1° post, chiedo consigli sugli esercizi
Ciao a tutti, complimenti per il forum innanzitutto.
LA SITUAZIONE
5-6 mesi fa, dopo parecchio tempo di inattività totale (anni) avevo deciso, dopo pressioni di un mio amico, di iscrivermi in palestra per 1 mese per provare un po' com'era l'ambiente e per vedere di incominciare a uscire da quella situazione da pensionato 70enne in cui mi ero infilato...
Dopo 1 mese di frequentazione non assidua (studio) ho piantato lì la palestra per una serie di motivi, allora ho cominciato a uscire qualche volta a correre o in bici, ma per qualche volta intendo.. poche
. Dopo un po' mi sono preso bene e ormai sono 3 mesi circa, anche 4, che esco regolarmente ogni 2 giorni a farmi la mia corsa (da 30 a 50 minuti, dipende dal giro che faccio). Ho comprato un set di manubri da 20kg xè volevo aumentare un poco la massa muscolare, e ho deciso di continuare quegli esercizi coi manubri che già facevo in palestra, aumentando progressivamente i carichi e inserendo nuovi esercizi trovati nella rete.
Ovviamente alla corsa ho abbinato una... non posso chiamarla dieta, la chiamerò come si chiama, una più attenta alimentazione, nel senso che ho eliminato tutte le cose superflue che mangiavo (e ne mangiavo, dolci, gelati etc etc), mangio molta + verdura di prima e ho sostituito tutte le merende, merendine spuntini con degli alter-ego in frutta oppure li ho eliminati.
All'inizio di tutto, ero 1.86 metri per 91kg, mi vedevo grasso, non mi piacevo. Ora peso 82kg, mi vedo bello e mi piaccio
Scrivo perchè vorrei qualche consiglio sugli esercizi da fare con i pesi, nel senso che ho notato un aumento della massa muscolare ma non riesco ad andare oltre quella quantità che ho raggiunto ormai da 1 mese e mezzo.
Il mio allenamento con i manubri consiste in questo:
3x15 concentrato dietro al collo (8-10-10kg)
3x15 alzate laterali (8-10-10kg)
3x15 alzate frontali (8-10-10/12kg)
2x15 curl alternato in piedi (10-12Kg) + 2x12 (14-14kg) oltre i 12 nn vado xD
Mia nota: con i bicipiti 14k li sollevo, fatico ad arrivare alla quindicesima ripetizione ma lo faccio, mentre con i tricipiti posso sollevare 12kg, ma dopo la prima serie mi fanno male quindi evito, idem per le alzate laterali (in cui faccio fatica con 10kg, 12 nn provo nemmeno xè non arriverei a 12 ripetizioni nemmeno); nessun problema con le alzate frontali dove 12kgx15 li faccio senza patemi.
Ora vorrei chiedervi un po' di cose..
LE DOMANDE
1) Sbaglio a fare carichi differenziati per bicipiti e tricipiti?
2) Per l'obbiettivo che voglio raggiungere io, ossia avere un livello "buono" di massa, ma senza strafare, è meglio alto carico e basse ripetizioni o basso carico-alte ripetizioni?
3)Devo inserire un lento con manubri come facevo in palestra ? (Dove xò non facevo nè le alzate laterali nè le frontali).
4) Inizialmente sono partito da 6kg per ogni muscolo, arrivato ai 10kg sui bicipiti l'aumento di massa l'ho visto eccome ed ero contento, da lì in poi passato ai 12 e 14 non ho visto aumentare di niente i bicipiti... è normale/possibile, che sbaglio?
Oltre ai manubri faccio anche 4x15 crunch avanti per gli addominali, 4x15 flessioni a braccia semi larghe (avevo letto su questo forum un discorso che era legata all'utilizzo più del tricipite o del pettorale a seconda della posizione delle braccia, io uso + il pettorale), 4x40 esercizi per la schiena (non so come si chiamino, io mi metto steso pancia in giù, gambe incrociate, mani sotto il mento e sollevo gambe e busto tenendo le gambe belle dritte).
Generalmente sono molto soddisfatto di quello che ho ottenuto, xè ho perso 8kg e ho preso un po' di muscoli, però quello che non mi soddisfa è lo stato naturale delle mie braccia, mi sembrano piccole.. quando sono in tensione mi vedo bene, ma naturale mi aspettavo qualcosa di +! Oltretutto, e questo non me lo spiego, il mio bicipite col tempo ha assunto una forma sotto tensione molto ristretta, cioè sviluppato verso l'alto ma poco in lunghezza, cosa che non mi aggrada moltissimo.. ho sbagliato qualcosina?
Per le gambe, sto facendo corsa in salita ultimamente, ed ogni tanto faccio qualche squat senza pesi aggiuntivi, solo con il mio corpo, su una gamba per volta, xò per problemi di tempo non sempre riesco a farlo.
Scusate per le mille domande ma ho preferito fare un post unico piuttosto che 30 diversi xD Vorrei farvi capire cmq che il mio intento è di perdere ancora un 2-3kg, xè ho perso molto nella parte superiore del corpo ma in quella inferiore ho ancora del grasso da eliminare, e soprattutto che NON voglio ASSOLUTAMENTE raggiungere una cosa di questo tipo http://www.dangerousfitness.fituncen...ge/Ennio02.jpg ma piuttosto un fisico come questo http://profile.ak.fbcdn.net/object3/...95001_8387.jpg
Grazie mille per qualsiasi consiglio possiate darmi, domani se riesco posto delle foto per completare il quadro. La dieta non la metto xè fin'ora è andata bene, non mi pesa affatto e, come ho già scritto, non la ritengo nemmeno una dieta.
