Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 18 anni,alto 1.89 e faccio palestra da un anno. Prima di iniziare a esporvi il mio problema, faccio una premessa.
Ciò che sto per chiedere in realtà richiederebbe un 3d in "Massa", uno in "alimentazione" e uno in "integratori". Forse dovrei fare così, se ai mod sembra il caso, chiudano pure, anzi chiedo scusa in anticipo
. Il motivo per cui ho aperto qui, è che così posso fare un 3d unico, dal momento che in nessun campo ho richieste eccessivamente specifiche, e che in fondo sono un novizio.
Detto questo passiamo alla richiesta vera e propria. L'anno scorso ho fatto palestra, come dicevo, ed ho cercato di mettere su massa da gennaio fino a maggio circa (prima mi allenavo a casa con attrezzi insufficienti per riuscirci),diventando come nella foto (pesavo 77 kg)
poi ho iniziato ad andare a correre e a definire, cosa che continuo ora (in attesa di ri iscrivermi in palestra il 14 settembre), diventando così (peso 67 kg)
Vi avevo già fatto vedere ste foto in un altro 3d e giustamente ero stato rimproverato per essere sottopeso, e troppo secco.
Proprio per questo ora voglio riprendere con la massa, ad un livello più spinto. Quest'anno vorrei arrivare a pesare 80-85 kg e poi diminuire poco, possibilmente rimanendo sui 77 da definito.
Il problema è che non so se per indole, o perchè non seguivo una scheda buona, o una dieta corretta (veramente non facevo nessuna dieta, mangiavo solo di più, e so che non basta), appena iniziato a mettere massa, aumentava anche la ciccia. Dopo tutta la fatica per avere una pancia quasi piatta, vorrei evitarlo. Anche perchè serve a poco arrivare a pesare 85 kg con panza per poi doverla perdere tutta nel periodo di def e tornare esattamente ocme ora.
So che mettere massa senza un minimo di grasso è un'utopia, ma se possibile vorrei riuscire a metterla in modo più "pulito" possibile, ovvero cambiare in meglio la percentuale tra magra e grassa, così che dopo la def, come ho detto, si veda la differenza.
Detto questo, vorrei un consiglio sia su una scheda ottimale (tenendo conto che mi interesserebbe un fisico il più possibile a v, quindi molti dorsali e petto credo, anche se so di avere i fianchi un po' larghi
)sia su una dieta da seguire, e su eventuali integratori da usare (niente di dannoso o illegale ovviamente). Forse chiedo troppo, troppissimo.... Spero in qualche anima pia 
.
Sono un ragazzo di 18 anni,alto 1.89 e faccio palestra da un anno. Prima di iniziare a esporvi il mio problema, faccio una premessa.
Ciò che sto per chiedere in realtà richiederebbe un 3d in "Massa", uno in "alimentazione" e uno in "integratori". Forse dovrei fare così, se ai mod sembra il caso, chiudano pure, anzi chiedo scusa in anticipo
. Il motivo per cui ho aperto qui, è che così posso fare un 3d unico, dal momento che in nessun campo ho richieste eccessivamente specifiche, e che in fondo sono un novizio.Detto questo passiamo alla richiesta vera e propria. L'anno scorso ho fatto palestra, come dicevo, ed ho cercato di mettere su massa da gennaio fino a maggio circa (prima mi allenavo a casa con attrezzi insufficienti per riuscirci),diventando come nella foto (pesavo 77 kg)
poi ho iniziato ad andare a correre e a definire, cosa che continuo ora (in attesa di ri iscrivermi in palestra il 14 settembre), diventando così (peso 67 kg)
Vi avevo già fatto vedere ste foto in un altro 3d e giustamente ero stato rimproverato per essere sottopeso, e troppo secco.
Proprio per questo ora voglio riprendere con la massa, ad un livello più spinto. Quest'anno vorrei arrivare a pesare 80-85 kg e poi diminuire poco, possibilmente rimanendo sui 77 da definito.
Il problema è che non so se per indole, o perchè non seguivo una scheda buona, o una dieta corretta (veramente non facevo nessuna dieta, mangiavo solo di più, e so che non basta), appena iniziato a mettere massa, aumentava anche la ciccia. Dopo tutta la fatica per avere una pancia quasi piatta, vorrei evitarlo. Anche perchè serve a poco arrivare a pesare 85 kg con panza per poi doverla perdere tutta nel periodo di def e tornare esattamente ocme ora.
So che mettere massa senza un minimo di grasso è un'utopia, ma se possibile vorrei riuscire a metterla in modo più "pulito" possibile, ovvero cambiare in meglio la percentuale tra magra e grassa, così che dopo la def, come ho detto, si veda la differenza.
Detto questo, vorrei un consiglio sia su una scheda ottimale (tenendo conto che mi interesserebbe un fisico il più possibile a v, quindi molti dorsali e petto credo, anche se so di avere i fianchi un po' larghi
)sia su una dieta da seguire, e su eventuali integratori da usare (niente di dannoso o illegale ovviamente). Forse chiedo troppo, troppissimo.... Spero in qualche anima pia .
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