Spalle

[SpOnK]

Da quando ho iniziato la palestra l'uniko muscolo ke mi è cresciuto meno rispetto agli altri sono le spalle eppure l'allenamento ke seguo nn credo ke sia tanto male...ora ve lo posto...secondo voi dove sbaglio?

Spalle:

Lento dietro 10-8-6-4
Lento avanti in piedi peck 2x6
apertura laterali in piedi 10-8-6-4
apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
apertura laterali per delt post manubri 4x8

[Polo.Pump]

Da quando ho iniziato la palestra l'uniko muscolo ke mi è cresciuto meno rispetto agli altri sono le spalle eppure l'allenamento ke seguo nn credo ke sia tanto male...ora ve lo posto...secondo voi dove sbaglio?

Ciao ...

fossi in te proverei a fare del pre affaticamento con lazate laterali...poi lavorare di lento dietro

verrebbe cosi'

alzate laterali 4x12

Lento dietro 6x6

tirate a mento 4x6

se hai la macchina x i deltoidi posteriori

3x8/10


cosi' penso dovresti sbloccarti

[SpOnK]

proverò così

[Polo.Pump]

dimmi una cosa...quando le fai le spalle? puo' incidere anche un abbinamento sbagliato...3 split? 4 split?

[SpOnK]

aspetta cosa sono gli split?

[vincenzo78]

L'allenamento delle spalle a quale altro muscolo lo abbini? ogni quanti giorni lo alleni? Inoltre cerca sempre di variare gli esercizi , non ti fossilizzare

[Leviatano89]

posta tutta la scheda scusa... e i carichi usati magari

[SpOnK]

L'allenamento delle spalle a quale altro muscolo lo abbini? ogni quanti giorni lo alleni? Inoltre cerca sempre di variare gli esercizi , non ti fossilizzare

Lo abbino ai tricipiti lo alleno una volta a settimana

[thecousin]

posta tutta la scheda scusa... e i carichi usati magari

quoto. Posta tutta la scheda

[SpOnK]

lunedì:

Petto:

distensioni panca 12-10-8-6-4-2
distensioni macchina presa stretta 3 x 8
distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4
croci panca 45 8-6-6-max
cavi 3x10

Bicipiti

bic bilanciere diritto 10-8-6-4
bic scott diritto concentrati 3x8
bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
bicipiti martello 3x8

Mercoledì:

Spalle:

Lento dietro 10-8-6-4
apertura laterali in piedi 10-8-6-4
apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
apertura laterali per delt post manubri 4x8


Tricipiti:
Tricipiti bil diritto 10-8-6-4
Tric al lat presa media 8-6-6
tric macchina o fune 8-6-6
push down alternato 3x8
tric presa inversa 4x10
Avam 4x12

Venerdì:

Dorsali
Rematore al pulley ps 4x10
lat avanti pl 10-8-6-4-8
lat dietro pl 10-8-6-4-10
lat av.triangolo 3x8
Dorsy Bar 4x10

Petto:
4 dist. panca 5x6
dist macchina presa stretta 3x6
dist.panca 45 multi power 5x6
croci panca 45 3x8
cavi 3x8


Sabato:

Gambe:

3 leg femoral 5x12
leg fem vert 3x12
stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
adduttori 3x15
leg exstension: 12-10-8-6-4-12
pressa 4x8
calf seduto 5x12
polpacci in piedi cn manubri 3x12

Sempre:
fianchi (al twist) 5-10 minuti
add.alti 6x15
add.bassi 6x15
crunches 6x20
add al lat 3xmax
10 minuti di camminata veloce su tappeto

eccola la scheda completa...

[thecousin]

ma quanta roba fai? Pare un campionario degli esercizi finora inventati quella scheda. Ridondanze estreme oltretutto. Nei tricipiti dal secondo al quinto esercizio son tutte varianti del pushdown. Comunque non importa, se ti piace continua pure così. Dimmi stats tue e carico del lento dietro please.

[SpOnK]

il problema èè ke la scheda nn so cambiarla :/

[thecousin]

non importa cambiarla, se ti ha dato dei risultati. Però dimmi quanto sei alto e quanto pesi tu, da quanto ti alleni ed i carichi del piaramidale di lento dietro dell' ultima sessione (tutti e 4 i carichi). Farsi tutta l'enciclopedia degli esercizi non è neppure sbagliato in fondo, usare protocolli prematuri per il proprio livello si però. Dammi queste info.

[SpOnK]

peso:71.8kg però mi misurai l'ultima volta all'inizio di luglio

altezza:183 cm
Lento dietro 10rip 14 kg
8 rip 14 kg
6 e 4 rip 20kg

ovviamente visto ke l'ho fatto vicino al multipower i pesi erano divisi per esempio 14 kg (7kg----7kg)

[susperia82]

il problema èè ke la scheda nn so cambiarla :/

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