Eccomi,nuovo iscritto.

[Dino11]

ciao a tutti,i chiamo Dino e sono di Milano,mi sono iscritto per conoscere meglio questo mondo e sopratutto per avere consigli utili.
Ormai è da qualche mese che vado in palestra e che seguo una dieta a zona (purtroppo nn mi piace la frutta,pesce ecc..insomma la roba importante eheh).

Cmq da quando ho iniziato ho perso 8kg circa (da maggio).

Appena torno a casa,posto la mia scheda di lavoro e la mia dieta magari.
p.s.
Sono alto 1,75 e pesavo 88kg circa,adesso sono a 81 +-1.
Circonferenza polso 20cm circa.

Sto decisamente meglio,vorrei perderne altri 3-4 magari e definirmi magari aumentando la massa muscolare,infatti mi chiedevo se ho bisogno di integratori vari. (poi leggerò per bene anche il forum)

Grazie a tutti

p.p.s.
Spero sia la sezione corretta,scusate ma sono un pò di fretta!

[moreno79]

ciao e benvenuto...

per quanto riguarda gli integratori...prima è meglio che vediamo come ti alimenti...e poi, se è il caso, integriamo

appena puoi posta anche la scheda che fai, in modo da capire come lavori...e se riesci anche un paio di foto

[Dino11]

Ecco la scheda che ho:

Riscaldamento: 10’ Synchro

· Lat machine avanti 4 x 12
· Chest Press 4 x 12
· Leg Press 3 x 12
· Leg Extension 3 x 10
· Alzate laterali 3 x 12
· Curl cavo basso 3 x 12
· Push down 3 x 12
· Addominali 4 x esaurimento

1’ di recupero tra una serie e l’altra
1’ e 30’’ tra un esercizio e l’altro


Continuare con lavoro cardio per almeno 40’.
Frequenza cardiaca da tenere: 135-140 bpm

Addominali di solito ne faccio 200 con la macchina cn 35-40kg.
Lavoro cardio a fine scheda sui 20-25min.


Ecco ciò che mangio,ripeto che ho un pò di "problemi" di alimentazione perchè nn mi piacciono molte cose (es pesce,insalata)

LUNEDì....

colazione:
2 fette pane bauletto
60gr cotto
1 cucch. di maionese light


spuntino:
1 snack enerzona


pranzo:
2 uova (in padella antiaderente senza olio)
30gr cotto
1succo di frutta da 200ml a piacere



spuntino:
1 pacchetto di minirock zona


cena:
120gr petto di pollo/tacchino alla griglia con un filo d'olio o di maionese light
2 fette pane bauletto
1 bicc.di vino 125ml
300gr di pomodori









martedi.....


Colazione
1snack enerzona
8 biscotti enerzona


spuntino
1 pacch. di mini rock


pranzo
4 craker integrali meglio!
1 mozzarella light


spuntino
1 yogurt vita snella


cena:
1 bistecca da 100gr
15gr galbanino
300gr di passato di verdura


spuntino:
1 pacchetto di minirock





mercoledì...


colazione:
2 vasetti di yogurt vitasnella
15gr galbanino


spuntino:
1 pacc.di minirock


pranzo:
200gr wurstel alla griglia
2 fette di pane bauletto
300gr di pomodori



spuntino:
Snack enerzona o 4 frollini


cena:
frittata con 2 uova e 30 gr di cotto spezzettato senza olio!
panino da 50gr


spuntino:
1 pacch. Di minirock



giovedi..


Colazione:
1 snack enerzona
8 biscotti enerzona


spuntino:
yogurt vitasnella



pranzo:
110 gr carne rossa ai ferri
300gr di sugo
2 fette di pane bauletto


spuntino:
1 minirock



cena:
300gr passato di verdura
frittata con 2 uova e 30 gr di cotto spezzettato senza olio!




spuntino:
4 biscotti enerzona




venerdì..


Colazione:
2 fette pane bauletto.
60gr cotto
1 cucchiaino di maionese light


spuntino:
snack enerzona


pranzo:
140gr di hamburgher
70 gr pasta in bianco


spuntino
1 pacch. di minirock


cena:
2uova
30gr galbanino
2fette pane
300gr di pomodori


spuntino
1yogurt vita snella




sabato..



Colazione:
40gr marmellata light
1 fetta pane
100gr robiola osella


spuntino
4 biscotti enerzona


pranzo:
90gr petto di pollo alla griglia
1 panino 50gr
1 cucchiaino.di maionese


spuntino
2 minirock


cena:
120gr petto di pollo/tacchino
300gr pomodori
2 fette di pane



spuntino
1 yogurt





domenica..


colazione:
2 yogurt vitasnella
1 sottletta light


spuntino
1minirock


pranzo:
ravioli giovanni rana 100gr
1 mozzarella light


spuntino:
4 biscotti zona


cena:
100gr di sofficini
60gr cotto
1 fetta pane


spuntino:
1 minirock

Premetto che il fine settimana mangio come i cristiani normali

[Dino11]

Vi serve sapere cn quanto peso faccio gli allenamenti?
Ah ecco anche che devo chiedervi..a me nn fanno mai male i muscoli il giorno dopo,è normale??

