un sito che usavo per ricordare i nomi adex l'ho dimenticati) 2x6 - 90'

Crunch a terra distale - 2x10 - 60'
Crunch a terra totale - 2x8- 60'

b (spalle, bicipiti, avambracci)
In Piedi alternate con Manubrio - 3x6 - 90'
Lento avanti - 2x8 - 90'
Soduto Concentrate con Manubrio - 3x8 - 90'
Avambraccia con Bilanciere su Panca - 3x20 - 60'
Fly in Piedi - 3x8 - 90'

c (dorsali, trapezio)

Stacchi da terra 3x8 - 90'
Scrollate con Manubri - 3x8 - 90'
Rematore con Manubrio su Panca Piana - 3x8 - 60'
Trazioni alla Sbarra - 2x8 - 120'

d (quadricipiti, tricipiti femorali, polpacci, ecc...)
Squat - 4x8 - 90'
Leg Extension - 2x8 - 60'
Leg Curl - 2x8 - 90'
Spinte delle Punte del Piede - 2x15 - 60'

questo è il mio allenamento attuale di regola, il problema è che delle volte andando di fretta abbino più gruppi in una sola sessione! sò di sbagliare
cmq partendo da questa scheda dove posso cambiare?
grazie

P.S: Editato ,
cmq resta il fatto che mi sa non farò più uso di integratori preferisco mangiare e basta