EVVAI.. Manubri + ghisa acquistata!!!!!

[Alessandro96]

Come da titolo ho acquistato manubri in ferro + la ghisa (20 kg in tutto... 10 kg a braccio.. ovviamente all'inizio credo di non riuscirci e diminuerò un pò il peso)
Ora vorrei sapere con cosa iniziare.... vorrei migliorare i tricipiti.. fanno veramente schifo.. anche i bicipiti ovviamente!
Quest'anno vorrei sgrassare un pò e allenarmi un pochino.. per poi l'anno prossimo iscrivermi in palestra (o kick boxing..)
mi consigliate qualche esercizio semplice da fare un tot di tempo per tutti i giorni?



P.S. Per chi non lo sapesse, i miei dati sono: età 13, altezza 180cm, peso 77 kg..

[Leviatano89]

non sei un pò troppo giovane? Ok 15/16 anni, anche se già è presto, ma 13 quasi mi pare eccessivo...

[luna80]

già glielo abbiamo detto...ma non ci sente, gli avevamo consigliato di iniziare a prendere confidenza facendo esercizi con carichi leggeri...

se vuole fare di testa sua...spero solo che non vada incontro a problemi

[thecousin]

azzo, 1.80 a 13 anni...

vabbè cerca "curl" su google immagini e fatti in 3x10 tutti gli esercizi che trovi.
Ps. se vuoi allenare gli avambracci fatti i wrist curls, ma solo col braccio sx, tanto dal prossimo anno il dx lo sovrallenerai alla grande. Avvantaggiati col sx ora per la simmetria. (il contrario se sei mancino)

[Alessandro96]

luna80: i grandi campioni come arnold hanno incominciato pure prima di 13 anni..
è inutile che aspetto.. ormai mi piace... è una passione.. ho fretta di cominciare.. e voglio iniziare, d'altronde nessuno me lo impedisce..
come detto.. ho il padre di un mio amico che è esperto di palestra e mi aiuta lui con le posture e le posizioni corrette...

[Sbabba]

luna80: i grandi campioni come arnold hanno incominciato pure prima di 13 anni..
è inutile che aspetto.. ormai mi piace... è una passione.. ho fretta di cominciare.. e voglio iniziare, d'altronde nessuno me lo impedisce..
come detto.. ho il padre di un mio amico che è esperto di palestra e mi aiuta lui con le posture e le posizioni corrette...

Scusa la domanda, ma se hai un amico esperto di palestra cosa ci fai su questo forum ?

[Alessandro96]

Scusa la domanda, ma se hai un amico esperto di palestra cosa ci fai su questo forum ?

e tu visto che vai in palestra (presuppongo) cosa ci fai su questo forum?
tanto c'è l'istruttore, o no?

non capisco questo tuo post...

[Sbabba]

e tu visto che vai in palestra (presuppongo) cosa ci fai su questo forum?
tanto c'è l'istruttore, o no?

non capisco questo tuo post...

No io non vado in palestra, mi alleno a casa con corsa, bici e manubri. Cmq non era un "vattene via!!" era solo una domanda La prossima voltta ci metto uno smile in fondo così non fraintende nessuno.

[Mr. Anderson]

luna80: i grandi campioni come arnold hanno incominciato pure prima di 13 anni..
è inutile che aspetto.. ormai mi piace... è una passione.. ho fretta di cominciare.. e voglio iniziare, d'altronde nessuno me lo impedisce..
come detto.. ho il padre di un mio amico che è esperto di palestra e mi aiuta lui con le posture e le posizioni corrette...

beh fatti insegnare la giusta esecuzione da sto tizio e stai a posto, o quasi...

cmq se ti piace tanto, coltivala questa passione e vedrai che trarrai solo benefici

p.s. beato te che inizi a quest'età, nn sai quanto ti invidio

[sturmas]

Come da titolo ho acquistato manubri in ferro + la ghisa (20 kg in tutto... 10 kg a braccio.. ovviamente all'inizio credo di non riuscirci e diminuerò un pò il peso)
Ora vorrei sapere con cosa iniziare.... vorrei migliorare i tricipiti.. fanno veramente schifo.. anche i bicipiti ovviamente!
Quest'anno vorrei sgrassare un pò e allenarmi un pochino.. per poi l'anno prossimo iscrivermi in palestra (o kick boxing..)
mi consigliate qualche esercizio semplice da fare un tot di tempo per tutti i giorni?



P.S. Per chi non lo sapesse, i miei dati sono: età 13, altezza 180cm, peso 77 kg..

ciao Alessandro!! Vedo che alla fine ci sei riuscito a comperarli.... bravo....