LA SITUAZIONE
5-6 mesi fa, dopo parecchio tempo di inattività totale (anni) avevo deciso, dopo pressioni di un mio amico, di iscrivermi in palestra per 1 mese per provare un po' com'era l'ambiente e per vedere di incominciare a uscire da quella situazione da pensionato 70enne in cui mi ero infilato...
Dopo 1 mese di frequentazione non assidua (studio) ho piantato lì la palestra per una serie di motivi, allora ho cominciato a uscire qualche volta a correre o in bici, ma per qualche volta intendo.. poche
. Dopo un po' mi sono preso bene e ormai sono 3 mesi circa, anche 4, che esco regolarmente ogni 2 giorni a farmi la mia corsa (da 30 a 50 minuti, dipende dal giro che faccio). Ho comprato un set di manubri da 20kg xè volevo aumentare un poco la massa muscolare, e ho deciso di continuare quegli esercizi coi manubri che già facevo in palestra, aumentando progressivamente i carichi e inserendo nuovi esercizi trovati nella rete.Ovviamente alla corsa ho abbinato una... non posso chiamarla dieta, la chiamerò come si chiama, una più attenta alimentazione, nel senso che ho eliminato tutte le cose superflue che mangiavo (e ne mangiavo, dolci, gelati etc etc), mangio molta + verdura di prima e ho sostituito tutte le merende, merendine spuntini con degli alter-ego in frutta oppure li ho eliminati.
All'inizio di tutto, ero 1.86 metri per 91kg, mi vedevo grasso, non mi piacevo. Ora peso 82kg, mi vedo bello e mi piaccio
Scrivo perchè vorrei qualche consiglio sugli esercizi da fare con i pesi, nel senso che ho notato un aumento della massa muscolare ma non riesco ad andare oltre quella quantità che ho raggiunto ormai da 1 mese e mezzo.
Il mio allenamento con i manubri consiste in questo:
3x15 concentrato dietro al collo (8-10-10kg)
3x15 alzate laterali (8-10-10kg)
3x15 alzate frontali (8-10-10/12kg)
2x15 curl alternato in piedi (10-12Kg) + 2x12 (14-14kg) oltre i 12 nn vado xD
Mia nota: con i bicipiti 14k li sollevo, fatico ad arrivare alla quindicesima ripetizione ma lo faccio, mentre con i tricipiti posso sollevare 12kg, ma dopo la prima serie mi fanno male quindi evito, idem per le alzate laterali (in cui faccio fatica con 10kg, 12 nn provo nemmeno xè non arriverei a 12 ripetizioni nemmeno); nessun problema con le alzate frontali dove 12kgx15 li faccio senza patemi.
Ora vorrei chiedervi un po' di cose..
LE DOMANDE
1) Sbaglio a fare carichi differenziati per bicipiti e tricipiti?
2) Per l'obbiettivo che voglio raggiungere io, ossia avere un livello "buono" di massa, ma senza strafare, è meglio alto carico e basse ripetizioni o basso carico-alte ripetizioni?
3)Devo inserire un lento con manubri come facevo in palestra ? (Dove xò non facevo nè le alzate laterali nè le frontali).
4) Inizialmente sono partito da 6kg per ogni muscolo, arrivato ai 10kg sui bicipiti l'aumento di massa l'ho visto eccome ed ero contento, da lì in poi passato ai 12 e 14 non ho visto aumentare di niente i bicipiti... è normale/possibile, che sbaglio?
Oltre ai manubri faccio anche 4x15 crunch avanti per gli addominali, 4x15 flessioni a braccia semi larghe (avevo letto su questo forum un discorso che era legata all'utilizzo più del tricipite o del pettorale a seconda della posizione delle braccia, io uso + il pettorale), 4x40 esercizi per la schiena (non so come si chiamino, io mi metto steso pancia in giù, gambe incrociate, mani sotto il mento e sollevo gambe e busto tenendo le gambe belle dritte).
Generalmente sono molto soddisfatto di quello che ho ottenuto, xè ho perso 8kg e ho preso un po' di muscoli, però quello che non mi soddisfa è lo stato naturale delle mie braccia, mi sembrano piccole.. quando sono in tensione mi vedo bene, ma naturale mi aspettavo qualcosa di +! Oltretutto, e questo non me lo spiego, il mio bicipite col tempo ha assunto una forma sotto tensione molto ristretta, cioè sviluppato verso l'alto ma poco in lunghezza, cosa che non mi aggrada moltissimo.. ho sbagliato qualcosina?
Per le gambe, sto facendo corsa in salita ultimamente, ed ogni tanto faccio qualche squat senza pesi aggiuntivi, solo con il mio corpo, su una gamba per volta, xò per problemi di tempo non sempre riesco a farlo.
Scusate per le mille domande ma ho preferito fare un post unico piuttosto che 30 diversi xD Vorrei farvi capire cmq che il mio intento è di perdere ancora un 2-3kg, xè ho perso molto nella parte superiore del corpo ma in quella inferiore ho ancora del grasso da eliminare, e soprattutto che NON voglio ASSOLUTAMENTE raggiungere una cosa di questo tipo http://www.dangerousfitness.fituncen...ge/Ennio02.jpg ma piuttosto un fisico come questo http://profile.ak.fbcdn.net/object3/...95001_8387.jpg
Grazie mille per qualsiasi consiglio possiate darmi, domani se riesco posto delle foto per completare il quadro. La dieta non la metto xè fin'ora è andata bene, non mi pesa affatto e, come ho già scritto, non la ritengo nemmeno una dieta.
intanto ciao!!
mi sa tanto che devi innanzitutto decidere quello che vuoi fare....
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