Nuova Scheda

[King Kamali]

ecco la mia nuova scheda
Mi dite quanto fa cagare?

giorno I: 5 X SQUAT
4 X LEG EXTENSION
4 X LEG CURL
4 X CALF

giorno II: 3 X PANCA PIANA
3 X PANCA INCLINATA
3 X CROCI
3 X SPINTE IN BASSO AI CAVI

giorno III: 3 X TRAZIONI ALLA LAT MACHINE
3 X STACCHI
3 X REMATORE SBARRA A T
3 X REMATORE CON MANUBRIO
3 X CURL CON MANUBRI

giorno IV: 3 X LENTO DIETRO
3 X LENTO AVANTI
3 X ALZ LAT+ALZ FRONT+ ALZ LAT A 90° in superserie
3 X SHRUG
3 X AVAMBRACCI CON FLESSO-ESTENSIONI POLSO


abbiamo pensato di mettere i tricipiti e i bicipiti dopo petto e dorso con un solo esercizio perchè già lavorano molto come muscoli ausiliari e penso bastino 3 serie pesanti di isolamento per sfinire il muscolo

[King Kamali]

i biimani sono tenuti a non rompere il ***** col fatto del volume perchè fin qui son cresciuto e anche tanto con schede col doppio di volume di questa
cmq mi son scordato di dire che ogni allenamento dura non più di un'ora se non ci si perde in chiacchiere.. poi abbiamo pensato ad un periodizzazione di questo tipo: 2 settimane a basse rip. e molto peso e 1 settimana con diminuzione del 20% circa dei carichi e + rip. e così via

[potenza]

Ciao King
l'unico consiglio che ti do è quello di spostare l'allenamento delle gambe. Allenele al primo giorno solo se sono due stuzzicadenti. Da la priorità alla parte più carente oppure a quella che vuoi migliorare.

[King Kamali]

infatti le gambe sono il mio punto carente

[flexer77]

mi piace la scheda, tiu direi che alleni poco le braccia ma visto che hai 45 cm. di braccio...va bene così!

ok per le gambe, ok per tutto...leverei le alzate frontali e gli esecizi per gli avambracci che non servono a un *****.
e va bene che hai la panza e non si vedono , ma gli addominali allenali cmq!

[King Kamali]

ah ***** ecco cosa mancava.. gli addominali!

[ErikZ]

Re: Nuova Scheda

Originally posted by King Kamali
ecco la mia nuova scheda
Mi dite quanto fa cagare?

giorno I: 5 X SQUAT
4 X LEG EXTENSION
4 X LEG CURL
4 X CALF

giorno II: 3 X PANCA PIANA
3 X PANCA INCLINATA
3 X CROCI
3 X SPINTE IN BASSO AI CAVI

giorno III: 3 X TRAZIONI ALLA LAT MACHINE
3 X STACCHI
3 X REMATORE SBARRA A T
3 X REMATORE CON MANUBRIO
3 X CURL CON MANUBRI

giorno IV: 3 X LENTO DIETRO
3 X LENTO AVANTI
3 X ALZ LAT+ALZ FRONT+ ALZ LAT A 90° in superserie
3 X SHRUG
3 X AVAMBRACCI CON FLESSO-ESTENSIONI POLSO


abbiamo pensato di mettere i tricipiti e i bicipiti dopo petto e dorso con un solo esercizio perchè già lavorano molto come muscoli ausiliari e penso bastino 3 serie pesanti di isolamento per sfinire il muscolo

UP!

[King Kamali]

erik ma non eri un bii?

[ErikZ]

King, io credo che un atleta abbia comunque un percorso da seguire .... e credo che per te quella scheda in questo momento vada bene.

PS Non dimenticarti che ho fatto 10 anni da "pompatore" prima di passare all'alta intensita' !
ciao

[King Kamali]

erik ti confido una cosa io in realtà sarei per un volume ancora + ridotto (gli allenamenti li concordo con il mio comp. di pale) ..però non vorrei che fra 7 anni diventi anch'io un bii! cmq nella vacanze di natale in garage ho fatto una monoserie di curl col bilanciere e secondo me l'ho fatta con l'intensità ottimale tanto che cmq l'ho abbastanza "sentita" nei giorni successivi, si cmq x flex nn ti preoccupare resto ancora un pompatore

[ErikZ]

Guarda, io gli estremismi penso di averli provati tutti e due dalle 5 sedute settimanali per 3 ore l'una a 1 allenamento settimanale per 1/2 ora, la realta' dei fatti sta nel mezzo il difficile è capire in quel momento quello che è meglio per te!

Non allenarti comunque in un certo modo solo per far piacere al tuo compagno o a un tuo amico .... fai sempre quello che sia meglio per te!

[King Kamali]

lo sto portando sulla retta via eheh lui ignorava il signor Cortisolo poi boh sta leggendo un libro di Cianti e sta scoprendo cose nuove no cmq bastava vedere che eravamo troppo stanchi gli allenamenti erano quasi maratoni, abbiamo ascoltato il nostro fisico, adesso la cosa mi pare gia un po' piu ok.. soprattutto il mettere petto-tric e dorso-bic che fa coincidere il recupero
io come idea ottimale sono x serie pesantissime poche rip. quindi alta intensità ma con un volume + grande del bii