Comunque tieni a mente i vari consigli ricevuti precedentemente.... Occhio a non voler "strafare" facendoti prendere dal "sacro fuoco" di chi inizia, fai le cose per gradi e fatte bene, eivita di inventarti programmi a capocchia e carichi insensati.
Piuttosto, (considerato che hai tutte le intenzioni di iniziare a sollevare pesi e fare esercizi) prova a scrivere qui una scheda, così come la vedresti tu (o come ti consiglia l'amico di cui hai parlato), e con tutti gli altri ragazzi se ne discute... E' un piccolo passaggio (diciamo preliminare) che forse ti permetterà di evitare errori grossolani e ti potrà dotare di un minimo di cognizione circa il lavoro che dovrai fare e come dovrai farlo...

Ciao!!!

[Alessandro96]

Ciao sturmas..
Sì.. dopo aver tartassato i miei perennemente.. finalmente ce l'ho fatta ad acquistare manubri + ghisa..
allora la scheda non saprei... mi affido a voi professionisti..
cosa potrei fare ogni giorno?
allenare tutte le parti del corpo ogni giorno
oppure dedicarmi ogni giorno a una parte diversa.. (ad es: lunedi bicipiti, martedi tricipiti, mercoledì pettorali ecc..)
e poi quanto tempo al giorno?

[sturmas]

Ciao sturmas..
Sì.. dopo aver tartassato i miei perennemente.. finalmente ce l'ho fatta ad acquistare manubri + ghisa..
allora la scheda non saprei... mi affido a voi professionisti..
cosa potrei fare ogni giorno?
allenare tutte le parti del corpo ogni giorno
oppure dedicarmi ogni giorno a una parte diversa.. (ad es: lunedi bicipiti, martedi tricipiti, mercoledì pettorali ecc..)
e poi quanto tempo al giorno?

Intanto quel "ogni giorno" è un concetto che devi dimenticare.... Inizia innanzitutto a prendere cognizione di un concetto fondamentale, l'allenamento è un insieme di 3 elementi: esercizio fisico + riposo + corretta alimentazione. Alla tua età questi concetti risultano ancor più fondamentali, perchè se fatti nella maniera sbagliata non solo non producono i risultati voluti, ma rischiano di crearti anche dei problemi.
Quindi se decidi di allenarti, decidi anche di riposare e decidi anche di mangiare bene (che per te significa quello che ti prepara la mamma, di tuo ci puoi mettere l'evitare le varie schifezze tipo tortine, patatine e cazzate simili).

detto questo, le schede da zero non si possono fare per regolamento. Hai due possibilità, la prima è fare 2 giorni alla settimana con due allenamenti tipo mezze-full o una full per due giorni. Quindi faresti 2 giorni nei quali il lavoro coinvolgerebbe tutta la muscolatura.
l'altra alternativa è fare una scheda classica dove dividi i gruppi muscolari, una cosa del tipo
Petto-tricipiti in un giorno
riposo
dorso Bicipiti
riposo
gambe spalle
riposo.

La prima ipotesi sinceramente nel tuo caso la preferirei. una full (o due mezze full) e te la fai due giorni alla settimana, secondo me è preferibile.
scrivici che cos'hai, panca, manubri, bilancere ecc. e prova a scrivere gli esercizi che conosci. Ciao!!!

[Alessandro96]

I miei attrezzi sono i manubri in ferro + dischi in ghisa.. sono 20 kg in tutto...ho preso questa valigetta l'altro giorno, ecco il link:

Kit manubri DOMYOS Kit valigetta 20 kg In vendita su Decathlon.com

gli esercizi che conosco... non ti sò dire i nomi specifici...
ti metto delle immagini..


PETTO


BICIPITI:





TRICIPITI





GAMBE:



scusami ma non li conosco i nomi tecnici :S :S

[sturmas]

Ok Ale!

intanto ti lascio un collegamento che magari ti potrà essere utile

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

e, in particolare qui vedi anche le esecuzioni:

Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Quindi solo manubri. Da quanto ho capito non disponi della panca e del bilancere.... giusto? peccato, perchè un pochino questo è limitante...

il problema è che senza una panca il petto, ad esempio, è difficile da allenare.... comunque.....

nei tuoi esercizi mancano i dorsali e le spalle. Senza complicarti la vita si potrebbe fare una full, dove alleni tutto e la fai due giorni alla settimana... cmq ci penso....

[Alessandro96]

No sturmas, non ho nè panca nè bilanciere.. ma poi anche se avessi la possibilità di acquistarla non so nemmeno dove metterli perchè ho una casa non gigante e non c'è spazio..
per ora mi arrangio con il kit di manubri + la ghisa..
una full che intendi?
scusami ma sono inesperto.. grazie per i tuoi consigli comunque