@Moreno..dai nn sono ancora troppo presentabile senza maglia,ho un pò di pancia ancora ahahha

[KKMeph]

allora: dieta con obbiettivi nella sezione apposita...per l'allenamento ora vedo, da quanto tempo ti alleni?

[Dino11]

Diciamo 4 mesi circa.

[KKMeph]

dimmi gli obbiettivi, sinceri sinceri.

[Dino11]

Tirar giu i kg di troppo,definirmi e mettere su muscoli ovviamente..cmq nulla di esagerato eh.

[moreno79]

ho dato uno sguardo velocissimo

elimina quei 200addominali...falli 1 solta volta a settimana, senza esagerare...
e vai a leggere il 3d sul riscaldamento

poi appena riesco do uno sguardo migliore e ti aiuto per come posso

[KKMeph]

Ti alleni da poco, io andrei di mutlifrquenza. Il dimagrimento lo fai con la dieta e con il cardio, non con l'allenamento. La scheda è la classica scheda new entry: manca di tutto.


· Lat machine avanti 4 x 12
· Chest Press 4 x 12
· Leg Press 3 x 12
· Leg Extension 3 x 10
· Alzate laterali 3 x 12
· Curl cavo basso 3 x 12
· Push down 3 x 12
· Addominali 4 x esaurimento

1’ di recupero tra una serie e l’altra
1’ e 30’’ tra un esercizio e l’altro


Continuare con lavoro cardio per almeno 40’.
Frequenza cardiaca da tenere: 135-140 bpm

Addominali di solito ne faccio 200 con la macchina cn 35-40kg.
Lavoro cardio a fine scheda sui 20-25min.

Io farei:

A
Panca 3x6
Squat 4x4
Rematore 3x8
Curl Bilancere 3x8
Dip per i tricipiti 3x10
Calf in piedi 3x20 con blocco in massima estensione verso il basso

B
Stacco 4x4
Trazioni 3xMax
Military Press 3x6
Leg Curl 3x6
French Press 3x8
Addome 2 esercizi con range di ripetizioni fra 8-12, tre-quattro serie per esercizio con sovraccarico.


Da fare ABA-BAB e via dicendo.
Se non sai fare panca, squat e stacco...vedi di imparare in fretta

[Dino11]

Devo imparare tante cose ancora,per me è un mondo tutto nuovo.
Per il momento grazie dell'aiuto..Ma per tirar giu la pancetta come faccio?

Ci sono esercizi appositi o cardio a gogo?

Mi serve prendere proteine o aminoacidi/creatina o altro?

[Rik_the_Dog]

Benvenuto

[KKMeph]

Devo imparare tante cose ancora,per me è un mondo tutto nuovo.
Per il momento grazie dell'aiuto..Ma per tirar giu la pancetta come faccio?

Ci sono esercizi appositi o cardio a gogo?

Mi serve prendere proteine o aminoacidi/creatina o altro?

Per tirare giù la pancetta il miglior esercizio è inforcare con l'apposito strumento (forchetta) meno schifezze possibili, avere una dieta equilibrata e necessariamente ipocalorica, e tanto cardio. Ma 20 minuti dopo l'allenamento (meglio 3 volte a settimana) sono sufficenti. Poi se vuoi e se te la senti, vai a correre-salta la corda-veditu-gli altri giorni.

P.S.:Gli integratori servono...ma ad integrare una dieta già buona e ricca. Prima pensa alla dieta, che per integrare c'è bel tempo...

[Dino11]

ok grazie!
Di solito vado in palestra 3 volte a settimana,lunedì-mercoledì e venerdì.
Gli ultimi minuti di cardio li faccio sul tappetino la maggior parte delle volte.

Ma come chiedevo prima,è normale che nn mi facciano mai male i muscoli pur "caricando"?

Per quanto riguarda gli integratori,chiedevo visto che devo comprare dei prodotti online,avrei fatto una spedizione unica...nemmeno la carnatina?

Se mi dite di no,compro i miei snack e i miei frollini e via

p.s.

Bevo almeno 4lt d'acqua al giorno

[Senpai]

La dieta fattela correggere nell'apposita sezione , pero' , posso gia anticiparti ke ti diranno di mangiare verdura , che in quanto verdura e' VERDE !!!
I pomodori sono buoni e fanno bene (ma hanno poke fiBBre) , il minestrone scalda il pancino (ma addio alle vitamine).
Mangia VERDura a foglia verde , insalata , spinaci , verza etcc...
Anche i succhi di frutta , dalli al gatto !!!!
Mangia frutta e bevi H2O che meglio , + genuino e - zucchero .