Buongiorno a tutti! Mi presento: sono Alberto e ho 19 anni. Sono un nuovo membro del vostro bellissimo forum e spero davvero tanto che mi potiate risolvere un "problemuccio"! Ho notato che questo forum è zeppo di esperti e non ho potuto far a meno di chiedere aiuto a voi! Come tanti altri ragazzi della mia età, il mio desidero è quello di aumentare la massa muscolare ma non in modo eccessivo come i Body buileder, sviluppare in modo simmetrico tutti i miei muscoli in modo da ottenere un buon risultato! Mi alleno a casa da diverso tempo utilizzando una panca inclinabile e dei manubri. L'addome e il pettorale si sono sviluppati certamente ma non in modo corretto.
Crunch normali 3 serie da 30 con panca inclinata
Addominali bassi 3 serie da 30 con panca orizzontale
Per i pettorali sollevavo con la panca orizzontale manubri di 6 kg in modo verticale e ad arco (scusate nn so il nome preciso) 3 serie da 20.
Lo so fa LETTERALMENTE schifo come allenamento me ne sono reso conto e credo non sia tardi. Gli addominali si sono sviluppati, infatti allo specchio si notato i lienamenti e sono molto duri. La stessa cosa per i pettorali ma la parte centrale nn si è sviluppata. Navigando su internet ho notato i vari tipi di esercizi però non so quali gruppi muscolari sviluppare a giorni alterni e quante ripetizioni, quante serie, quanto riposo. L'esecuzione degli eserc. fin'ora fatti è modestamente corretta dato che ho fatto un mese in pale. Quello che vi chiedo è una scheda settimanale dettagliata da eseguire per un primo periodo. Credo che vi sarà utile sapere che peso 65 kg per 1.65 m di altezza, poca massa grassa. Non so cosa altro chiedervi perchè nn sono un esperto cm voi. Sperò che nn sarà passato inosservato questo mio post. Un grazie anticipato.
Crunch normali 3 serie da 30 con panca inclinata
Addominali bassi 3 serie da 30 con panca orizzontale
Per i pettorali sollevavo con la panca orizzontale manubri di 6 kg in modo verticale e ad arco (scusate nn so il nome preciso) 3 serie da 20.
Lo so fa LETTERALMENTE schifo come allenamento me ne sono reso conto e credo non sia tardi. Gli addominali si sono sviluppati, infatti allo specchio si notato i lienamenti e sono molto duri. La stessa cosa per i pettorali ma la parte centrale nn si è sviluppata. Navigando su internet ho notato i vari tipi di esercizi però non so quali gruppi muscolari sviluppare a giorni alterni e quante ripetizioni, quante serie, quanto riposo. L'esecuzione degli eserc. fin'ora fatti è modestamente corretta dato che ho fatto un mese in pale. Quello che vi chiedo è una scheda settimanale dettagliata da eseguire per un primo periodo. Credo che vi sarà utile sapere che peso 65 kg per 1.65 m di altezza, poca massa grassa. Non so cosa altro chiedervi perchè nn sono un esperto cm voi. Sperò che nn sarà passato inosservato questo mio post. Un grazie anticipato.
Ciao e benvenuto!!
sono 4 esempi di discussioni che ti possono essere molto utili. Lette queste provi a concretizzare quello che hai capito e scrivere una scheda. Qui poi ti verrà sistemata (perchè schede da zero nn se ne possono fare.........come da....... 
)
Alby sinceramente non capisco perchè tu ti stia facendo tante seghettine mentali....
sopra ti abbiamo proposto degli ottimi link con delle schede pronte, indicate per iniziare nel migliore dei modi. Perchè non ne scegli una e la posti? da quella potremmo iniziare a vedere le modifiche per adattarla alle tue esigenze ed al materiale di cui disponi.
(manx vigila, ammonisce e poi punisce 
l'utente che trasgredisce.... ho fatto pure la rima 
) possiamo anche scriverci e risponderci tutto il giorno.... vai tranquillo
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