Mi presento... E gia' che ci sono... Chiedo!

[*23*]

Ciao ragazzi!
Sono una 29enne di Milano e sono alla ricerca di consigli utili per poter modellare al meglio il mio corpo.
In teoria non dovrei lamentarmi, ma... si è molto autocritici verso sè stessi si sa, inoltre credo sia giusto voler migliorare!
Ho una corporatura molto snella... specialmente dalla vita in su purtroppo...
Ho un punto vita molto esile, poco seno e spalle strette...
Le gambe sono abbastanza muscolose e ben delineate (grazie al mio secondo lavoro). Il fondoschiena?... beh... diciamo che c'è e si vede ...mh... pure troppo , ma non mi lamento, dai...
il vero "problema"... ciò che nn sopporto ..ciò che non tollero e che DEVO assolutamente eliminare sono le odiatissime culotte de cheval che, non avendo gambe molto lunghe e slanciate si notano ancor di più

La mia alimentazione prevede un po' di tutto... ho ridotto al minimo sale, zuccheri, alcool e tutto ciò che fa venire ritenzione idrica e ciccia! Bevo 1.5 lt acqua al giorno e quando posso mi alleno facendo 15 min di ciclette ellittica e qualche esercizio a terra.

Il mio obiettivo sarebbe quello di irrobustire la parte superiore del corpo (evitando di metter su molti muscoli) ed eliminare le odiose culotte di cui sopra... QUALCUNO PUò AIUTARMI? Qualcuno mi può consigliare?

Grazie a tutti per l'attenzione

[Leviatano89]

benvenuta!

Se vuoi postare la tua dieta la si può aggiustare

per quanto riguarda l'allenamento, quanta disponibilità hai per allenarti? Giorni, tempo etc... anche dove, in palestra?

[luna80]

ciao anche da parte mia

premetto che sia per dieta che per allenamento schede da zero (per regolamento) non ne possiamo consigliare, quindi cerca di darci tutte le info di cui necessitiamo: dati, alimentazione attuale e una scheda di allenamento che intenderesti seguire (puoi trovare degli esempi, qui nel forum)

[Rik_the_Dog]

Benvenuta 23

[GIULIO]

Ciao 23 e ben arrivata,
come detto noi non possiamo postare da 0 schede di allenamento, ma modificare e consigliere su quelle già postate, però come linee base posso dirti:
1- 15 minuti di aerobica non sono nulla, se fatti poi all'inizio ancora meno
2- in aggiunta a quanto sopra il tuo allenamento se fossi in te lo organizzerei così: prima i pesi così tonifichi e bruci gli zuccheri, poi soltanto dopo la parte aerobica x 20-30 minuti in modo da incominciare a bruciare subito i grassi.
3- non aver paura di diventare troppo muscolosa e spingi con quei pesi se vuoi avere risultati, se fosse così facile aumentare qua saremmo tutti delle montagne!!!
Questo in linea generale, per la scheda e per la dieta ti rimando alle sezioni specifiche!

[*23*]

eccomi!

Innanzitutto grazie del benvenuto

Allora... mh... da dove inizio?
Beh... partiamo dall'alimentazione. Diciamo che non seguo una dieta prescritta ... posso portare un esempio della mia alimentazione

Premetto che sono impiegata commerciale (di giorno), quindi...aimè lavoro sedentario : mi alzo alle 7 del mattino e mi sparo un bel caffè macchiato con 1e1/2 cucchiaino di zucchero e 4/5 biscotti secchi o fette biscottate con miele (o marmellata senza zucchero).
Verso metà mattinata mangio un frutto (solitamente mela) e alle 13.00 pranzo.
Solitamente porto da mangiare (lo preparo a casa) un piatto di pasta in bianco oppure pasta con verdure (bollite) non utilizzo un condimento eccessivo, anzi.. quasi inesistente e termino il pranzo con uno yoghurt.
Oppure mi sparo un'insalatona mista con tonno (oppure uova) o un'insalata di riso (nelle stagioni calde)
Nel pomeriggio non sento la necessità di mangiare quindi ...nada
Quando torno a casa (verso le 19) tendo a mangiare proteine...quindi carne (anche se nn ne vado matta) e verdure a gogo o minestroni/passati (nelle stagioni fredde)
Evito i condimenti e mi limito con sale, zucchero, formaggi, insaccati e cibi lievitati...
Durante la giornata bevo 1.5 lt acqua... nel week end però non ho la stessa costanza.
Solitamente non bevo alcolici... ad eccezione di una birretta nel week end. Capita anche di sgarrare con una pizza, specialmente di sabato pomeriggio anche perchè al sabato sera ho bisogno di forze ed energia xkè lavoro in discoteche e club come animatrice (cubista... anche se non è + un lavoro continuativo).

