Salve a tutti!

[Larek]

Salve gente, sono un ragazzo di 18 anni che pratica boby building da 1 anno e mezzo, ma ora ho deciso di fare sul serio e quindi mi sono iscritto in questo forum di cui mi hanno parlano molto bene.

Lunedi dovrei riprendere dopo 1 mese di stop causa "chiusura palestra" e cazzi vari.
Sono "alto" 170 e avendo perso un po di massa direi che peso intorno ai 60kg....(sono uno di quelli che magna magna ma non mette manco un filo di grasso ) per finire ho un ossatura piccola e leggera.

Mi chiedevo se qualcuno ha qualche consiglio per "riprendermi al meglio per poi cominciare da Ottobre a mettermi in massa seriamente, spero di avere dei buoni consigli da gente sicuramente più esperta di me, bye!

[luna80]

ciao!
l'alimentazione la curi? ti consiglio di aprire un thread in "Dieta ed Alimentazione" per avere consigli su come mangiare...l'alimentazione è la prima cosa che devi sistemare

per l'allenamento puoi postarci la scheda che segui?


p.s.: benvenuto

[Larek]

ciao!
l'alimentazione la curi? ti consiglio di aprire un thread in "Dieta ed Alimentazione" per avere consigli su come mangiare...l'alimentazione è la prima cosa che devi sistemare

per l'allenamento puoi postarci la scheda che segui?


p.s.: benvenuto

Per quanto riguarda l'alimentazione penso di avere una buona dieta di massa, che posterò nella sezione specifica. Per l'allenamento essendo stato out un mese volevo sapere se c'è qualche tipo di allenamento che posso fare per riprendermi.

[luna80]

schede di allenamento da zero non se ne possono consigliare (da regolamento), devi postare qualcosa tu e poi ti si daranno i consigli ad hoc.

fatti un giro nel forum e cerca una scheda che ti piace oppure cerca di "costruirtela" da te come preferisci e poi postacela

[Larek]

posso postarla qui o devo andare nella sezione apposita?

[luna80]

puoi postarla anche qui

[Larek]

Pensavo di cominciare con:


Lunedì

Pettorali - Bicipiti - Addominali

Distenzioni panca orizzontale 4x10-10-8-8
Distenzione manubri panca inclinata 3x8
Chest press 3x12-10-8

Bicipiti

Curl Bilanciere 4x10-10-8-8
Curl P.Scott 3x12-10-8

Addominali

Crunch 3x15
Crunch reverse 3x15


Mercoledi

Dorsali Tricipiti Addominali

Trazioni lat machine dietro 4x10-10-8-8
Trazione Pulley Bassa 3x8
Iperextension 3x15

Tricipiti

Spinte ai cavi 4x10-10-8-8
Estensioni manubrio nuca 3x10

Addominali

Idem lunedì


Venerdi

Spalle Gambe Addominali

Shoulder press 4x10-10-8-8
Alzate laterali manubri 3x10

Leg Press 4x10-10-8-8
Leg Extension 3x8
Leg Curling 4x10-10-8-8
Calf Seduto 3x15

Addominali idem altri giorni


Devo aggiustare qualcosa?

[Pedro17]

leva subito che fai gli addominali sempre prima di venire linciato

[Larek]

leva subito che fai gli addominali sempre prima di venire linciato

bhe scusate non sono esperto cercavo consigli

quante volte dovrei farli?