Ciao a tutti, la mia situazione e' questa: dopo qualche anno di non-attivita' fisica quest'inverno tornero' sulle piste per continuare un percorso che mi portera' (si spera) a diventare insegnante di sno'. Si parla di 4-5 uscite settimanali da 5-6 ore effettive a giornata, che se fatte senza allenamento mi uccidono dopo 2 giorni, com'e' successo l'anno scorso....
Lo scopo e' arrivare un po' piu' preparato a questa stagione (sono in ritardo lo so, ormai mancano solo 3 mesi) e poi continuare con l'allenamento gli anni successivi ma diciamo che in questo thread sono interessato a consigli solo per questa stagione, cioe' cosa fare in questi 3 mesi e durante l'inverno per non arrivare a meta' giornata con le gambe distrutte e per aumentarne la forza.
Come ho detto sono ormai 2-3 anni che non faccio attivita' fisica regolare, prima ho giocato a tennis a livello agonistico per 11 anni e fatto addestramento militare per un altro anno e mezzo. Sono 170 per 68-70kg. Tutte le mattine da un paio di settimane corro o salto con la corda ma niente piu', prima di iniziare con gli esercizi volevo essere sicuro di farli bene. Al momento non lavoro quindi ho tutto il tempo del mondo ma vorrei non andare in palestra. A casa ho tappetini, 2 manubri da 10kg l'uno e corda, volendo posso andare a casa dei miei genitori che hanno un attrezzo tipo questo http://www.sport-impianti.com/wp-con...8-home-gym.jpg
Oltre a questo c'e' il fattore "dieta", io al momento mangio a caso e quello che capita, piu' o meno cosi':
COLAZIONE
tazza di latte, 4-5 fette biscottate con marmellata e un uovo O una ventina di biscotti (vecchia abitudine quella dell'uovo :P)
MERENDA
mela/banana/pesca/uva/yogurt
PRANZO
80-100 grammi di pasta, di solito in bianco o col sugo
SPUNTINO
mela/banana/pesca/uva/yogurt ma spesso non mangio niente fino a cena
CENA
carne random: pollo (3-4 fette di petto alla piastra), bistecca (il corrispondente di una fiorentina, spesso mangio delle fettine), carne di maiale (2 svizzere, due salsiccie), dolce (gelato di solito), qualche verdura di contorno che di solito sono pomodori, insalata, patate o fagiolini.
Questo e' quello che mangio ora, vorrei pero' migliorarmi un po' anche sotto questo punto di vista.
Grazie in anticipo per le risposte e scusate se mi sono dimenticato qualcosa.
Lo scopo e' arrivare un po' piu' preparato a questa stagione (sono in ritardo lo so, ormai mancano solo 3 mesi) e poi continuare con l'allenamento gli anni successivi ma diciamo che in questo thread sono interessato a consigli solo per questa stagione, cioe' cosa fare in questi 3 mesi e durante l'inverno per non arrivare a meta' giornata con le gambe distrutte e per aumentarne la forza.
Come ho detto sono ormai 2-3 anni che non faccio attivita' fisica regolare, prima ho giocato a tennis a livello agonistico per 11 anni e fatto addestramento militare per un altro anno e mezzo. Sono 170 per 68-70kg. Tutte le mattine da un paio di settimane corro o salto con la corda ma niente piu', prima di iniziare con gli esercizi volevo essere sicuro di farli bene. Al momento non lavoro quindi ho tutto il tempo del mondo ma vorrei non andare in palestra. A casa ho tappetini, 2 manubri da 10kg l'uno e corda, volendo posso andare a casa dei miei genitori che hanno un attrezzo tipo questo http://www.sport-impianti.com/wp-con...8-home-gym.jpg
Oltre a questo c'e' il fattore "dieta", io al momento mangio a caso e quello che capita, piu' o meno cosi':
COLAZIONE
tazza di latte, 4-5 fette biscottate con marmellata e un uovo O una ventina di biscotti (vecchia abitudine quella dell'uovo :P)
MERENDA
mela/banana/pesca/uva/yogurt
PRANZO
80-100 grammi di pasta, di solito in bianco o col sugo
SPUNTINO
mela/banana/pesca/uva/yogurt ma spesso non mangio niente fino a cena
CENA
carne random: pollo (3-4 fette di petto alla piastra), bistecca (il corrispondente di una fiorentina, spesso mangio delle fettine), carne di maiale (2 svizzere, due salsiccie), dolce (gelato di solito), qualche verdura di contorno che di solito sono pomodori, insalata, patate o fagiolini.
Questo e' quello che mangio ora, vorrei pero' migliorarmi un po' anche sotto questo punto di vista.
Grazie in anticipo per le risposte e scusate se mi sono dimenticato qualcosa.
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