Ciao a Tutti! Sono così...e vorrei diventare così! Consigli? :D

[ilDebosciato]

Ciao Ragazzi! Sono Matteo, ho 18 anni e sono di Milano!
Sono nuovo nel forum (mi sono iscritto adesso) e vi vorrei chiedere già dei consigli.

Attualmente ho una corporatura abbastanza snella ma poco tonificata.
Comunque vi lascio due mie foto (nella prima sono l'ultimo a destra mentre nella seconda sono quello in spalle al mio amico):




Il mio obbiettivo è quello di raggiungere una corporatura simile:

http://manolomen.com/images/Abercrombie%20&%20Fitch%20in-store%20models.jpg

Che esercizi dovrei fare? Quale zone del corpo dovrei tonificare maggiormente? Alimentazione? ecc...ec...
Accetto consigli di ogni genere!

Vi ringrazio anticipatamente!

Matteo

[supersalvo]

ciao...ti risponde uno che esperto non è per niente....
dal poco che ho visto urge massa!!!
per l'alimentazione ti conviene postare una tua giornata tipo con grammature dei cibi ecc...nella sezione alimentazione
anche per l'allenamento, non è possibile fare schede da zero...puoi postare la tua scheda fatta in palestra o cercare qualcosa da adattare al tuo caso fra le schede presenti nel forum...più di così non so indirizzarti...
ps ho dato per scontato che tu sia iscritto in palestra o abbia degli attrezzi adeguati a casa...vero??
a proposito...ricorda di specificare i tuoi dati (altezza e peso!!)

[luna80]

ciao!
quoto quanto detto da supersalvo...il riassunto è mangia e spingi.

ci vuole una corretta alimentazione e del buon lavoro con i pesi, c'è da dire che parti da una buona base...nel senso che non hai peso da perdere ma non sei neppure secchissimo.

postaci dati, alimentazione e allenamento che vediamo cosa si può migliorare

[ilDebosciato]

Grazie mille!
Cercherò di darvi tutto entro fine settimana che adesso sono un po' incasinato.

Posso darvi intanto l'altezza e il peso:

altezza: 1.84 m
peso: 70 kg



P.s. : (per supersalvo) Si! Scusami mi sono dimenticato! Certamente vado in palestra...però non faccio esercizi a casa!

[thecousin]

mangia e spingi.

quoto

[supersalvo]

P.s. : (per supersalvo) Si! Scusami mi sono dimenticato! Certamente vado in palestra...però non faccio esercizi a casa!

il lavoro in palestra, se organizzato nel miglior modo possibile e con alimentazione adeguata, basta e avanza!!!...e ricorda che "fare tanto" non vuol dire "fare meglio"

[KKMeph]

Fisico raggiungibilissimo. Parti già benino, nè troppo magro nè troppo ciccione. Bene così! Posta dieta (dovrai seguirla) ed allenamento nelle sezioni adatte, e riceverai molte informazioni. Nota comunque che il fisico che vuoi raggiungere è molto sproporzionato secondo me, troppo poco deltoide

[Iach...]

Fisico raggiungibilissimo. Parti già benino, nè troppo magro nè troppo ciccione. Bene così! Posta dieta (dovrai seguirla) ed allenamento nelle sezioni adatte, e riceverai molte informazioni. Nota comunque che il fisico che vuoi raggiungere è molto sproporzionato secondo me, troppo poco deltoide

vero

[ilDebosciato]

A volte ritornano...

A causa della scuola ho avuto un po' di problemi a venire sul forum e ad andare frequentemente in palestra..riprendo a scrivere e ad allenarmi da adesso.

Sono due settimane circa che sto andando in palestra 3 volte a settimana.
La mia "condizione" è più o meno la stessa delle foto postate all'inizio.

Generalmente mi gestisco il mangiare in questo modo:

Colazione:
Latte e Cereali+Succo di frutta o Spremuta+Caffè zuccherato

Pranzo:
Pasta (con salsa o in bianco) {100g o 125g} + "fonte proteica" (che possono essere tonno,uova ecc..)+Frutta

Cena:
Carne o Pesce+ Verdura+Frutta

So già di sbagliare mangiando solamente tre volte al giorno e male ma girando un po' sul forum non sono riuscito a trovare una dieta che mi "convinca" pienamente...quindi per la dieta giornaliera chiederei un aiuto!

Vorrei alternare alla palestra (3 volte a settimana) il nuoto (2 volte a settimana). Credo sia una cosa positiva.

Posto delle foto della mia pietosa condizione fisica con la speranza di migliorarla


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Ps: Secondo voi nella foto di lato ho un accenno di cifosi? Mi sembra di avere le "ali in fuori"

Grazie anticipatamente!
(Non sparirò..e vi aggiornerò di continuo)

[ilDebosciato]

Pps: L'obbiettivo è sempre lo stesso...
Un fisico del genere..

http://www.legayblog.com/images/2007/10/29/dustinc4.jpg