Però il problema è che facendo così continuo a dimagrire specialmente dalla vita in su e il viso ed è una cosa che vorrei evitare molto volentieri!
Quindi, talvolta, qualche sfizio in + me lo concedo xkè a mio parere sono già fin troppo magra sopra!

Per quanto riguarda la attività fisica... niente palestra (non ne ho il tempo)... vado con il "fai da te"
A casa ho la ciclette ellittica che utilizzo due volte a settimana 15 minuti con peso minimo (che già mi ammazza) se ho tempo subito dopo faccio qualche esercizio con manubri di 2 kg...ok dai, ridete pure... MA HO LE BRACCINEEEEE IO!!!!
Ad esempio faccio alzate laterali, frontali con i manubri 3 serie da 15 ripetizioni
seduta su una sedia, col busto completamente piegato in avanti eseguo alzate laterali per irrobustire i gran dorsali (3 serie da 15)
per gambe e glutei eseguo squat e affondi con i manubri in mano (ma vah? dove senò???) 3 serie da 20
e il classico esercizio che si va a "gattoni", sollevando la bamba verso l'alto, mantenendola piegata a 90° con il piede a martello. Anche qui 3 serie da 15.
Talvolta (e finchè il tempo reggerà) con un'amica andiamo al parco a fare 30 minuti di camminata veloce
E qualche sabato sera ballo 3 ore su tacco 12...
Questo è quanto.
Ah... il mio fidanzato si presta (quasi tutti i giorni) a farmi un massaggio con olio) su glutei e gambe ... tanto si diverte di + lui!


I miei obiettivi sarebbero questi:

A) eliminare definitivamente le culotte de cheval (ma x questo credo ci voglia l'aiuto del chirurgo)
B) tonificare gambe e glutei (e già pare che ci stia riuscendo)
C) irrobustire tutta la parte superiore (dalla vita in giù) che, con la dieta, sono ancora + scheletriche


Serve un miracolo

[*23*]

ops...

dimenticavo...
sono "alta" 162cm e peso 46 Kg...
Se servono altre misure della sottoscritta chiedete pure

[GIULIO]

23 non esiste il dimagrimento localizzato, è una leggenda metropolitana, quindi forse la tua è più ritenzione idrica che grasso vero e proprio se dici che nelaparte sopra sei così magra. E' anche vero che il grasso si posiziona in determinate zone, quindi se dimagrirai dimagrirai dove hai grasso e se ti allenerai coi pesi acquisterai tono e belle forme sia nella parte bassa che alta del tuo fisico.
Per far questo però ti consiglierei innanzitutto di iscriverti in palestra dove puoi trovare gli atrezzi giusti, ed in secondo luogo modificare la dieta: mangi molti carboidrati? Soprattutto deviranti da farinacei!?!?! Sarebbero da ridurre drasticamente x non dire eliminare!

[*23*]

No, Giulio... carboidrati e farinacei molto pochi...

Ho provato 1000 volte ad iscrivermi in palestra... proprio non mi piace. Va sempre a finire che la frequento per le prime 3/4 volte...
Preferisco allenarmi a casa (se necessario anche acquistando l'attrezzatura giusta)

Il mio obiettivo non è dimagrire, ma rassodare/tonificare le parti inferiori e aumentare la massa e muscolatura della parte superiore (dalla vita in su)... qualcuno può indicarmi gli esercizi corretti da fare? O indicare dove posso trovarne? Magari indicandomi il peso da utilizzare...

Ma per le culotte de cheval non esiste rimedio??

[GIULIO]

Guarda nella sezione Woman world se trovi una scheda che ti si addica, da regolamento del forum non si possono fare schede ex novo x altri utenti, ma solo modificare quelle da loro postate!

PS: ma ste "culotte de cheval" che caspita sarebbero!?!?!?!

[*23*]

hehe... le culotte de cheval sono quelle schifose sporgenze ai lati del corpo, all'altezza (no, forse un po' + in basso) del sedere...
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ho letto (girovagando nel web) da esperti e non che vanno via esclusivamente con la liposuzione/liposcutura e mi auguro nn sia esattamente così

Mi sono dimenticata di dire una cosa...
l'anno scorso ho fatto un trattamento completo di mesoterapia (trattasi di inziezioni localizzate di un mix di medicinali che favoriscono il drenaggio e l'espulsione di scorie che vi sono all interno del corpo... eliminano la cellulite in pratica).
Totale: la cellulite non esisteva +, sopra ero rachitica e le culotte de cheval erano ancora lì a guardarmi


cmq... provo a spulciare un po' nel forum alla scoperta di qualcosa che mi possa esser d'aiuto

[GIULIO]

Immaginavo fossero quelle.....bhè anche quello è grasso, localizzato ma sempre grasso
La ginnastica può sicvuramente aiutare, ma soprattutto la dieta associata ad essa.......attendo la scheda